ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္
ပ်ဳိ႕ခ်င္ အန္ခ်င္ျဖစ္တာနဲ႔ အန္တာက အျဖစ္မ်ားတ့ဲ ေ၀ဒနာပါ။
ျဗိတိန္ အိမ္ေရွ႕မင္းသား ၀ီလ်ံရဲ႕ဇနီး ကိတ္ဟာလည္း အခုအခါ
ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္း အဆင့္မွာ အလြန္အမင္း ပ်ဳိ႔ခ်င္ အန္ခ်င္တဲ့ ေ၀ဒနာကို
အျပင္းအထန္ ခံစားေနရတာေၾကာင့္ ေဆးရံုတက္ေရာက္ ကုသမွု ခံယူေနရပါတယ္။
ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ေဝဒနာ
အျပင္းအထန္လား၊ အေသးအမႊားလား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလ အေစာပိုင္းအခ်ိန္မွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ ေဝဒနာဟာ နံနက္ေစာ ေစာ ႏိုးလာခ်ိန္မွာ အျပင္းထန္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ေဝဒနာအဆင့္အေပၚ မူတည္ၿပီး ေဆး႐ံု တင္ၿပီး ကုသမႈေပးဖို႔ လိုအပ္သလို အိမ္မွာ နားေနတဲ့ နည္း၊ အအန္ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္တဲ့နည္း၊ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံေျပာင္းလဲတဲ့ နည္းနဲ႔ သက္သာ ရာရေအာင္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တခ်ိဳ႕ ေသာ အနံ႔ အသက္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ သက္ သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေၾကာင္း ကိတ္မစ္ ဒယလ္ ္တန္ရဲ႕ ဆရာဝန္ေတြက ဆိုပါတယ္။
- ေန႔စဥ္ အစာနည္းနည္းစီကို ေျခာက္ႀကိမ္နဲ႔ အထက္ ပံုမွန္စားေပးပါ။
- အဆီနည္းႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေအးေအးေလး ေသာက္ေပးပါ။
- အဆီအအိမ့္မမ်ားတဲ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
- ေကာ္ဖီ၊ အသား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆီေၾကာ္စာစတာ ေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ပ်ိဳ႕အန္တဲ့ ေဝဒနာကို ျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါ တယ္။
- တကယ္လို႔ အစာမစားႏိုင္ရင္ သဘာဝအာဟာရ မႈန္႔ကို ျဖည့္စြက္ၿပီး စားေပးပါ။
- နံနက္အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အလြယ္ နည္းကေတာ့ အိပ္ရာထဲမွာ လွဲေလ်ာင္းရင္း ဘီစကြတ္ မုန္႔ေျခာက္နဲ႔ သံပရာရည္ညႇစ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါ။ ဒါက ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ ေပၚတာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။
- ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ေပၚလာရင္ သံပရာသီးစိတ္ ကို စုပ္ေပးပါ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲငံုေပးပါ။
By Good Health
ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ေဝဒနာ
အျပင္းအထန္လား၊ အေသးအမႊားလား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလ အေစာပိုင္းအခ်ိန္မွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ ေဝဒနာဟာ နံနက္ေစာ ေစာ ႏိုးလာခ်ိန္မွာ အျပင္းထန္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ေဝဒနာအဆင့္အေပၚ မူတည္ၿပီး ေဆး႐ံု တင္ၿပီး ကုသမႈေပးဖို႔ လိုအပ္သလို အိမ္မွာ နားေနတဲ့ နည္း၊ အအန္ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္တဲ့နည္း၊ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံေျပာင္းလဲတဲ့ နည္းနဲ႔ သက္သာ ရာရေအာင္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တခ်ိဳ႕ ေသာ အနံ႔ အသက္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ သက္ သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေၾကာင္း ကိတ္မစ္ ဒယလ္ ္တန္ရဲ႕ ဆရာဝန္ေတြက ဆိုပါတယ္။
- ေန႔စဥ္ အစာနည္းနည္းစီကို ေျခာက္ႀကိမ္နဲ႔ အထက္ ပံုမွန္စားေပးပါ။
- အဆီနည္းႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေအးေအးေလး ေသာက္ေပးပါ။
- အဆီအအိမ့္မမ်ားတဲ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
- ေကာ္ဖီ၊ အသား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆီေၾကာ္စာစတာ ေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ပ်ိဳ႕အန္တဲ့ ေဝဒနာကို ျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါ တယ္။
- တကယ္လို႔ အစာမစားႏိုင္ရင္ သဘာဝအာဟာရ မႈန္႔ကို ျဖည့္စြက္ၿပီး စားေပးပါ။
- နံနက္အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အလြယ္ နည္းကေတာ့ အိပ္ရာထဲမွာ လွဲေလ်ာင္းရင္း ဘီစကြတ္ မုန္႔ေျခာက္နဲ႔ သံပရာရည္ညႇစ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါ။ ဒါက ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ ေပၚတာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။
- ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ေပၚလာရင္ သံပရာသီးစိတ္ ကို စုပ္ေပးပါ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲငံုေပးပါ။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment