အမ်ဳိးသမီးမ်ား ျမဳံျခင္း

မံဳျခင္း ဆိုတာ ဟာ တစ္ႏွစ္ၾကာ အကာ အကြယ္မဲ့ လိင္ ဆက္ဆံ ေသာ္ လည္း ကိုယ္ဝန္ ရမလာ ျခင္းကို ဆိုလို ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု မွာရွိတဲ့ စံုတြဲ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ဟာ ကေလးမရႏိုင္ျခင္းျပႆနာကို ခံစားေနၾကရပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ျမံဳ ျခင္းျပႆနာကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးမရျခင္းမ်ားရဲ႔ သံုးပံုတစ္ပံုဟာ အမ်ိဳးသမီးျမံဳျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး က်န္ သံုးပံုတစ္ပံုကေတာ့ အမ်ိဳးသားျမံဳျခင္း ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးသံုးပံု တစ္ပံုကေတာ့ ႏွစ္ေယာက္စလံုးရွိ ခ်ိဳ႔ ယြင္းခ်က္မ်ား ပူးေပါင္းသြားလို႔ပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ စံုတြဲ မ်ားကေတာ့ ဘာအေၾကာင္းရင္းမွန္း ေသခ်ာမသိဘဲကေလးမရႏိုင္ၾကပါဘူး။
အသက္အ႐ြယ္
ကေလးမရႏိုင္ၾကတဲ့စံုတြဲမ်ား ဟာ အသက္အ႐ြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ား မ်ားျပားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သားဥအေရအတြက္ အကန္႔အသတ္ နဲ႔ ေမြးဖြားလာခဲ့ၾကတာပါ။ မ်ိဳးပြားႏိုင္ တဲ့အသက္အ႐ြယ္ေတြ ေက်ာ္လြန္သြား တဲ့အခါ သားဥအေရအတြက္လည္း ေလ်ာ့နည္းသြားပါၿပီ။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဟာ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ကေလးရႏိုင္သည့္အခြင့္အလမ္း ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းထိေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ အသက္ ၄၀ေက်ာ္သြား ရင္ေတာ့ ပိုမိုေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီး ျမဳံျခင္းကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
-သားဥျပြန္ခ်ဳိ႕ယြင္းျခင္း
သားဥအိမ္မွ သားအိမ္အတြင္းသို႔ သားဥမ်ားသြားရာလမ္းေၾကာင္း သား ဥျြပန္ပ်က္စီးထိခိုက္ေနျခင္းဟာ သားဥ ႏွင့္ သုက္ပိုးေကာင္ ေပါင္းစပ္မႈကို တားဆီးပါတယ္။ တင္ပါးဆံု႐ိုးကြင္း ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း၊ သားအိမ္တြင္းအေျမွး ပါးေနရာလြဲျဖစ္ေပၚျခင္း၊ တင္ပါးဆံု ႐ိုးကြင္းအတြင္းခြဲစိတ္ကုသမႈ ျပဳလုပ္ ျခင္းတို႔ဟာ သားဥျြပန္ကို ထိခိုက္သြား ေစၿပီး အနာ႐ြတ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
-ေဟာ္မုန္းမ်ား
အခ်ိဳ႔အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သားဥ ေျြကရာမွာ ျပႆနာအနည္းငယ္ရွိ တတ္ၾကပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းရွိ သားဥအိမ္မွ သားဥကို ေျြကေစၿပီး ထိုသားဥႏွင့္ သုက္ပိုး ေကာင္ ေပါင္းစပ္သြားေသာအခါ ျဖစ္ ေပၚလာေသာ သေႏၶသားေလာင္း ေနထိုင္ႏိုင္ရန္ သားအိမ္တြင္းနံရံကို ထူထဲေစပါတယ္။ အခ်ိဳ႔အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကေတာ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏအတက္ အက် အေျပာင္းအလဲေတြျဖစ္ေပၚကာ အထက္ေဖာ္ျပပါ ျပင္ဆင္မႈေတြကို မျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါဘူး။
-သားအိမ္ေခါင္းဆုိင္ရာျပသနာ
အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႔ဟာ သုက္ပိုး ေကာင္မဝင္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ သားအိမ္ ေခါင္းအေနအထားမ်ိဳး ရွိေနပါတယ္။ ပံုမမွန္ခြ်ဲေျမႇးမ်ား ထုတ္လုပ္ျခင္း၊ ယခင္က သားအိမ္ေခါင္းခြဲစိတ္မႈျပဳ လုပ္ဖူးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
- အေၾကာင္းရင္းမသိ ျမဳံျခင္း
ယေန႔ေခတ္ေပၚ ေရာဂါရွာေဖြ စမ္းသပ္မႈနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ မေျဖရွင္း ႏိုင္တဲ့ ျမံဳျခင္းကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ စံုတြဲမ်ား ခံစားေနၾကရပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီး ျမဳံျခင္းကုိ စစ္ေဆး စမ္းသပ္မွဳမ်ား
- ေသြးတြင္းေဟာ္မုန္းပမာဏကို စစ္ ေဆးျခင္း
- သားအိမ္တြင္းနံရံအေျမႇးပါး အသား စယူစစ္ေဆးျခင္း တစ္သွ်ဴးမ်ားအနာ႐ြတ္ျဖစ္ေန ျခင္း ရွိ၊မရွိ ႏွင့္ ျြပန္ပိတ္ဆို႔ေနျခင္း ရွိ၊မရွိ စစ္ေဆးျခင္း
- Hysterosalpingography HSG
- မ်ိဳးပြားအဂၤါမ်ားကို အာလ္ ထရာေဆာင္း သို႔မဟုတ္ ဌ-မေပ ႐ိုက္ ျခင္း၊ အေရာင္ဆိုးေဆးသို႔မဟုတ္ ဆလိုင္းႏွင့္ေလတို႔ကို သားအိမ္ေခါင္း မွတစ္ဆင့္ သားဥျြပန္အထိ ေရာက္ ေအာင္ ထိုးသြင္းၿပီး ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ စစ္ေဆးၾကည့္႐ႈျခင္း
- Laparoscopy ဗိုက္မွ အေပါက္ငယ္ေလးေဖာက္ ကာ ေသးငယ္ေသာ ကင္ မရာ အမ်ိဳးအစားေလးျဖင့္ သားအိမ္၊ သားဥအိမ္မ်ား၊ သားဥျြပန္မ်ားတြင္ ပံုမမွန္ ခ်ိဳ႔ယြင္းမႈမ်ား ရွိ၊မရွိကို စမ္း သပ္စစ္ေဆးျခင္း
ကုသနည္းမ်ား
အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျမံဳျခင္း ျပႆနာကို ေအာက္ပါနည္း လမ္းမ်ားျဖင့္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
- Laparoscopy နည္းျဖင့္ သားဥျြပန္ႏွင့္ တင္ပါးဆံု႐ိုးကြင္း ေရာဂါမ်ားတြင္ ခ်ိဳ႔ယြင္းေန ေသာ မ်ိဳးပြားအဂၤါမ်ားကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
- သားဥေျြကရာတြင္ ျပႆနာရွိ ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ Clomiphene Citrate, Gonadotrophins ေဆးဝါးမ်ားျဖင့္ ကုသ ႏိုင္ပါတယ္။
- Intrauterine Insemination အမ်ိဳးသား၏သုက္ရည္ကို အမ်ိဳးသမီး သားဥေျြကခ်ိန္တြင္ သားအိမ္အတြင္း ထည့္ေပးျခင္းနည္းလမ္းျဖင့္ ကေလး ရေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
- In vitro Fertilization- IVF ဖန္ျြပန္သေႏၶသားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ လည္း ကေလးရေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါ တယ္။


By Health Digest

Read More

HIV ပိုး ရွိေသာ အမ်ဳိး သမီးမ်ားႏွင့္ မီးယပ္ ေရာဂါမ်ား

HIV ပိုးရွိသူ အမ်ိဳး သမီး မ်ား တြင္ မရွိေသာ အမ်ိဳး သမီး မ်ားထက္ အမ်ိဳး သမီး ေရာဂါ မ်ား ပို အျဖစ္မ်ားၿပီး ပို၍ ျပင္းထန္တတ္သည္။ ကုသရန္လည္း ပိုခက္ခဲပါသည္။
- အခ်ိဳ႕ေသာ မိန္းမကိုယ္ ပိုးဝင္ ေသာေရာဂါမ်ား (ဥပမာ- မိႈစြဲျခင္း)
- ဗက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ မိန္းမ အဂၤါ ေရာင္ရမ္းျခင္း
- အျဖစ္မ်ားေသာ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္ေသာေရာဂါမ်ား (ဂႏို၊ ကလာမိုင္းဒီးယားႏွင့္ Trichomoniasis)
- ေရယုန္
- ဆီးခံုေရာင္ရမ္းျခင္း
- HIV ပိုးရွိသူ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီေသြးပံုမမွန္ျခင္းမ်ား၊ မီးယပ္ေသြး ဆင္းမႈလြန္ကဲျခင္းမ်ားလည္း ေတြ႕ရ တတ္ သည္။
Ref: Internet


By Health Digest

Read More

ျပတ္ရွ ဒဏ္ရာ ကို ဖံုးအုပ္ ထားရင္ အနာ က်က္ႏႈန္း ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမန္ ပါတယ္

ပတ္ရွ ဒဏ္ရာကို ကုသဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ဟာ ဒဏ္ရာ ကိုသန္႔ရွင္း ေအာင္ ထားၿပီး ဖံုးအုပ္ထားပါလို႔ ယူေကက သုေတသနျပဳ သူေတြကဆိုပါတယ္။ ဒဏ္ရာကို ဖံုးအုပ္ထားတာေၾကာင့္ အနာေဖး ေတြ မျဖစ္ေပၚေတာ့ဘဲ အနာက်က္ႏႈန္းျမန္သြားပါတယ္။ အပူေလာင္ ဒဏ္ရာေတြ မီးေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုလည္း ဖံုးအုပ္ထားရမွာျဖစ္ၿပီး အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ပိုးသတ္ထားတဲ့ Gauzee နဲ႔ ပ်ားရည္ကို အသံုးျပဳရင္ အနာက်က္ႏႈန္းေလးရက္ေလာက္ပိုျမန္ဆန္တယ္လို႔ နယူးဇီလန္တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာပီတာက ဆိုပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ Enzyme ေတြက အေရျပားေပၚမွာ Hydrogen Peroxide ေတြ ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ဃနူ အသစ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔ လံႈ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္လို႔သိရပါတယ္။
ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး


By Good Health

#1

Read More

အစာအိမ္ ကင္ဆာ

ကမာၻေပၚမွာ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈ႔ေတြထဲမွာ ဒုတိယ အမ်ားဆံုးျဖစ္တဲ့ အစာအိမ္ကင္ဆာဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း အျဖစ္အမ်ားဆံုး ကင္ဆာေတြထဲမွာ ပါေနပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းက်လာေအာင္  ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးအတြက္ အစားအေသာက္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္၊ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း၊ အာဟာရျဖစ္ေအာင္စားတာနဲ႔ ဒီ ေရာဂါကို အဓိကျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးတမ်ိဳးကို စစ္ေဆးျပီး၊ ေတြ႔ရွိပါက ႀကိဳတင္ဖယ္ရွားတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္္ပါတယ္။

အခုလို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ၾကားထဲက ေရာဂါျဖစ္လာရင္လည္း ဒီေရာဂါေၾကာင့္ ေသႏႈန္းေတြ က်လာေအာင္ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သိထားျပီး ဒီလကၡဏာေတြ ျဖစ္လာရင္ ခ်က္ခ်င္းေဆးစစ္တာေတြ လုပ္ကာ ေရာဂါအစပိုင္း အဆင့္ ႀကိဳသိေအာင္ ႀကိဳးစားျခင္းအာျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ခြဲစိတ္ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ ေရာဂါအဆင့္ျမင့္ျပီး တျခားအဂၤါေတြကို ကူးစက္သြားရင္လည္း ေပ်ာက္ေအာင္ မကုသႏိုင္ရင္ေတာင္ သက္သာေအာင္နဲ႔ အသက္ဆက္ရွင္သန္ႏိုင္ေအာင္ ကုထံုးေတြရွိေနပါတယ္။

ဒီအေၾကာင္းေတြကို ျမန္မာႏိုင္ငံထဲက ကင္ဆာအထူးကု နဲ႔ အျငိမ္းစားပါေမာကၡ ဆရာဝန္ႀကီး ဦးစိုးေအာင္ ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္းထားၿပီး ကိုဝင္းမင္းက တင္ျပထားပါတယ္။

By ကိုဝင္းမင္း

#1

Read More

ေခ်ာကလက္ ပံုမွန္စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်မႈကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္

ေခ်ာကလက္ ပံုမွန္ စားသူမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ ပိုမို သြယ္လ် လာဖြယ္ ရွိေၾကာင္း သုေတသန တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပ သည္။ ခႏၶာကိုယ္ ဝၿဖိဳးမႈကို တိုင္းတာခ်က္ တစ္ရပ္ျဖစ္သည့္ ခႏၶာကိုယ္ထု အညႊန္း (BMI)၊ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈႏွင့္ အာဟာရ ဓာတ္စာ တို႔ကို ၾကည့္႐ႈ စစ္ေဆးသည့္ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံသား ၁၀ဝ၀ နီးပါးတို႔ကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွ ေတြ႕ရွိခ်က္မ်ား ေပၚထြက္လာျခင္း ျဖစ္သည္။
တစ္ပတ္လွ်င္ အႀကိမ္အနည္းငယ္မွ် ေခ်ာကလက္စားသူမ်ားသည္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ရံဖန္ရံခါသာ ေခ်ာကလက္ စားသံုးသူမ်ားထက္ ခႏၡာကိုယ္ ပိုမိုသြယ္လ်မႈရွိသည္ကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိ ခဲ့သည္။
ေခ်ာကလက္သည္ ကယ္လိုရီမ်ား မ်ားျပားစြာပါဝင္ေသာ္လည္း ၄င္းတြင္ အဆီအဓာတ္ ေပါင္းစပ္မႈထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရးကို ပိုမို အကူအညီ ေပးဆပ္ဖြယ္ ရွိေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ယံုၾကည္ၾကသည္။
ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈတိုးေစေသာ္လည္း ေခ်ာကလက္ ပံုမွန္စားျခင္းက BMI ေလ်ာ့က်မႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း Archive of Internal Medicine မဂၢဇင္းက ေဖာ္ျပသည္။ ေလ့လာမႈက ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်မႈသည္ လူတစ္ဦး တစ္ေယာက္ခ်င္းအေနျဖင့္ အႀကိမ္မည္မွ်မ်ားမ်ား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သည္ ဆိုေသာ အျခားအခ်က္အလက္မ်ားႏွင့္ ဆပ္စပ္မႈ ရွိေၾကာင္း၊ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်မႈသည္ ေခ်ာကလက္ မည္မွ်မ်ားမ်ားစားသည္ ဆိုျခင္းထက္ မည္သို႔ မၾကာခဏစားသည္ဆိုျခင္းက အေရးႀကီးေၾကာင္း ေဖာ္ျပသည္။
ေခ်ာကလက္သည္လူသားတို႔ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အႀကံျပဳခဲ့ သည္မွာ ယခုအႀကိမ္သည္ ပထမဆံုး မဟုတ္ေပ။ အျခားေလ့လာမႈမ်ားကလည္း ေခ်ာကလက္သည္ ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့သည္။
ေခ်ာကလက္ စားသံုးမႈသည္ ေသြးဖိအား အင္ဆူလင္ တံု႔ျပန္မႈ၊ ကိုလက္ စထေရာ ပမာဏတို႔တြင္ လိုလားဖြယ္ရာ အေျပာင္းအလဲမ်ား အခ်ိဳ႕ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည္။ အထူးသျဖင့္ အနက္ ေရာင္ ေခ်ာကလက္တြင္ ပါဝင္သည့္ ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေသာ ပစၥည္းမ်ားသည္ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ ကလာပ္စည္းမ်ားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္သည့္ မတည္ၿငိမ္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား၊ အသားမွ်င္ေလးမ်ားကို ပ်က္စီးေစသည့္ အမႈန္ကေလးမ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္သည္။


By Venus News Journal

Read More

ေဆး႐ံုတက္ ေနရသူ အတြက္ အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ေသာ အခါ

သင့္မိသားစုဝင္တစ္ဦး၊ ခင္မင္ရတဲ့ မိတ္ေဆြတစ္ဦး ေဆး႐ံု တက္ရတဲ့အခါ သူ အျမန္ဆံုးျပန္လည္ေနေကာင္း လာေစဖို႔နဲ႔ အာဟာရျပည့္ဝစြာ က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ အစားအေသာက္ေတြျပင္ဆင္ေပးတဲ့အခါ သိထားသင့္တဲ့ အ ခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။
အစားအေသာက္ မျပင္ဆင္ခင္ ဆရာဝန္၊ သူနာျပဳဆရာမတို႔ကို အရင္ေမးျမန္းပါ
ေဆး႐ံုတက္ေနရတဲ့ လူနာက ကူးစက္ပိုးဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေနတာလား ဒါမွမဟုတ္ သီးသန္႔အစားအေသာက္ (ဥပမာ- အူေရာင္ ငန္းဖ်ား တိုက္ ဖြိဳက္ေရာဂါျဖစ္ရင္ အဖတ္မပါတဲ့ အရည္)ကို စားဖို႔ လိုတာလား ဆိုတာကို သိဖို႔လိုပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အေျခအေနေတြမွာ တခ်ိဳ႕အစား အ ေသာက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ပံုမွန္ဘက္ တီးရီးယားပိုးေတြ၊ အပိုအာဟာရ ဓာတ္ေတြနဲ႔ ဂလူတင္၊ ဓာတ္မတည့္ မႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြပါတဲ့ အစာ ေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၱ ရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ျပင္ဆင္ရမည္႕ အစားအေသာက္ကို သိၿပီဆိုလွ်င္ အႏၱရာယ္ ကင္းေအာင္ ျပင္ဆင္ပါ
အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ ရာမွာ ပိုးမႊားကင္းစင္ၿပီး အႏၱရာယ္ လံုးဝမရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
သန္႔ရွင္းေအာင္ဂရုစိုက္ပါ
လက္၊ အိုးခြက္ပန္းကန္၊ စဥ္း တီတံုးစတာေတြကို အစားအေသာက္ မျပင္ဆင္ခင္၊ အသားစိမ္း၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ မထိေတြ႕ခင္နဲ႔ ထိေတြ႕ ၿပီးခ်ိန္မွာ လည္း ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးပါ။
သီးျခားစီခြဲထားပါ
အသားစိမ္း၊ ပင္လယ္စာ၊ မ ေဆးေၾကာရေသးတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ စတာေတြကို ခ်က္ၿပီးသား အ စားအေသာက္ေတြနဲ႔ သီးျခားစီ ခြဲ ထားရပါမယ္။
က်က္ေအာင္ခ်က္ပါ
အစားအေသာက္ေတြ၊ အထူး သျဖင့္ အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္းေတြကို ေကာင္းေကာင္း က်က္တဲ့အထိ ခ်က္ျပဳတ္သင့္ပါတယ္။
ေအးခဲေအာင္ထားပါ
တကယ္လို႔ အစားအေသာက္ ေတြကို ေဆး႐ံုသို႔ မယူရေသးရင္ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြင္း ေရခဲ ေသတၲာထဲထည့္ၿပီး ေအးေအာင္ ထားေပးရပါမယ္။
တစ္ႀကိမ္သာ စားႏိုင္ေသာ အစာကိုသာ အလံုအေလာက္ သယ္သြားပါ
ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ ေျမပဲ ေထာပတ္နဲ႔ ကြတ္ကီးမုန္႔ စတာ ေတြကို တစ္ႀကိမ္စားႏိုင္တဲ့ ပမာဏ ကိုသာ သယ္သြားပါ။
အခန္းအပူခ်ိန္တြင္ ပုပ္သိုး လြယ္ေသာ အစားအေသာက္ မ်ားကိိုု မထားပါႏွင့္
အႏၱရာယ္ ကင္းေစဖို႔နဲ႔ စားခ်င္စိတ္ မရွိေတာ့တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ အခန္း အပူခ်ိန္မွာ မထားပါနဲ႔။ ပူေအာင္ ဒါမွမဟုတ္ ေအးေအာင္ ထားပါ။
အစားအေသာက္အားလံုးကို အၫႊန္း တပ္ထားပါ
အစားအေသာက္ထည့္ထားတဲ့ ဘူးေတြနဲ႔ျပင္ဆင္ထားတဲ့ ရက္စြဲေတြကို အၫႊန္းသဖြယ္ ကပ္ထားပါ။ ဒါမွသာ စားသင့္သလား၊ လႊင့္ပစ္ဖို႔ လိုေနၿပီလား ဆိုတာ ကို ခြဲျခား သိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


By Good Health

Read More

အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစသည့္ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ား

ကင္ဆာေရာဂါ
ဗီတာမင္ေအ၊ အီး၊ စီနဲ႔ သတၲဳဓာတ္ ဆီလီနီယမ္ အစရွိတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က်င္ပစၥည္းေတြဟာ တခ်ိဳ႕ကင္ဆာ ေရာဂါေတြကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ Arizona Health Sciences Centre မွ Dr. Ronald Ross Watson ကေျပာပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေအာက္ပါ အတိုင္း ေတြ႕ ရွိခဲ့ပါတယ္။ - ေရနဲ႔ ေျမဆီလႊာမွာ ဆီလီနီယမ္ သတၲဳဓာတ္ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ေဒသေတြမွာ အစာမ်ိဳျပြန္၊ အစာအိမ္နဲ႔ စအိုကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ - ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္ အဆုတ္၊ အသံအိုး ၊ ဆီးအိမ္၊ အစာမ်ဳိျပြန္၊ အစာအိမ္အူမႀကီး ၊ စအို နဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ - ဗီတီတာမင္ စီဟီဟာ သားအိမ္ေခါင္းအႀကိဳကင္ဆာအေျခအေနျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ - ဗီတီတာမင္ အီီးးဟာ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဂြ်န္ေဟာ့ကင္းမွ သုေတသီေတြရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ သိရပါတယ္။
ခုခံအားက်ဆင္းျခင္း
အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ က်ဆင္းတတ္ပါတယ္လ Tufts တကၠသိုလ္ စိုက္ပ်ိဳးေရး အာဟာရ သိပၸံဆိုင္ရာဌာနမွ Dr. Jeffrey Blumberg ကေျပာပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြ အေပၚေလ့လာမႈအရလည္း ဗီတာမင္အီးကို ပမာဏမ်ားစြာ တိုက္ေကြ်းတာေၾကာင့္ ခုခံအားက်ဆင္း တာကိုျပန္ လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ဟာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာ အေရးႀကီးတဲ့က႑ကေန ပါဝင္ပါ တယ္။
အရြယ္အိုမင္းျခင္း
အသက္အရြယ္အိုမင္းလာတာေၾကာင့္ ဉာဏအားခ်ိဳ႕တဲ့လာတာဟာ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြေၾကာင့္ပါလို႔ Dr. Blumberg ကဆိုပါတယ္။ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ဘယ္လိုမ်ိဳးပ်က္စီးတာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ဉာဏအား ခ်ိဳ႕တဲ့ရတယ္ဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာမသိေပမယ့္ ဦးေႏွာက္အတြင္း အာ႐ံုေၾကာပ်က္စီး တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ ဒီလိုပ်က္စီးမႈေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔လည္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီး ဗီတာမင္ အီး ခ်ိဳ႕တဲ့ တဲ့ အစာစားတဲ့ တိရစၦာန္ေတြမွာ ပ်က္စီးမႈ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
အသက္ရွည္ျခင္း
ကြ်ႏု္ပ္တို႔ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ပံုမွန္အသက္ရွည္ႏႈန္းကို ငါးႏွစ္ ဒါမွမဟုတ္ ပိုၿပီးဆြဲဆန္႔ကာ အသက္ ၁၀ဝ ေက်ာ္အထိ အသက္ရွည္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ Dr. Harmon က ဆိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ စီလိုမ်ိဳး သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အစားစာတာ၊ အဆီေတြ ေလွ်ာ့စားတာနဲ႔ အစာ အလြန္အကြ်ံ မစားတာေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာမယ့္ေရာဂါေတြရဲ႕ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ပါလို႔ Dr. Harmon က ဆိုပါတယ္။
ဓာတ္တိုးပစၥည္းဟာ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈရဲ႕ ထုတ္ကုန္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အစာမ်ားမ်ားစားေလေလ ခႏၶာကိုယ္မွ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ မ်ားမ်ား ထြက္ေလေလပါ။ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အျပင္ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆု မြန္ေကာင္းေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။


By Good Health

Read More

အသက္ႀကီးမွ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရ ခက္ျခင္းကို သားဥျပြန္ေအး ခဲျခင္း နည္းျဖင့္ ေၿဖရွင္းႏိုင္ၿပီ

အသက္ အရြယ္ ႀကီးရင့္ လာသည့္ အခါ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရန္ အခက္ အခဲ ရွိလာႏိုင္ျခင္း ကို ငယ္ရြယ္စဥ္အခါတြင္ သားဥျြပန္ မ်ားအား ေအးခဲ ထားျခင္းျဖင့္ ေျဖ ရွင္းႏိုင္ေတာ့ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း စင္ကာပူႏိုင္ငံ Mount Elizabeth ေဆး႐ံုႀကီးမွ အတိုင္ပင္ခံသားဖြားႏွင့္ မီးယပ္ အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး  Dr.Suresh Nair ကေျပာသည္။
"အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ငယ္ ရြယ္တဲ့အခ်ိန္မွာ မ်ိဳးပြားအဂၤါတြင္းက သားဥျြပန္ေတြကို ထုတ္ၿပီးေဆး႐ံုမွာ ေအးခဲၿပီး သိမ္းထားလို႔ရတယ္။ အသက္ႀကီးသြားသို႔ သားဥမထုတ္ လုပ္ႏိုင္တဲ့အခါက်လို႔ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အဲဒီသားဥနဲ႔ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္လို႔ရတယ္။ စင္ကာပူႏိုင္ငံ မွာေတာ့ လုပ္တာမ်ားၾကတယ္။ ဒီ နည္းလမ္းသံုးတာကို မွန္ကန္တယ္ လို႔လည္း ျမင္တယ္"ဟု အထက္ပါ ပုဂၢိဳလ္က ေျပာသည္။ သားဥျြပန္သိမ္းဆည္းရန္ အ ေကာင္းဆံုးအရြယ္မွာ အသက္ ၂၀ႏွင့္ ၂၅ ႏွစ္အတြင္းျဖစ္ၿပီး အသက္ ၃၅၊ ၃၇ႏွစ္အထိလည္းသိမ္းဆည္း၍ရႏိုင္ ေသးေၾကာင္း ၄င္းက ေျပာသည္။ "တခ်ိဳ႕ကင္ဆာေရာဂါ ခံစား ေနရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုရင္ ကင္ ဆာေဆးသြင္းတဲ့အတြက္ သူတို႔ရဲ႕ သားဥကိုထိခိုက္တာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။ သားဥလံုးဝပ်က္စီးသြားတာ မ်ိဳး ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါေတြကို ကာ ကြယ္ဖို႔အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ သား ဥေတြကို သိမ္ထားလို႔ရပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အမ်ိဳးသမီးက ကင္ဆာ ကုသၿပီးကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်င္တယ္ဆို ရင္ အရင္ကသိမ္းထားခဲ့တဲ့ သားဥ ကို ျပန္အသံုးျပဳ၊ အမ်ိဳးသားသုက္ ပိုးနဲ႔ သေႏၶေအာင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္လို႔ရပါၿပီ"ဟု ၄င္းကဆက္ လက္ေျပာသည္။ ယင္းအျပင္ လက္ထပ္ၿပီး အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္ အတြင္း မည္သည့္တားေဆးမွ မသံုး စြဲဘဲ ကိုယ္ဝန္မရခဲ့ပါက ဆရာဝန္ ဥေတြကို သိမ္ထားလို႔ရပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အမ်ိဳးသမီးက ကင္ဆာ ကုသၿပီးကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်င္တယ္ဆို ရင္ အရင္ကသိမ္းထားခဲ့တဲ့ သားဥ ကို ျပန္အသံုးျပဳ၊ အမ်ိဳးသားသုက္ ပိုးနဲ႔ သေႏၶေအာင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္လို႔ရပါၿပီ"ဟု ၄င္းကဆက္ လက္ေျပာသည္။ ယင္းအျပင္ လက္ထပ္ၿပီး အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္ အတြင္း မည္သည့္တားေဆးမွ မသံုး စြဲဘဲ ကိုယ္ဝန္မရခဲ့ပါက ဆရာဝန္ ႏွင့္ တိုင္ပင္စစ္ေဆးၿပီး ဖန္ျြပန္သေႏၶ သားနည္းျဖင့္လည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ႏိုင္ေၾကာင္း ၄င္းကဆိုသည္။ စင္ကာပူႏိုင္ငံမွ ပညာရွင္မ်ား ၏ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ဖန္ျြပန္ သေႏၶသားမ်ားထဲမွ အက်န္းမာဆံုး သေႏၶသားေလာင္းကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး မိခင္၏ ကိုယ္တြင္းျပန္ထည့္ေပးျခင္း ျဖင့္ သေႏၶတည္ၿမဲၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္မႈေအာင္ျမင္ႏိုင္ေျခလည္း ပို မ်ားလာၿပီျဖစ္ေၾကာင္း ၄င္းထံမွသိရ သည္။


By Popular News

Read More

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ မမ်ိဳးဥအိမ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္

ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ ပိုေသာက္တာေၾကာင့္ မမ်ိဳးဥအိမ္ကင္ ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဳးသမီးေပါင္း ၃၀ဝ၀ နီးပါးကို မၾကာခင္ကျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။


By Good Health

Read More

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဟာ အဓိက က်လွပါတယ္။
ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္ အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံလို အပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေန ထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့ လာၾကည့္ပါ။
ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ
မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါ တယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္ စာထဲမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ တာကို စားသံုးေပး တာေၾကာင့္ေနာက္ ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစား မိေအာင္ အစားထိန္းသိမ္းမႈ အက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ ကိုလည္း စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔ သစ္ သီးတခ်ိဳ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီ ဝဲေပးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ အာဟာရ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္ တာေတြ လိုေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး ကိုျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္ၾကြလန္း ဆန္းေနေစပါ တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာ ၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ ခန္းေတြမ လုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုမိနစ္ ၉၀ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပး ရင္လည္း အလြန္အကြ်ံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ ခ်ိန္ပမာဏကို သင့္က်န္းမာေရး စံႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။
နည္းနည္းစားပါ
ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗိုက္မဆာေတာ့မွာ လို႔မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို မွ်တေအာင္စားေပး တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ တြင္းသၾကားဓာတ္ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၾကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ဆိုင္ရာေလ့လာသူေတြက တစ္ပတ္ကိုသံုး ႀကိမ္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္ဆူလင္အ ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္း တက္ေစ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ႕ပါ
ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက် အစားအစာ ေတြ ထဲက အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကို အစား ထိုး စားသံုးေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြ ကို ေၾကာ္စားမယ့္ အစား ျပဳပ္ စားတာမ်ိဳး၊ သုပ္စား တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ပါ။
ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္ပါေစ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအ တြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊ သင္က ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာျဖစ္တဲ့အ တြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို လံု ေလာက္စြာစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးတစ္ေရာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈအဆင့္ျမႇင့္တင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကိုတိုး ရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ မွာ အရင္က သံုးမိုင္ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ခဲ့ တယ္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မိနစ္ ၃၀ မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာ တာမ်ိဳးကို ေလ့က်င့္ခန္း အဆင့္ျမင့္လာ တယ္လို႔ဆို ပါတယ္ ။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေခြ်းေတြ အတြက္ေရအလံုအေလာက္ျပန္ လည္ေသာက္သံုးၿပီးေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ။
အစာမျဖတ္ပါနဲ့
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အစာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ ျဖတ္ေတာက္ လိုက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံု မွန္စားသင့္တဲ့ အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုး ေပး ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကို မသံုးဘဲ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအ စာ ေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
တက္ၾကြစြာေနထိုင္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ တက္ၾကြတဲ့ဟန္ပန္နဲ႔အတူ ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမ်ာ ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ေလွကားသံုးၿပီး တက္တာမ်ိဳး၊ ဖုန္းရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္ ၿပီး သြားေျပာတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ယူပါ။ ထိုင္ခံုမွာ အ ထိုင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳးေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ေပးပါ။

By Good Health

Read More

ႏွလံုးအစားထိုး ကုသရာ၌ ဂီတက ျပင္ပ တစ္သွ်ဴးမ်ား တိုက္ခိုက္ ခံရမႈကို ေလွ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္

ကြက္မ်ားတြင္ စမ္းသပ္ၾကည့္ရာ၌ ဂီတသည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္အေပၚ ဩဇာသက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ႏွလံုးအစားထိုး ကုသမႈ၌ျပင္ပတစ္သွ်ဴးမ်ား တိုက္ ခိုက္ ေခ် ဖ်က္ခံရမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ခဲ့ရသည္ဟု ၿဗိ တိန္ႏိုင္ငံ ႏွလံုးႏွင့္ ရင္ေခါင္းပိုင္း ခြဲစိတ္ကုသမႈဂ်ာနယ္က မတ္လ ၂၃ ရက္ေန႔တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သည္။
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွ သုေတသနပညာရွင္မ်ားက ယင္းစမ္းသပ္ ခ်က္ကိုျပဳလုပ္ ခဲ့ျခင္းျဖစ္ၿပီး သူတို႔သည္ ႏွလံုးအစားထိုးကုသမႈျပဳလုပ္ ထားေသာၾကြက္ မ်ားကို ဂီတနားေထာင္ေစကာ စမ္းသပ္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ျပင္ပမွ တစ္သွ်ဴး မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ကိုယ္ခံ Rejection ဟုေခၚေသာ ျဖစ္ စဥ္ေၾကာင့္ အစားထိုးကုသထားေသာ ႏွလံုးသည္ ခုနစ္ရက္မွ ရွစ္ရက္ အတြင္း ပ်က္စီး သြား မ်ားအား ဂီတအမ်ိဳးအစားတစ္ရပ္ကို နား ေထာင္ေစခဲ့ ရာ၌ ယင္းႏွလံုး အစားထိုးကု သထားေသာၾကြက္မ်ားသည္ ထင္မွတ္ထားသည္ ထက္ မ်ားစြာပို၍ အသက္ရွင္ သည္ကို ေတြ႕ျမင္ရသည္ဟု ဆိုသည္။
ဥပမာအားျဖင့္ လာထရာဗီယာတာ ေအာ္ပရာတီလံုးႏွင့္ မိုးဇက္၏ ဂႏၴဝင္ ဂီတ တို႔ကို နားေထာင္ရ သည့္ႏွလံုးအစားထိုး ကုသထားေသာ ၾကြက္မ်ား သည္ ၂၆ ဒသမ ၅ ရက္ႏွင့္ ရက္ ၂၀ အသီးသီး အသက္ရွင္မည္ ကို ေတြ႕ရွိ ရသည္။ အခ်ိဳ႕ ေသာ ၾကြက္မ်ားဆိုလွ်င္ ရက္ေပါင္း ၈၀ ေက်ာ္ သည္အထိ ပင္ အသက္ရွင္ၾက သည္ဟုဆိုသည္။


By Good Health

Read More

စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းစင္ေစမည့္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝအစာ

ေန႔စဥ္ ခံစားရေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမွန္သမွ် ကင္းစင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြထဲမွာ ေအာက္ပါသဘာဝ အစာေလးမ်ိဳးကို ထည့္ သြင္းစားသင့္ပါတယ္။
(၁) ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။ ဒီမရွိ မျဖစ္အဆီဟာ စိတ္ဖိစီး မႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါး အဆီျဖည့္စြက္ေဆးကိုလည္း မွီဝဲေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သဘာဝအစာကေန အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္း ဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီပါတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီး လက္ တစ္ဆုပ္ စာပမာဏကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ အာနိသင္အျပင္ လွ်ာရဲ႕ အရသာခံအာ႐ံုကို ေက်နပ္မႈရ ရွိေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။ ႀကီးမားတဲ့ ဂ်ာမန္ေလ့လာမႈတစ္ ရပ္အရ အမည္းေရာင္ေခ်ာ ကလက္ကို ၁၀ႏွစ္ၾကာ စားခဲ့သူေတြဟာ အနည္းဆံုး စားသူေတြ ထက္ေသြး ဖိအားေလ်ာ့က် တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာ မႈတစ္ရပ္ အရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာက လက္စားသူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အမည္း ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ကယ္လို ရီပါဝင္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ မွာ ေလးေထာင့္တစ္ကြက္စာပမာဏကို ပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လန္ဒန္မွ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ ေတြ ထိခိုက္မႈမွ အျမန္ဆံုး သက္သာေစ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းေလးခြက္ကို သီတင္းပတ္ ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေသာက္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္ တီေဆာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး စိတ္အပန္း ေျပေက်နပ္မႈ ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္း တက္ၾကြမႈကို ရရွိေစ ေၾကာင္း တျခားေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။
(၄)ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္း လွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ (Monounsaturated Fatty Acid) အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအာ ဟာရဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး MUFAs ဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ၁၁ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ MUFAs ကိုမ်ားမ်ားစားေလေလ၊ စိတ္ဓာတ္က် ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေလေလျဖစ္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို စုပ္ယူရာ မွာ ဒီ MUFAs အဆီက ကူညီႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ယူဆထားပါတယ္။


By Good Health

Read More

ေႏြကာလတြင္ ေသာက္ေလ့ရွိေသာ သံပုရာရည္၏ စြမ္းပကား

ေႏြေနပူမွာေအးျမတဲ့ သံပရာရည္ကို ကိုေသာက္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ သံပရာ ရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ အရသာကို တိုးေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးအေျမာက္ အမ်ားကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါ တယ္ ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ကို ေလ်ာ့က် ေစတယ္၊ အသည္းကို သန္႔စင္ေပး တယ္၊ အစာေၾကညက္ေစတယ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (Metabolism)ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
ဒီလို အက်ိဳး ေက်းဇူးေတြအျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ဒီလို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိတာက သံပရာသီးမွာ ဗီတာမင္စီမ်ား စြာ ပါဝင္ လို႔ပါ။ ဗီတာမင္စီဟာ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္ တဲ့ ဗီတာမင္ျဖစ္ၿပီး အစြမ္း ထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ိဳး လည္းျဖစ္ တာေၾကာင့္ ပတ္ဝန္း က်င္ရွိ အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အဆိပ္ေတြ ကို တြန္း လွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါ တယ္။
ဗီတာမင္စီဟာ ကိုယ္ခံစြမ္း အားေကာင္းေစ ၿပီး ေသြးတိုးကို က်ေစ ပါတယ္။ သံပရာသီးမွာ ဗီတာမင္စီ အျပင္ ဗီတာ မင္ ေအ၊ ရက္တီေနာ၊ ကယ္႐ိုတင္း၊ ဘီတာခရစ္ပတိုဇန္သင္း၊ လူတင္၊ ဇီဇန္သင္း၊ ေဖာလိတ္၊ ကိုလင္းစတဲ့ ဓာတ္ေတြ နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ေဖာ့စ္ ဖရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္တို႔လို သတၲဳ ဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။



By Good Health

Read More

ကင္ဆာေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ကာယလႈပ္ရွားမႈမ်ား

ေလ့လာ မႈေတြ အရ  ေလ့က်င့္ခန္း ၿပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ (အနည္း ငယ္ေလးျပဳ လုပ္ တာေတာင္) ကင္ဆာေရာဂါ ရွိတဲ့ လူေတြ မွာေဝဒနာသက္ သာႏႈန္းျမန္ ဆန္ေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါရွိ သူေတြအေန နဲ႔ေအာက္ ပါေလ့က်င့္ ခန္းေတြျပဳ လုပ္သင့္ပါတယ္လို႔ သုေတသနျပဳ သူေတြက အႀကံေပး ထားပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ကို သံုးရက္မွ ငါးရက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ က်င့္ခန္းကို ေဆးကုသစဥ္ကာလအတြင္း မွာလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္ေမာ ပန္းတာျဖစ္ေစတဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ကင္ဆာ ကုသေဆးေတြနဲ႔ ကုသမႈမျပဳလုပ္ရတဲ့ လူနာေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
(Stationary Bike)
ကိုယ္ခံအားစနစ္ က်ဆင္းေနတဲ့လူနာ ေတြဟာ လူအမ်ားအသံုးျပဳတဲ့ အားကစား ခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကင္ဆာေရာဂါရွိ သူေတြအေန နဲ႔ ေျခ ေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြမွာ စူးရွနာက်င္ သလိုျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ခံစားမႈမရရွိခဲ့ ရင္ အာ႐ံုေၾကာအားနည္းတဲ့ ေဝဒနာ Peripheral Neuropathy လို႔ေခၚ ၿပီး စက္ဘီးစီးစက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။ Peripheral Neuropathy ဟာ ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ ကုသမႈခံယူသူ ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆိုးက်ိဳး တစ္ခုပါ။
အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း
သားျမတ္ ကင္ဆာေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလး မ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သား ေတြ Tone အားလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရင္ဘတ္နဲ႔ ပခံုးကို အဓိကထား ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အႏၱရာယ္ကင္းၿပီး သင့္ အိမ္မွာပဲ သက္ေသာင့္သက္ သာျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ေမာပန္းၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တဲ့ လူ နာေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။


By Good Health

#1

Read More

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးဖို႔ လိုအပ္ေန သလား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းျခင္း ဆိုသည္မွာ
ေလ့လာမႈေတြ အရ လူေတြ မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္အတိုင္းအတာအ တြင္းရွိေနရင္ အသက္ရွည္ ရွည္ ေနရႏိုင္ၿပီး အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက က်န္းမာေရး၏ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံု မွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္း ၿပီး ပိန္ေန သလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ထုထည္အၫႊန္းကိန္း (BMI) ကို တိုင္းတာၿပီး စစ္ေဆးရပါမယ္။
ကမၻာ့က်န္း မာေရးအဖြဲ႕ (WHO) ရဲ႕ အဆိုအရ BMI က ၁၈ ဒသမ ၅ ေအာက္ဆိုရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္နည္းတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထား ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕နည္းပါက ဘာျဖစ္တတ္သလဲ
လူအမ်ားစုအတြက္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္း မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္လြယ္တာပါ။ ပိန္လြန္းတာဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ရဲ႕ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ နည္းၿပီး အၿမဲလိုလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားေနရရင္ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆ နာေတြ ရွိ၊ မရွိ ဆရာဝန္ နဲ႔ ျပသ သင့္ပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြမွာ ပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္အ ဆီေတြ ရွိၿပီး ခါးတုတ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ BMI တစ္ခုတည္းကို ၾကည့္လို႔မရပါဘူး။ ခါး ကိုပါ တိုင္းၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ ခါးအတိုင္း အတာက အာရွလူမ်ိဳးေတြမွာ အမ်ိဳးသား ေတြဆိုရင္ ၃၆လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ သလို အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုရင္ ၃၁ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္နည္းေပမယ့္ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေနရင္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ေသြး တြင္း အဆီမ်ား တာ ၊ေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL) ေလ်ာ့နည္းတာ၊ မေကာင္းတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီျမင့္တက္တာ စ တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူေတြက ဘာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ေနရတာလဲ
စြမ္းအင္မွ်တမႈရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာ လိုတာက သူတို႔ရဲ႕ ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ပမာဏကိုပဲ စားေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်ိဳး႐ိုးဗီ ဇလိုက္တာပါ။ အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵက ပံုမွန္အတိုင္း တစ္သမတ္တည္းရွိေနတာ နဲ႔ သူတို႔စားတဲ့ ပမာဏနဲ႔ လႈပ္ရွားတဲ့အ တိုင္းအတာ ညီမွ်မႈရွိတာတို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္သြယ္လ်ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ပါသလဲ
ေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပို မိုစားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္ သားထုထည္ျမင့္တက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြကိုလည္း ပူးတြဲ လုပ္ေဆာင္ေပး ရပါမယ္။ တစ္လမွာ ႏွစ္ ဒသမ ႏွစ္ေပါင္ (တစ္ကီလိုဂရမ္)ေလာက္ ျမင့္တက္လာ ဖို႔ ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး ႀကိဳးစားသင့္ပါ တယ္။ ဒီလိုျမင့္တက္ဖို႔အတြက္ မွ်တ တဲ့ အစာကို တစ္ေန႔ 300kcal မွ 350kcal အထိ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အစာစားတဲ့ ပံုစံကို သိႏိုင္ေအာင္ ဒိုင္ယာရီတစ္ခု ထားရွိ ၿပီး ႏွစ္ ပတ္ေလာက္ ေရးမွတ္ထားပါ။
အဲဒီဒိုင္ယာရီကို ၾကည့္ၿပီးမွ ကယ္လိုရီပိုရေအာင္ စားသင့္ သလားဆိုတာကို သိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္စာအေနနဲ႔ ခါတိုင္းစားေနၾက အစားအေသာက္ အျပင္ ေပါင္မုန္႔တစ္ ခ်ပ္၊ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္၊ အာ လူး ဒါမွမဟုတ္ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေခါက္ ဆြဲ တစ္ဇြန္းကို ပိုစားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစေပမယ ့္ အ႐ိုး ေတြ သန္မာဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားထုထည္အားေကာင္း ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အလြန္အမင္း လုပ္စရာမလိုပါ။ ျဖည္း ျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ကာ အနား မ်ားမ်ားယူေပးဖို႔ လိုပါ တယ္။


By Good Health

Read More

ခပ္စပ္စပ္ဟင္းေတြစားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေဖာ္ထုတ္

မၾကာ ေသးခင္ ရက္ပိုင္း အတြင္းက ေဟာင္ေကာင္ တကၠသိုလ္ ကေန ေဖာ္ထုတ္ လိုက္တဲ့ စစ္တမ္း တစ္ခုအရ င႐ုတ္သီး စပ္စပ္ ဟင္းလ်ာေတြ စားသံုးေလ့ ရွိသူေတြ ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မား ၾကေၾကာင္း သိရွိလာရပါၿပီ။
င႐ုတ္သီးမွာ အဓိက အားျဖင့္ပါဝင္တဲ့ အပူဓာတ္တစ္မ်ိဳး ဟာ ေသြးတိုးျခင္းအျပင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာ မ်ားျပားျခင္းကိုပါ ေခ် ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြား မႈကိုပါ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ ႏိုင္ဖြယ္ရွိေၾကာင္း အဆိုပါ တကၠသိုလ္ ကေလ့လာမႈကို ဦးေဆာင္ခဲ့သူ ေဒါက္ တာဇန္ယူခြ်မ္ကဆိုခဲ့ပါတယ္။
"င႐ုတ္သီး ထဲမွာ အဓိက အားျဖင့္ ပါဝင္တဲ့ capsaicinoids ဆိုတဲ့ဓာတ္ ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ ပူစပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚ ေစကာ ေသြးအတြင္းအဆီဓာတ္မ်ား ျပားမႈကိုလဲ ထိန္းသိမ္း ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေလ့လာ ခဲ့ၾကရာမွာ ဟမ္းစတားေလးေတြကို အုပ္စု(၂) စုခြဲ ခဲ့ၿပီး capsaicinoids ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္၊ မပါဝင္ အဲ့ စားအေသာက္ ဆိုၿပီး ခြဲျခား ေကြ်းခဲ့ပါတယ္။
ေတြ႔ရွိခဲ့ရ တဲ့ ရလဒ္ကေတာ့ အထက္မွာေဖာ္ျပ ခဲ့သလို ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ ႏႈန္းေတြက သိသိသာသာကို ကြာျခားေနပါတယ္။"လို႔ ေဒါက္တာ ဇန္ယူခြ်မ္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။


By Health Care

Read More

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ အသည္းကင္ဆာ အမ်ားစု ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိ

ကၽြမ္းက်င္သူ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ား၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ အသည္းကင္ဆာေရာဂါဟာ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္ ။
အဆိုပါ အသည္းကင္ဆာေရာဂါဟာ အသားဝါေရာဂါပိုးနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္ေသာ ငါးပိရည္ ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း ၊ အသားခ်ဥ္ ၊ ကင္ထားတဲ့အစားအစာမ်ား ၊ ေန႔စဥ္အရက္ေသာက္ျခင္း ၊ မႈိပါတဲ့ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ ၊ င႐ုပ္သီးေျခာက္တို႔ကို စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္ ။
အသည္းကင္ဆာေရာဂါ စျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းမွာ ေရာဂါလကၡဏာ ျပေလ့မရွိဘဲ ေရာဂါစျပပါက အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း ၊ ႏြမ္းနယ္အားျပတ္ျခင္း ၊ ညာဘက္နံ႐ိုးကိုက္ျခင္း ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း ၊ အဖ်ားအနည္းငယ္ရွိျခင္း ၊ အသည္းႀကီးျခင္း စတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားကို ခံစားရမွာျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္ ။
ထို႔ေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္၍ အရက္ကို ေသာက္သံုးျခင္းမွ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ၾကဖို႔ MRTV4 တြင္ ေရးသားထားေၾကာင္း သိရသည္။


by MRTV4

Read More

ေနပူထဲ အကာ အကြယ္မဲ့ သြားျခင္း မျပဳရန္ ပညာရွင္ သတိေပး

ျမန္မာျပည္ ေျမာက္ပိုင္းႏွင့္ ကမ္း႐ိုးတန္း ေဒသမ်ားမွ လဲြ၍ က်န္ေဒသမ်ားရွိ ေနေရာင္ျခည္တြင္ UV Index တန္ဖုိးမွာ ၈ မွ ၁၀ ထိရွိေနသျဖင့္ အကာအကြယ္ မရွိဘဲ ေနေရာင္ျခည္ထဲ သြားလာမႈမွ ေရွာင္ရွားရန္ မုိးေလ၀သ ပညာရွင္ ေဒါက္တာထြန္းလြင္က ေျပာသည္။
 
“ေကာင္းကင္မွာ တိမ္ေတြ နည္းလို႔ျဖစ္တာ၊ ျမန္မာျပည္ အလယ္ပိုင္း ေဒသေတြမွာ အပူခ်ိန္ေတြက အိအိ တက္ေနတယ္”ဟု ဦးထြန္းလြင္က ဆိုသည္။ ေနေရာင္ျခည္ ျဖာထြက္မႈ အနည္း အမ်ားကို UV Index (သို႔မဟုတ္) Solar Index   တို႔ျဖင့္ ေဖာ္ျပၿပီး၊ အျမင့္ဆုံးမွာ ၁၁ ႏွင့္ အထက္ျဖစ္သည္။ ကမ္း႐ိုးတန္း ေဒသမွ လဲြ၍ က်န္ေဒသမ်ားတြင္ UV Index တန္ဖုိး ၈ မွ ၁၀ အတြင္းရွိေနေသာေၾကာင့္ ေနပူထဲတြင္ အကာ အကြယ္မဲ့ သြားလာျခင္း၊ ေနပူထဲတြင္ အခ်ိန္ ၾကာျမင့္စြာ ေနျခင္း တို႔ကို ေရွာင္ရွားသင့္ေၾကာင္း ေဒါက္တာထြန္းလြင္က အႀကံျပဳသည္။

ယခုရက္ပိုင္း၌ရန္ကုန္ၿမိဳ႕၏အပူခ်ိန္မွာ ၄၀ ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ရွိၿပီး ေခ်ာက္ၿမိဳ႕တြင္ ၄၆ ဒီဂရီစင္တီ ဂရိတ္ထိရွိခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕တြင္ တနဂၤေႏြႏွင့္ တနလၤာ (ဧၿပီ ၂၂၊ ၂၃) ေန႔မ်ားတြင္ မုိးရြာႏုိင္သည္ဟု ခန္႔မွန္းထားသည္။ အေနာက္ေျမာက္ဘက္မွ ေရႊ႕လ်ားလာေသာ တိမ္တိုက္သည္ ျမန္မာႏုိင္ငံသုိ႔ ေရာက္ရွိလာပါက စစ္ကိုင္းတုိင္း ေဒသႀကီး၊ ကခ်င္ျပည္နယ္ႏွင့္ မႏၲေလးတုိင္း ေဒသႀကီးတုိ႔တြင္လာမည့္ စေန၊ တနဂၤေႏြရက္မ်ား၌ မုိးရြာျခင္းႏွင့္ ေလျပင္း တုိက္ခတ္မႈမ်ား ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း ဦးထြန္းလြင္က ခန္႔မွန္းထားသည္။ မိုးရြာလွ်င္ အပူဒဏ္ ေလ်ာ့က်သြားမည္ ျဖစ္သည္။
By Popular News

Read More

ဆပ္ျပာၾကမ္းေၾကာင့္ ႏွင္းခူျဖစ္ႏိုင္

ဆပ္ျပာ ၾကမ္း သံုးျခင္း ဟာ ႏွင္းခူ (Eczema) ျဖစ္ ရျခင္း ရဲ႕ အေၾကာင္း ရင္းျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္လို႔ ဂရိတ္ေအာ္ စထရိကေလးေဆး႐ံုမွ သုေတသီတို႔က ဆိုၾကပါတယ္။ ဆပ္ျပာၾကမ္းက အေရ ျပားမွ သဘာဝဆီမ်ားကို ခန္းေျခာက္ ေစတာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုးဝင္လြယ္ပါ တယ္။ ၿဗိတိသွ်အေရျပားေရာဂါ ကုဆရာဝန္အသင္းမွ နီနာဂုဒ္က ႏွင္းခူေဝဒနာရွိသူမ်ား ဒါမွမဟုတ္ အသားအေရေျခာက္သူမ်ားဟာ အေမႊးရနံ႔မပါတဲ့ အစိုဓာတ္ခံလိမ္း ေဆး (Moisturizer) တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို သံုးေပးသင့္ေၾကာင္း အႀကံေပးထား တယ္။ ဒါ့အျပင္ အျမႇဳပ္ထေစတဲ့ ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ Sodium Lauryl Sulphate က အေရျပားကို ေျခာက္ ေသြ႔ေစတဲ့အတြက္ အဲဒီပစၥည္းပါဝင္တဲ့ ဆပ္ျပာစတဲ့ ေရခ်ိဳးခန္းသံုးပစၥည္း မ်ားကို အသံုးမျပဳပါႏွင့္။ ေရခ်ိဳးဆီ (Bath Oil) ဒါမွမဟုတ္ ဆပ္ျပာ အစားထိုး Aqueous Cream ကို သံုးပါ။

By Health Digest

Read More

ေဒါသႀကီး သူမ်ား စာသင့္တဲ့ အစားအစာ

ေလ့လာမႈ မ်ား အရ အိုမီဂါ-၃ (Omega - 3) ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ဟာ ရန္လို တဲ့ အျပဳ အမူ မ်ား နဲ႔ ဆက္စပ္ ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဇင့္ (Zinc) ဓာတ္ဟာ လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ေဒါသထြက္ ျခင္းကို သက္သာေစေၾကာင္းေတြ႕ခဲ့ ပါတယ္။ ဆတ္ဆတ္ထိမခံေဒါသႀကီး သူမ်ား၊ အေသးအဖြဲေလးႏွင့္ ေပါက္ ကြဲတတ္သူမ်ားဟာ ဇင့္(Zinc) ႏွင့္ အိုမီဂါ-၃(Omega-3) ႏွစ္မ်ိဳးလံုးပါဝင္ တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္တဲ့ အေစ့ အဆန္မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။ ဥပမာ သစ္ၾကားသီးႏွင့္ မိေက်ာင္းေလွ်ာ္ေစ့ Flexseeds ျဖစ္ ပါတယ္။



By Health Digest

Read More

ေပါက္ေပါက္စားပါ

ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး ဝလံမ်ား မွာ ထက္ ေပါက္ေပါက္ မွာ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္ ပါဝင္မႈ ပိုမို မ်ားျပားတယ္လို႔အေမရိကန္သုေတသီ မ်ားကဆိုပါတယ္။ မ်ားစြာေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွာ ပါဝင္တဲ့ ေပၚလီဖီေနာလ္ဟာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖင့္ ေရာေႏွာေနပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္မွာေတာ့ ေပၚလီဖီေနာလ္ မ်ားဟာ ေရ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္သာ ေရာေႏွာေနၿပီး ပိုမို ျပင္းအားမ်ား ေနပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္မွာ အင္တီေအာက္စီးဒင့္မ်ား ျြကယ္ဝ ေနေသာ္လည္း ဗီတာမင္နဲ႔ အျခား အာဟာရဓာတ္မ်ား ျြကယ္ဝေနတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးဝလံ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အစားထိုးလို႔ေတာ့ မရပါဘူးလို႔ သုေတသီမ်ားက ေထာက္ျပထားပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္ တစ္ခါစားစာပမာဏတြင္ ေပၚလီဖီ ေနာလ္ ၃၀ mg ပါဝင္ၿပီး သစ္သီး ဝလံတစ္ခါစားစာ ပမာဏတြင္ေတာ့ ၁၆၀ mg သာ ပါဝင္ေၾကာင္း ေလ့လာ ခ်က္အရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေပါက္ ေပါက္ရဲ႕ အတြင္းသားမွာ ေပၚလီဖီ ေနာလ္မ်ားႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနေၾကာင္း သိရပါ တယ္။


By Health Digest

Read More

ဝမ္းနည္း ေနသလား အဆီထူ ငါးကုိစား

မေပ်ာ္ရႊင္ ဘဲ ဝမ္းနည္း ေနသလို ခံစား ရရင္ အဆီထူ ငါးမ်ား ကိုစားပါ။ အဆီထူငါးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ စိတ္ခံစားမႈ Mood ကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အဆီထူ ငါးေတြမွာပါဝင္တဲ့ Omega - 3 fatty Acid ဟာ စိတ္က်ေရာဂါ၊ အဆိုးျမင္ ျခင္း၊ စိတ္ခံစားမႈ မေကာင္းျခင္းတို႔ကို သက္သာေစ႐ံုသာမက စိတ္ခံစားမႈ မ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ ေသာ ဗီတာမင္ B12 ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေပ်ာ္မရႊင္ခံစား ေနရရင္အဆီထူငါးမ်ားျဖစ္တဲ့ငါးသေလာက္၊တူနာငါးစသည္တို႔ကိုမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

By Health Digest

Read More

က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ေပၚ ေစႏိုင္ေသာ ေဆးဝါး မ်ား

ေဆးဝါးေတြ ဟာ ခံစား ေနရတဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာကို သက္သာ ေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ ေပးႏိုင္ သလို တခ်ိဳ႔ေသာေဆးဝါးေတြဟာ တစ္ခါ တစ္ရံ အလြန္အကြ်ံသံုးစြဲ၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ၾကာရွည္စြာ သံုးစြဲ၍ ေသာ္လည္းေကာင္း က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါကို ေဆးဝါးေၾကာင့္ ျဖစ္ ေပၚလာေစႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား (Drug Induced Diseases) လို႔ ေခၚပါတယ္။ ေဆးဝါးေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚ လာႏိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ားထဲမွ အျဖစ္ မ်ားေလ့ရွိၿပီး စိုးရိမ္စရာေရာဂါမ်ား ထဲတြင္ ေဆးဝါးေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚေစ ေသာ အသည္းေရာဂါ (Drug Induced Liver Disease) လည္း ပါဝင္ပါ တယ္။ အသည္းဟာ ေဆးဝါးမ်ား ဇီဝ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏွင့္ စြန္႔ထုတ္မႈလုပ္ငန္း စဥ္တို႔ရဲ႕ အဓိကေနရာတစ္ခုျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ေဆးဝါးမ်ားေၾကာင့္ အမ်ား ဆံုး ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ အဂၤါတစ္ခုျဖစ္ပါ တယ္။ အသားဝါေရာဂါ၊ ျပင္းထန္ ေသာ ႐ုတ္တရက္ အသည္းေရာင္ ေရာဂါ (Acute Hepatitis) ျဖစ္ပြား မႈရဲ႕ ၂-၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေဆးဝါး ေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရပါတယ္။ အသည္းကို အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို ႏွစ္မ်ိဳးခြဲျခား ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) အသည္းကို တိုက္႐ိုက္ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား ဥပမာ- တီဘီေဆးဝါး (Isoniazid)၊ပိုးသတ္ ေဆး (Tetracycline)
(၂) Hest Hypersensitivity ေၾကာင့္ အသည္းထိခိုက္ေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား ဥပမာ-Sulphonamides, Erythromycin Estolate ျပင္းထန္တဲ့ အသည္းအဆိပ္ အေတာက္ျဖစ္မႈ (Acute Hepatotoxicity) ျဖစ္ေစေသာ ေဆးဝါးအခ်ိဳ႔ မွာ-Cimetidine, Rifampicin Phenylbutazone, Methyldopa INH, PAS, Erythromycin, Halogenated Anaesthetics တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။


By Health Digest

Read More

ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါရွိသူ မ်ား သိထားသင့္ေသာ ေျခေထာက္ က်န္းမာေရး

သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ရွိရင္ ေျခေထာက္ ကို ၾကည့္႐ႈ စစ္ေဆးၿပီး ေျခေထာက္ အေရျပား ကို အၿမဲ ေျခာက္ ေသြ႕သန္႔စင္ေအာင္ ထားဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ဒီလိုနည္းေတြနဲ႔ ထိန္းသိမ္းေပးမွ သာ ေျခေထာက္မွာ ကူးစက္ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေျခေထာက္ကို က်န္း မာေနေအာင္ ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းရာ ေရာက္ပါတယ္။
(၁) ေျခေထာက္က္ကိိုု ေန႔စဥ္ စစ္ေဆးပါ။
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြမွာ နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားတာ ေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ အနာေတြ၊ အက္ရာေတြရွိရင္ေတာင္ သိဖို႔ ခက္ခဲပါ တယ္။ "ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြအ ေနနဲ႔ ေျခေထာက္မွာ အက္ရာရွိသလား၊ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ေနသလား၊ အ ေရာင္ေတြ ေျပာင္းေနသလား၊ အနာရွိ ေနသလားစတဲ့ အေျပာင္းအလဲေတြ ရွိ၊ မရွိ ေန႔စဥ္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္"လို႔ စတီ ဗင္က ဆိုပါတယ္။ ေျခဖဝါးကို မွန္တစ္ ခ်ပ္နဲ႔ စစ္ေဆးပါ ဒါမွမဟုတ္ သင့္မိသား စုဝင္တစ္ဦးကို ၾကည့္႐ွဴစစ္ေဆးခိုင္းပါ။
(၂)ေရပူစိမ္ျခင္း ေရွာင္ပါ
ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြအေနနဲ႔ နာ့ဗ္ ေၾကာထိခိုက္မႈျဖစ္ရင္ ပူလြန္းတဲ့ ေရထဲ မစိမ္သင့္ပါဘူး။ ေျခေထာက္အေရျပား ေတြ ကြာက်တာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ေရ ရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို မစစ္ေဆးဘဲ ေရစိမ္ကန္ ထဲ စိမ္ခ်ိဳးလိုက္ရင္ ေျခေထာက္မွာ အ ပူေလာင္နာနဲ႔ အရည္ၾကည္ဖုေတြ ေပါက္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရစိမ္ကန္ထဲ က ေရရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို သိႏိုင္ဖို႔ လက္တံ ေတာင္နဲ႔ တိုင္းတာစစ္ေဆးၾကည့္ပါ။
(၃) ေျခဗလာျဖင့္ လမ္းမေလွ်ာက္ပါနဲ႔
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါတိုင္း ဖိနပ္စီး တာက ေျခေထာက္ေတြကို ကာကြယ္ ရာေရာက္ပါတယ္။ ဖိနပ္မပါဘဲ လမ္း ေလွ်ာက္ပါက ဖန္စ၊ အမိႈက္သ႐ိုက္၊ အ ခြ်န္အတက္စတာေတြ ကပ္ၿငိၿပီး ေျခ ေထာက္မွာ ေသးငယ္တဲ့ ျပတ္ရွရာ၊ ျခစ္ ရာ၊ ဒဏ္ရာေလးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္ေနရင္ ကူး စက္ပိုးဝင္ေနရင္ေတာင္ သိႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာေနရင္ေတာင္ အိမ္တြင္းစီးဖိနပ္ကို စီးထားသင့္ပါတယ္။
(၄) ေျခေထာက္အေရျပား ေျခာက္ ေသြြ႕ေနပါေစ
ေျခေထာက္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ထားတာက တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး နည္းလမ္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခ ေခ်ာင္းၾကားေနရာက အလြန္က်ပ္ေန တာေၾကာင့္ အေရျပားက စိုစြတ္ၿပီး ပ်က္ စီးကာ ကူးစက္ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျခေထာက္ကို ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ ေျခအိတ္ေတြ၊ ဖိနပ္ေတြက စိုစြတ္ေနရင္ ခ်က္ခ်င္းခြ်တ္ထားပါ။ ေျခ ေခ်ာင္းၾကားေနရာမွာ ေျခာက္ေသြ႕ကြဲ အက္မႈ မျဖစ္ေစဖို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ခပ္ပါးပါး လိမ္းေပးထားႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေျခေထာက္ျပႆနာ ကုိခ်က္ျခင္း ကုသပါ
ေျခေထာက္ အသားမာတက္တာ၊ အဖုေပါက္တာ၊ ေျခမအနာျဖစ္တာ၊ အ ရည္ၾကည္ဖုေပါက္တာစတဲ့ အေရျပား ျပႆနာေတြအားလံုးကို ခ်က္ခ်င္းကုသ မႈ ခံယူပါ။ ဒီအနာေတြက ကုသမႈမခံယူ ဘဲ ပစ္ထားရင္ ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါ တယ္။
(၆) အထူးဖိနပ္ကုိစီးပါ
ေျခေထာက္အတြက္ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေစတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကို ေရြးစီးသင့္ပါတယ္။ ဒီလို ဖိနပ္မ်ိဳးကို စီးတာေၾကာင့္ ေျခ ေထာက္အေပၚကို ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) ေျခေထာက္ အေပၚ ဖိအားနည္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအ ေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေရာ ဂါသက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကခုန္ရ တာ၊ ႀကိဳးခုန္တာတို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး က ေျခေထာက္ကို ဖိအားသက္ေရာက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက ေျခေထာက္အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ နည္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိေစတဲ့ ႐ွဴးဖိနပ္ကို စီးပါ။
(၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဦး ေခါင္းမွ ေျခေထာက္အထိ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ စီးကရက္ထဲက နီကို တင္းဟာ အေရျပားထဲမွာ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈကို ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ေျခေထာက္ မွာ အာဟာရနဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ား တဲ့ ေသြးေတြ ျပတ္လပ္မႈေၾကာင့္ ေျခ ေထာက္က်န္းမာေရးထိခိုက္ကာ ကူးစက္ ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။
(၉) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိစစ္ေဆးပါ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏနဲ႔ နာ့ဗ္ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ထိခိုက္မႈက တိုက္႐ိုက္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ေသြးတြင္းသ ၾကားဓာတ္ကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ နာဗ့္ေၾကာထိခိုက္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေျခ ေထာက္မွာ ပိုးဝင္ကူးစက္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မား ပါတယ္။
(၁၀) ပံံုမွန္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈခံယူပါ
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိရင္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ပမာ ဏ၊ ေသြးဖိအားစတဲ့ အခ်က္အလက္ ေတြကို သိႏိုင္ေအာင္ ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔ လိုပါတယ္။


By Good Health

Read More

တီဘီေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

တီဘီေရာဂါသည္ ေသးငယ္ ေသာ (Mycobacterium Tuberculosis) ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေရာဂါျဖစ္ၿပီး မ်ိဳး႐ိုးလိုက္သည့္ေရာဂါ မဟုတ္ေၾကာင္း၊ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆုတ္တြင္ အဓိကအျဖစ္မ်ားၿပီး အဆုတ္ ျပင္ပအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား အနက္ အဆုတ္ေျမႇး၊ အက်ိတ္၊ ေက်ာ႐ိုးမ၊ အ႐ိုးအဆစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ မ်ိဳးပြားအဂၤါအစိတ္အပိုင္း၊ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္း မ်ားတြင္လည္း ျဖစ္ေလ့ရွိသည္ဟု က်န္းမာေရးဦးစီးဌာန အမ်ိဳးသား တီဘီေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေရးစီမံခ်က္မွ လက္ေထာက္ဆရာဝန္ ေဒါက္တာ မ်ိဳးစုၾကည္က ဆိုသည္။ "တီဘီေရာဂါဟာ က်ား၊ မ အသက္အရြယ္မ်ိဳးစံုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြ၊ ခုခံအားက်ဆင္းေနသူေတြ ၊ေဆးလိပ္၊ အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးတဲ့သူ ေတြနဲ႔ အသက္အရြယ္ႀကီးတဲ့သူေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆီးခ်ိဳနဲ႔အစာအိမ္ျဖတ္ေတာက္ ခံထားရသူမ်ားမွာလည္း ပိုျဖစ္ႏိုင္တယ္" ဟု ၎က ရွင္းျပသည္။ သံုးပတ္ အ ထက္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ သလိပ္ပါျခင္း၊ ေသြးပါျခင္း၊ အဖ်ား တာရွည္ျခင္း၊ တေငြ႕ေငြ႕ဖ်ားၿပီး ညဘက္ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္း၊ ကိုယ္လက္ မ်ား ေညာင္းျခင္း၊ အစား အေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ေမာပန္းလြယ္ျခင္း ၊ေက်ာရင္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ျခင္း တို႔သည္ တီဘီေရာဂါ လကၡဏာရပ္ မ်ား ျဖစ္ေၾကာင္း ေဒါက္ တာမ်ိဳးစုၾကည္က ရွင္းလင္းေျပာၾကားသည္။
"ဒီလကၡဏာေတြျဖစ္ၿပီဆိုရင္ နီးစပ္တဲ့ ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းကို သြားျပသင့္ပါတယ္။ တီဘီေရာဂါဟာ ကုသရင္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ေပါ့ေလ်ာ့ ရင္ေတာ့ အသက္ပါဆံုးႏိုင္တဲ့အျပင္ မိသားစုနဲ႔ မိမိပတ္ဝန္းက်င္ကိုပါ ကူးစက္ ႏိုင္လို႔ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္" ဟု၎က ဆိုသည္။ တီဘီေရာဂါမျဖစ္ေစ ရန္အ တြက္ ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္ရန္၊ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ စားေသာက္ရန္၊ လူနာမ်ားႏွင့္ နီးကပ္ စြာ မ်က္ႏွာ ခ်င္းဆိုင္ စကားေျပာျခင္း ကို ေရွာင္ရန္၊ ႏြားႏို႔၊ ကြ်ဲႏို႔မ်ားကို ပြက္ပြက္ ဆူေအာင္ က်ိဳခ်က္ၿပီး မွ ေသာက္ရန္၊ ေလေကာင္းေလ သန္႔ရသည့္ေနရာ တြင္ ေနထိုင္ ရန္၊ ကေလးမ်ားကို ေမြးစ (သို႔မဟုတ္) ေမြးၿပီး တစ္လခြဲတြင္ အဆုတ္ေရာဂါ ကာကြယ္ေဆး (ဘီစီဂ်ီ) ထိုးရန္ႏွင့္ မိသားစုအတြင္း တီဘီေရာဂါ ရွိပါက ကုသမႈ အျမန္ဆံုးခံယူျခင္းျဖင့္ ကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း INGO တစ္ခုျဖစ္သည့္ Malterser International တီဘီေဆးခန္းက ထုတ္ေဝသည့္ လမ္းၫႊန္ ခ်က္တြင္ ေဖာ္ျပ ထားသည္။
တီဘီေရာဂါျဖစ္ပြားေနၿပီဟုသိပါက အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ကင္းေစရန္ေျခာက္လမွ ရွစ္လအထိ ကုသရန္ လိုအပ္သည္။ တီဘီေဆးေသာက္ၿပီးႏွစ္လမွ သံုးလျပည့္ပါက တစ္ႀကိမ္၊ ငါးလျပည့္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္၊ ေျခာက္လ သို႔မဟုတ္ ရွစ္လျပည့္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ သလိပ္ကို ထပ္မံစစ္ေဆးရန္ လိုအပ္သည္။ သတိျပဳ ရန္မွာ ေဆးကုသမႈခံယူ ေနစဥ္အတြင္းျပန္လည္က်န္းမာၿပီး သလိပ္စစ္ေဆးသည့္အခ်ိန္တြင္ တီဘီေရာဂါပိုးမေတြ႕ပါက အျမစ္ျပတ္ ေပ်ာက္ကင္း ၿပီဟု သတ္မွတ္၍မရေပ။ ထို႔အတြက္ ကုသမႈမၿပီးခင္ အထိေဆးေသာက္ျခင္းကို မရပ္သင့္ဟု နယ္စည္း မထား ဆရာဝန္မ်ားအဖြဲ႕ (ေဟာ္လန္) မွ Medical Coordinator ေဒါက္တာ ခင္ၿငိမ္းခ်မ္းက ဆိုသည္။ "ေဆးကို စနစ္တက်နဲ႔ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္း ေသာက္ရပါမယ္။
ကိုယ္က သက္သာတာကို ေပ်ာက္ၿပီထင္ၿပီး ဆက္မေသာက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ က်န္ရွိေနေသးတဲ့ တီဘီ ေရာဂါပိုးေတြက ေဆးနဲ႔ယဥ္ပါးသြားၿပီး ကုရခက္ သြားတတ္တယ္။ အဲဒီအခါမွာ ကိုယ့္အတြက္လည္း အသက္အႏၱရာယ္ ရွိတယ္။ ကိုယ့္မိသားစုဝင္ေတြကိုလည္း ေဆးယဥ္ပါး တီဘီပိုးကူးစက္ႏိုင္ၿပီး အသက္ အႏၱရာယ္ရွိေစႏိုင္ပါတယ္" ဟု ၎ကဆိုသည္။ ေဆးယဥ္ပါးတီဘီေရာဂါဆိုသည္ မွာ ပံုမွန္တီဘီေရာဂါကို ကုသေနသည့္ ေဆးမ်ားထဲမွ အစြမ္းအ ထက္ ဆံုး ေဆးႏွစ္မ်ိဳးကို သာမန္တီဘီပိုးမ်ားက ယဥ္ပါးသြားျခင္းျဖစ္သည္။ ယင္းေဆး ယဥ္ပါးတီဘီကို MDR-TB ဟုေခၚ ၿပီး ေဆးယဥ္ပါးတီဘီေရာဂါႏွင့္ သာမန္ တီ ဘီေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အတူတူပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ သာမန္ေရာဂါပိုး ထက္ ပိုမိုကူးစက္လြယ္ျခင္းမရွိဟု သိရွိ ရသည္။
ေဆးကုသေနခ်ိန္တြင္ ရင္ပူျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းႏွင့္ ေဆးထိုးသည့္ေနရာတြင္ နာက်င္ျခင္း အစရွိသည့္ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ကိုခံစား ရႏိုင္ေသာ္လည္း အလြန္မျပင္း ထန္သည့္အတြက္ ေဆးကုသမႈဆက္လက္ ခံယူႏိုင္ၿပီး ေဆးကုသခံယူမႈကို မိမိ ဆႏၵအရ ရပ္တန္႔လိုက္ျခင္း မျပဳလုပ္ သင့္ေၾကာင္းလည္း ၎က ထပ္ဆင့္ ေျပာဆိုသည္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႏွင့္ The Stop TB Partnership တို႔၏ ပံ့ပိုး ကူညီမႈျဖင့္ တီဘီေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေရး ကို ေဆာင္ရြက္လ်က္ရွိရာ ေဆာင္ရြက္ ေအာင္ျမင္မႈသည္ ကမၻာ့ကုလသမဂၢက ခ်မွတ္ထားေသာ ေထာင္စုႏွစ္ရည္မွန္း ခ်က္မ်ားကို ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ တြင္ျပည့္ မီ ေစေတာ့မည္ျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္ႏွင့္တစ္ေျပးညီ ျပည့္မီေစရန္ အရွိန္အဟုန္ျမႇင့္ ႀကိဳးပမ္း ေဆာင္ရြက္ၾကေစလိုေၾကာင္း၊ က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာန အေနျဖင့္ တီဘီေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ေရးအတြက္ ရန္ပံုေငြကို ၁၉၉၅-၉၆ ခုႏွစ္တြင္ က်ပ္ ၁၄ သန္းသာ ခြဲေဝခ်ေပးရာမွ ၂၀၁၀-၁၁ ခုႏွစ္ တြင္ က်ပ္ ၆၂၆ သန္းအထိ တိုးျမႇင့္ေပး ခဲ့ေၾကာင္း၊ ၂၀၁၂-၂၀၁၃ ဘ႑ာေရး ႏွစ္တြင္ ႏိုင္ငံေတာ္က က်န္းမာေရး က႑အတြက္ ရန္ပံုေငြကို ေလးဆ တိုးျမႇင့္ခ်ထားေပး မည္ျဖစ္ ၍ ျပည္ တြင္း၊ျပည္ပလူမႈေရးမိတ္ဖက္အဖြဲ႕အစည္းမ်ား အားလံုး ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ၾကေစလို ေၾကာင္းကို ယင္းေန႔တြင္ ေပးပို႔ခဲ့ သည့္ သဝဏ္လႊာ၌ သမၼတ က ထည့္သြင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။
တီဘီေရာဂါသည္ ကမၻာေပၚ၌ လြန္ခဲ့သည့္ ႏွစ္ေပါင္းေျခာက္ေထာင္ခန္႔ မွစ၍ ကူးစက္ျပန္႔ပြားခဲ့ၿပီး ၁၈၈၂ ခုႏွစ္ မတ္လ ၂၄ ရက္ေန႔တြင္ ဂ်ာမန္သိပၸံပညာ ရွင္ Dr. Robert Koch က ပထမဆံုး ေတြ႕ရွိခဲ့ျခင္းကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ မတ္လ ၂၄ ရက္ေန႔ကို ကမၻာ့တီဘီေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ေရးေန႔အျဖစ္ သတ္မွတ္ခဲ့ သည္။ တီဘီေရာဂါသည္ မွန္ကန္သည့္ ကုသမႈမရရွိပါက အသက္ဆံုး႐ံႈးေစႏိုင္ သည့္ ေရာဂါျဖစ္သည္။
ေရာဂါေပ်ာက္ ကင္းေစရန္အတြက္ တီဘီေဆးမပ်က္ မကြက္ေန႔စဥ္ေသာက္ရန္ လိုအပ္ၿပီး မိမိသေဘာႏွင့္ မိမိေဆးေသာက္ျခင္းကို မရပ္သင့္ေပ။ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး တစ္ခုခု ေပၚပါကလည္း ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး ၫႊန္ၾကားထား သည့္အခ်ိန္တြင္ သလိပ္ျပန္စစ္ရန္ လိုအပ္သည္။ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်သည့္ အခါတိုင္း သန္႔ျပန္႔ေသာအဝတ္၊ လက္ကိုင္ပဝါတို႔ျဖင့္ ပါးစပ္ႏွင့္ ႏွာေခါင္း ကိုလံုေအာင္ အုပ္ရမည္။ အသံုးျပဳၿပီး ေသာ လက္ကိုင္ပဝါ၊ အဝတ္မ်ား ကို ေန႔ စဥ္ ေလွ်ာ္၍ ေနပူလွန္းၿပီးမွ ျပန္သံုး ရမည္။ အာဟာရျပည့္ဝ၍ မွ်တေသာ အစားအစာမ်ားစားကာ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္ျပဳၿပီး အနားယူ သင့္သည္။ သို႔မွသာ လူသား တို႔၏ အသက္အႏၱရာယ္ကို ၿခိမ္းေျခာက္ ေနသည့္ တီဘီေရာ ဂါေဘးဆိုးမွ ကင္းေဝး ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
By The Voice Journal

Read More

က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းေသာ မေကာင္းသည္႕အက်င္႕မ်ား

ပီေက ဝါးျခင္း
ပီေက ဝါးျခင္း သည္ မိမိ၏ ရွိရင္း စြဲ မွတ္ဥာဏ္ စြမ္းရည္ ကို တိုးျမင္႕ေစ သည္။ ဥာဏ္ကို လႊာသံုးရေသာကိစၥ မ်ား (ဥပမာ-သခ်ၤာပုစၦာတြက္ျခင္း) တြင္စဥ္းစားေတြးေခၚ ဥာဏ္ကိုျမႇင္႕တင္ ေပးသည္။ သို့ေသာ္ ゞင္းသည္ ၁၅ မိနစ္၊ မိနစ္ ၂၀ ခန့္သာ တာရွည္ခံသည္။
က်ိန္ဆဲျခင္း
တံခါးၾကား လက္ညပ္ေသာအခါ ခလုပ္တိုက္၍ ေျခေခါက္သြားေသာ အခါစသည္႕ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ နာက်င္ခံ စားရေသာအခါမ်ားတြင္ က်ိန္ဆဲေသာ စကားအခ်ိဳ႔ ေပါက္ကြဲလႊတ္ထုတ္ေပး ျခင္းသည္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ႕ပါးသက္ သာေစသည္။
အိပ္ရာမသိမ္းျခင္း
ကြ်ႏု္ပ္တို့ အိပ္ရာတြင္ ၁ ဒသမ ၅ သန္းမွ်ေသာ အဏုဇီဝပိုးမႊားမ်ား သည္ ခႏၶာကိုယ္မွထြက္ေသာ အေရ ျပားဆဲလ္မ်ားကို မွီဝဲစားသံုး၍ ဓာတ္ မတည္႕မႈ၊ ယားယံမႈ၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ျဖစ္ေစေသာ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားကိုထုတ္ လႊင္႕သည္။ မိုးလင္းအိပ္ရာသိမ္းလွ်င္ ၄င္းပိုးမႊားမ်ား ဆက္လက္ရွင္သန္ရန္ လိုအပ္ေသာ အစိုဓာတ္ကိုေပးရာေရာက္ ၍ အိပ္ရာမသိမ္းျခင္းက ဓာတ္မတည္႕ မႈကိုေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ေပသည္။ ေျခေထာက္လႈပ္ျခင္း ထိုင္သည္႕အခါ ေျခေထာက္ကို တဆတ္ဆတ္လႈပ္ေနသူမ်ား၊ ဂဏွာ မၿငိမ္သူမ်ားကို ႐ိုင္းစိုင္းသူမ်ားဟု ထင္မွတ္ေကာင္း၊ ထင္မွတ္လိမ္႕မည္။ သို့ေသာ္ ၄င္းကဲ႕သို့ ျပဳမူျခင္းသည္ ကယ္လိုရီအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစ၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႕ခ် ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳသည္။
စိတ္ပူေၾကာက္လန့္ျခင္း
စိတ္ပူပန္၊ ေၾကာက္လန့္တုန္ လႈပ္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးျမင္႕ေစ၍ ေတာ္႐ံုေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ျမင္႕တက္ေစသည္။ ကာကြယ္ေဆးစြမ္းအင္ကိုလည္း ပိုမို ထိေရာက္ေစ၍ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ျမင္႕မားေစသည္။ သို့ေသာ္ ၄င္းသည္ ၾကာရွည္၌ ႏွလံုးေရာဂါႏွင္႕ေသြးတိုးကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။
အတင္းေျပာျခင္း
သူမ်ား၏ မေကာင္းကြက္မ်ားကို အခ်င္းခ်င္း ေျပာဆိုျခင္းသည္ လူမႈေရး အရ မေကာင္းသည္မွာ မွန္ေသာ္လည္း ေျပာသူအတြက္မူ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ႕က် ေစသည္။ နားေထာင္သူအတြက္လည္း သူမ်ားကဲ႕ရဲ႔မည္ အျပဳအမူမ်ိဳးေရွာင္ရွား ရန္သတိေပးရာေရာက္သည္။ သို့ေသာ္ ခ်ဲ႔ကားေျပာဆိုျခင္း၊ မဟုတ္မမွန္ ေျပာ ဆိုျခင္းကမူ အက်ိဳးမ်ားလိမ္႕မည္မဟုတ္ ေခ်။


By Health Care

Read More

အႏွိပ္ခံျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ ထိပ္တန္း အက်ိဳးေက်းဇူး ၁၁ ရပ္

အႏွိပ္ခံ တာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က် ေစတာနဲ႔ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ တင္းအားကို ေျပေလ်ာ့ ေစတာ စတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳး ေတြ အျပင္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစတာ၊ အာ႐ံုစူး စိုက္ႏိုင္စြမ္း ကိုေကာင္း မြန္ေစတာ၊ စိတ္ပါဝင္စားမႈ ရွိေစတာနဲ႔ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ရွိေစတာစတဲ့ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာေကာင္းက်ိဳးေတြကိုပါ ရရွိေစပါတယ္။အႏွိပ္ ခံခ်ိန္မွာ ညင္ညင္ သာသာျဖစ္ဖို႔နဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အေန အထားျဖစ္ဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။
(၁) အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴျဖစ္ေအာင္ အားေပးပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ အသက္ျပင္း ျပင္း႐ွဴျဖစ္ေစပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔ ေအာက္ဆီ ဂ်င္ေရာက္ရွိမႈလြယ္ေစၿပီး အနာ က်က္ေစတဲ့ အစြမ္းရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ကိုေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းရင္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ တစ္ကိုယ္လံုးေတာင့္ တင္းနာက်င္တာ နဲ႔ၾကြက္ သား နာတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိ မႈေကာင္းရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြထြက္ ရွိႏႈန္းေကာင္းေစၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝေန ပါလိမ့္မယ္။
(၂) ကိုယ္ေနဟန္ထား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ႏွိပ္ေပးတာကေရာဂါကုထံုးတစ္ရပ္လို အသံုးမဝင္ေပမယ့္ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ေက်ာ ႐ိုးတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ၾကႊက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေစကာ ကိုယ္ေန ဟန္ ထားကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ ထားေကာင္းမြန္တာက အသက္႐ွဴရာမွာ ပိုအဆင္ေျပေစၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး တင္း အားေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃) ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္
ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းကာ စြမ္းအင္ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေဆာင္းရာသီလိုေအးျမတဲ့ ကာလ မွာ ေသြး လွည့္ ပတ္မႈနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ေႏွးေကြးေနတတ္တာေၾကာင့္ အႏွိပ္ခံ ေပးပါက ေသြးထဲက အဆိပ္ေတြကို ထြက္ ရွိသြားေစၿပီး စြမ္းအား သစ္ေတြ ရရွိေစ ပါ တယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြျပန္လည္သန္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေစကာ ႀကီးထြားေစၿပီး အနာက်က္တဲ့ျဖစ္စဥ္ကို အားေပးပါတယ္။
(၄) အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္
အဆီနဲ႔ ခရင္မ္ေတြကို သံုးၿပီး ႏွိပ္ တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာ လွပေစပါတယ္။ ဒီလို ႏွိပ္ေပးတာက အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ အာဟာ ရျပည့္ ဝေစၿပီး စိုျပည္ေစကာ အားျဖည့္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွိပ္တဲ့အခါ ဗီတာမင္ အီး နဲ႔ စပ်စ္ေစ့ဆီ တို႔ကို သံုးရင္ အသားအေရကို ပိုမိုလွပေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အဆစ္ေတြရဲ့ ေပ်ာ႕ေပ်ာင္းႏိုင္စြမ္း အားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုးေတာင့္တင္း နာက်င္မႈေလ်ာ့က်ကာ အဆစ္ေတြရဲ႕ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ ၾကႊက္သားေတာင့္ တင္းေန ရင္ အႏွိပ္ခံၿပီးေနာက္ သက္သာ သြားတတ္ပါတယ္။
(၆) စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း အားေကာင္းတာ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္း ေစပါတယ္။ အႏွိပ္ခံၿပီးခ်ိန္မွာ ေတြးေခၚ ႏိုင္စြမ္း၊ အစီအစဥ္ေတြကို ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း ရွိကာ အေတြးအေခၚ ေကာင္းၿပီး စိတ္ဖိ စီးမႈတို႔ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အႏွိပ္ ခံတာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုးအပန္းေျပ ကာ စိတ္အေျခအေနကို အားေပးပါ တယ္။
(၇) ပူပင္ေသာကတို့ ေလ်ာ႕က်ေစပါ တယ္
အႏွိပ္ခံတာက အပန္းေျပေစတဲ့ အစြမ္းရွိၿပီး ပူပင္ေသာကေတြကို သိသိသာ သာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပူပင္ေသာ ကဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တခ်ိဳ႕အစိတ္ အပိုင္း ေတြျဖစ္တဲ့ ခါး၊ ပခံုး၊ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ လည္ ပင္းေတြမွာ ေတာင့္တင္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။
(၈) သြက္လက္ေစပါတယ္
စိတ္နဲ႔ ခႏၶာဆက္သြယ္မႈဟာ ဒီေန႔ ေခတ္လူ႔အဖြဲ႕အစည္းမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ အခ်က္ပါ။ ႏိုးထလာတဲ့အခ်ိန္ကစၿပီး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္အထိ ခႏၶာကိုယ္ကို စိတ္က ဦးေဆာင္ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အႏွိပ္ခံ လိုက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သြက္ လက္လန္းဆန္းကာ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ ပါတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၉) တက္ၾကႊမႈ ရရွိေစပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ ရာလန္းဆန္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ခက္ခဲတဲ့ ျပႆ နာေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္း ရွိေစပါတယ္။
(၁၀) စိတ္ကို ၿငိမ္းခ်မ္းေစပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပ ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ ျမင့္မားေစၿပီး စိတ္ကို ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ရရွိေစ ပါတယ္။
(၁၁) အထိအေတြ႔ေၾကာင့္ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစပါတယ္
အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ တျခားလူတစ္ ဦးရဲ႕ ထိေတြ႕မႈရရွိကာ စိတ္ေက်နပ္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ ထိေတြ႕မႈဟာ လက္ခ်င္းဆုပ္ကိုင္တာ၊ ေပြ႕ ဖက္တာေတြထက္ ပိုၿပီး ထူးျခားဆန္း ၾကယ္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။


By Good Health

Read More

ကိုယ္တြင္း အဆိပ္မ်ား ဖယ္ရွားေသာ နည္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရေအာင္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္ရွိတာအၾကား ဆက္ စပ္မႈရွိေနတတ္ပါတယ္။ အဆိပ္ေတြက အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာ သိုေလွာင္ေန တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြ ပိုရွိေလေလ၊ အဆိပ္ေတြကို သိုေလွာင္ဖို႔ အဆီေတြကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ရေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီ ဆဲလ္ေတြထဲမွာ စုပံုေနတဲ့ အဆိပ္ေတြ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ တဲ့နည္းဟာ အဆီဆဲလ္ပမာ ဏကို ေလ်ာ့နည္းေစသလို ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မရွိမ ျဖစ္အေရးပါၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၆၀ရာ ခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က ေရေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္း ထားပါတယ္။ ဆဲလ္တိုင္းဟာ အ သက္ ရွင္ဖို႔ရာအတြက္ေရကို မွီခိုေနရပါတယ္။ေရဟာ ဆဲလ္ေတြဆီကို အာဟာရဓာတ္ေတြ သယ္ေဆာင္ေပးသလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္ အပိုင္းေတြထဲက အဆိပ္ေတြ ထြက္ရွိဖို႔လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ေရအ နည္းငယ္ပဲေသာက္ရင္ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာေခြ်းထြက္တာနဲ႔ ဆီးသြား တာေတြေၾကာင့္ေန႔စဥ္ေရဓာတ္ဆံုး ႐ံႈးေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ဆံုး႐ံႈးမႈ ကို ျပန္လည္ အစား ထိုးႏိုင္ေအာင္ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပး ရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေသြး စီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္တာက ခႏၶာကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ေရ စီး ဆင္းေရာက္ရွိမႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အ ဆီေတြ ကိုေလာင္ကြ်မ္းေစ႐ံု သာမကေခြ်းထြက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲက အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။ ဒီလိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိဖို႔ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစ ၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ေကာင္းေစကာ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ေရွာင္သင့္သာ အစားအေသာက္မ်ား ကို ေရွာင္ပါ
ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးနဲ႔ အခြံ ခြ်တ္ထားတဲ့ သၾကားပါ မုန္႔ေတြကို တတ္ ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္က ေလာင္ ကြ်မ္းႏႈန္းလြယ္ေစၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကိုေလာင္ကြ်မ္းမယ့္အစား ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကိုပဲေလာင္ ကြ်မ္းေစလို႔ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အပိုေတြက အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုေနပါလိမ့္မယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ
အေရာင္နဲ႔ အမ်ိဳးအစားက ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ အစိမ္းကို ခ်က္စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အလြယ္တကူေၾကညက္လြယ္သလို ဗိုက္လည္းျပည့္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မရွိ မျဖစ္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္ပါတယ္။
ငါးစားပါ
အနီေရာင္အသားကို ေလွ်ာ့စားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ၾကက္သားကို စားေပးႏိုင္သလို အထူးသျဖင့္ ငါးကို အဓိက စားေပးသင့္ပါတယ္။ ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ႏွလံုး ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ငါးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားပါ
ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲတီစိမ္းစတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ ဓာတ္တို႔ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳး မ်ိဳးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက အစာေျခစနစ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါ တယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ အဆီဓာတ္ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အင္ဆီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္ တာ ေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ စြမ္းရွိပါတယ္။
အခြံမာေသာ အေစ႔အဆန္ စားပါ
အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈမျဖစ္ေစဘဲ ႏွလံုးကိုလည္း အကာအကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါ တယ္။ ေလ့ လာမႈအရ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ ကို ပံုမွန္စားတဲ့သူေတြဟာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အရက္ေရွာင္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆိပ္ေတြေခ်ဖ်က္ေနစဥ္ အရက္ကိုလည္းေရွာင္ရပါမယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ကိုေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အသည္းရဲ႕ အစာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ စြမ္းနဲ႔ အေရးႀကီးအာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အသည္းဟာ အယ္လ္ကိုေဟာကို အဓိက ေခ်ဖ်က္ေနရလို႔ပါ။


By Good Health

Read More

မံသ Diet မ်ားအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး သစ္ဖုေတြ ကိုေရွာင္ အသားေတြ ကိုခ်ည္း လွိမ့္စား ခိုင္းတဲ့ Diet တစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ အမဲသား ေတြခ်ည္း စားခိုင္း ထားတဲ့ Diet တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ Diet ရဲ႕ သေဘာတရားက သဘာဝ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားသံုး မႈကို ရပ္ဆိုင္းလိုက္တဲ့ အခါမွာ လူ တစ္ေယာက္ဟာ အေလးခ်ိန္က် ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီက် သြားတဲ့ အေလးခ်ိန္ေတြဟာ စင္စစ္ အားျဖင့္ေတာ့ "ေရအေလးခ်ိန္" ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္နည္းအားျဖင့္ အ သားနဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြက ေနရတဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္က အစာ ခ်က္ၿပီး ႏိုက္ထ႐ိုဂ်င္ အညစ္အ ေၾကးအျဖစ္ ဆီးပံုစံနဲ႔ စြန္႔ထုတ္လိုက္ ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလို Diet ေတြကို နာမည္ႀကီး ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုက လူ နားမလည္တဲ့ ဘာသာရပ္စကား ေတြနဲ႔ စားသံုးသူကို ကိုင္ေပါက္ျခင္း ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ တဲ့ ပ႐ိုတင္းပမာဏကို လိုအပ္ သည္ထက္ ၂ ဆပိုမိုစားသံုးလိုက္တဲ့ အခါမွာ အဝလြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာ ဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း ေတြဟာ တိုးတက္လာပါေတာ့တယ္။
တိရစၦာန္ေတြကရတဲ့ ပ႐ိုတင္း ေတြကိုခ်ည္း စားသံုးၿပီး၊ ဂ်ံဳ၊ ဟင္း သီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံတို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္လိုက္တဲ့အခါမွာ အဆိပ္အေတာက္နဲ႔ အဆီေတြကို ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းပစ္မယ့္ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြဟာ နည္းပါးသြားပါ ေတာ့တယ္။
ဒီလိုနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ေဘးျဖစ္ေစတဲ့ကိန္းဆိုက္လာ ပါေတာ့တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အခ်ိန္မတိုင္မီ ရင့္ေရာ္လာၿပီး အ လုပ္ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ေတာ့ပါ ဘူး။ ပ႐ိုတင္းေတြကို ေခ်ဖ်က္ပစ္ဖို႔ အတြက္ ၂ ဆ ထမ္းပိုးၿပီး အလုပ္ လုပ္လာရပါေတာ့မယ္။
ဒီလို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ အ မ်ားႀကီးစားသံုးခိုင္းတဲ့ Diet မ်ိဳးဟာ ဆီးခ်ိဳသမားေတြကို ရွိရင္းစြဲအေျခ အေနထက္မ်ားစြာ ပိုမိုဆိုးရြားေစပါ တယ္။ ဆီးခ်ိဳသမား အေယာက္ ၁၅၀ဝ ကို ေလ့လာသံုးသပ္ၾကည့္ တဲ့ အခါမွာ တိရစၦာန္ေတြကေနရတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကိုစားသံုးတဲ့ အ တြက္ လူတို႔ရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ ငန္း လုပ္ေဆာင္တာေတြဟာ တစ္ ဝက္ေလာက္ေတာင္ ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ေတာ့တာေတြ႕ရပါ တယ္။
အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕ အစည္းက ဝိတ္က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ လူေပါင္း ရွစ္ေသာင္း (၈၀ဝ၀ဝ) ကို ဆယ္ႏွစ္တာ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့ လာခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီမွာ အသားငါး ေရွာင္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပိုစားတဲ့ လူေတြထက္ တစ္ပတ္ကို အသား ငါး သံုးႀကိမ္နဲ႔ အထက္စားသံုးတဲ့ လူ ေတြဟာ ပိုၿပီး အေလးခ်ိန္တက္လာ တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
နယူးအဂၤလန္ေဆးပညာဂ်ာ နယ္ကလည္း အသားငါး စားသံုးတဲ့ လူေတြဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စား သံုးတဲ့ လူေတြထက္ ပိုၿပီး အေလး ခ်ိန္တိုးလာတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ပံု လူရဲ႕ အစားအစာေတြကို ေခ် ဖ်က္ပံုအေၾကာင္းမေျပာခင္ လူနဲ႔ တိရစၦာန္ေတြရဲ႕ ကြာျခားပံုကို ဦး စြာရွင္းလင္းေျပာျပပါမယ္။
လူဟာ အဆင့္ျမင့္ ဥာဏ္ရည္ရွိပါတယ္။ တိ ရစၦာန္ေတြမွာ မရွိပါဘူး။ လူေတြ ဟာ အမဲလိုက္ဖို႔ လက္နက္ေတြ တီ ထြင္တယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႔ နည္းေတြ တီထြင္တယ္။ တိရစၦာန္ေတြကေတာ့ အဲဒီလို လက္နက္ေတြထြက္ၿပီး အမဲ မလိုက္ႏိုင္ပါဘူး။ စားေသာက္ဖို႔ ဟင္းအိုး၊ ထမင္းအိုးေတြနဲ႔ မခ်က္ ႏိုင္ပါဘူး။ လူတို႔မွာ အမဲလိုက္ဖို႔ အတြက္ သဘာဝက ေပးထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အားသာခ်က္တခ်ိဳ႕ပဲရွိပါ တယ္။
အစားအစာတစ္ခုကို ပါးစပ္ ထဲသြင္းလိုက္တဲ့ အခ်ိန္ကစၿပီး လူ႔ ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္ဟာ ခံတြင္းထဲက အယ္လ္ကာလိုင္း တံ ေတြးကေန စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ ေတာ့တယ္။ အမွန္ေတာ့ ဒီအယ္လ္ ကာလိုင္းတံေတြးဟာ အသားငါး ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္တဲ့ စြမ္းအင္ တစ္ရပ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အ သားစားတဲ့ တိရစၦာန္ေတြရဲ႕ ခံတြင္း မွာ အက္ဆစ္တံေတြးရွိပါတယ္။
ဒီ အက္စစ္ တံေတြးကမွသာ အသား ေတြ ေခ်ဖ်က္ဖို႕အတြက္ အေကာင္း ဆံုး စြမ္းအင္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အသား ေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္က လိုရစ္အက္ဆစ္ဟာ မရွိမျဖစ္ လို အပ္ပါတယ္။ အဲဒီ အက္စစ္ဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ အလြန္းနည္းပါးတဲ့ ပမာဏနဲ႔ တည္ရွိေနပါတယ္။ တိ ရစၦာန္ေတြမွာေတာ့ လူေတြရဲ႕ အစာ အိမ္မွာရွိတဲ့ ပမာဏထက္ ဆယ္ဆ ပိုတဲ့ အေရအတြက္မွာရွိပါတယ္။
ဒါ့အျပင္လူေတြရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္းေတြ တည္ရွိပံု အေန အ ထားဟာလည္း တိရစၦာန္ အသား ေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ စံခ်ိန္မျပည့္မီ တဲ့ အေနအထားမွာရွိပါတယ္။ ကယ္လီဖိုးနီးယား ဘာကေလ တကၠသိုလ္က ေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရ အမဲသားစားသံုးျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ဆီးႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ပြား ေစေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါတယ္။
အာဟာရေဗဒနဲ႔ မာစတာဘြဲ႕ ရခဲ့တဲ့ ကင္ဘာႏြန္တို႔ဟာ အသား၊ ၾကက္၊ ငွက္၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကေန ဥပါဒ္ျဖစ္တဲ့ ဓာတ္ေတြကို စာရင္းလုပ္ထားပါ ခလို႐ိုအီသိုင္း၊ ႏိုင္ခရင္၊ဒိုင္ေအာက္ ဇင္း၊ ဟက္တာခေလာ၊ ဟက္ဆာ ခလို႐ိုအင္ဇိုင္းနဲ႔ လင္းဒိန္းတို႔ျဖစ္ပါ တယ္။
ဒါေၾကာင့္ သားစားျခင္းဟာ အဝလြန္ျခင္း၊ ကင္ဆာ၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အဆုတ္ေတြနဲ႔ ဆက္ ႏြယ္ေနၿပီး ကိုယ္လက္အဂၤါမျပည့္ မစံုေမြးျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ စနစ္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္ရျခင္းပဲျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါနဲ႔ မံသဆိုတာ အမဲသားဆို လိုတာျဖစ္ၿပီး ဒီေနရာမွာညေတာ့ အသားငါးအားလံုကို ရည္ၫြႊန္းၿပီး ဝိၿဂိဳဟ္ျပဳတဲ့အေနနဲ႔ သံုႏႈန္းထား တာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ပတ္မွ ျပန္လည္ဆံုေတြ႕ၾကပါစို႔လား။


By 8 Days

Read More

က်န္းမာေစရန္ စားသံုးသင့္ေသာ သစ္သီးသံုးမ်ိဳး

ဗီတာမင္စီ၊ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ၾကြယ္ဝၿပီး ကယ္လိုရီ အနည္းသာ ရရွိေစ တာ ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္ေစလို႔ ေအာက္ပါ သစ္သီးေတြ ကို စား သံုးသင့္ တယ္လို႔ University of Pittsburgh Medical Centre ကေျပာ ထားပါတယ္။
ေစာင္းလ်ားသီးသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္မႈမွ ကာကြယ္ေပးတယ္
ေစာင္းလ်ားသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္ မႈနည္းၿပီး ဗီတာမင္ ေအ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ပိုလီဖီေနာနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြ ေရာင္ ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ေဇာင္းလ်ားသီးရဲ႕ အရသာက ဘာနဲ႔မွ မတူဘဲ တစ္မူထူးျခားပါ တယ္။ အခြံႏႊာစ ရာမလိုဘဲ လွီးစားပါက ၾကယ္ပံုသဏၭာန္ ေလးေတြ ရွိပါ တယ္။ ေစာင္းလ်ားသီးတစ္ လံုးကေန ၂၈ ကယ္လိုရီ၊ ဗီတာမင္ေအ ၅၆ အိုင္ယူ၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၂ ဒသမ ၅ ဂရမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၁၂၁ မီလီဂရမ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
သေဘၤာသီးသည္ အစာေခ်ဖ်က္မႈကုိပံုမွန္ ျဖစ္ေစတယ္
သေဘၤာသီးကေန ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ ပက္ပိန္းအင္ဇိုင္းကို ရရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကေန အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာလိတ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ေအေတြ မ်ားစြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကို ႀကိတ္ေျခ ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္ အေနနဲ႔လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီး တစ္ျခမ္း ကေန ၅၉ ကယ္လိုရီ၊ ဗီတာမင္ေအ ၁၆၆၃ အိုင္ယူ၊ ဗီတာ မင္စီ ၉၃ မီလီဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္ နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ ၃၉၁ မီလီဂရမ္ကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။
မာလကာသီးသည္ ခႏၶာကုိယ္ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစတယ္
မာလကာသီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝ ႐ံုသာမက ေန႔စဥ္စား သံုး ေပးပါက ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားကို ျမႇင့္တင္ ေပးတဲ့ ကယ္႐ိုတီးႏြိဳက္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါ တယ္။ မာလကာသီး အေနေတာ္တစ္ လံုးမွာ ၃၇ ကယ္လိုရီ၊ ဗီတာ မင္ေအ ၃၄၃ အိုင္ယူ၊ ဗီတာမင္စီ ၁၂၆ မီလီဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၂၂၉ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။


By Awsu

#1

Read More

လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္း ရဲ႔ ထူျခားတဲ့ အာနိသင္ သစ္

လူသားမ်ား အသက္ရွည္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ လက္ဘက္ ရည္ႀကမ္း ေသာက္သံုး ျခင္းသည္ မ်ားစြာ အေထာက္ အကူျဖစ္ေစသည္ကို ေရွးႏွစ္ေပါင္းမ်ား စြာ ကာလကတည္းက သိရွိခဲ႕ၿပီးျဖစ္ ေသာ္လည္း ယခုေလ႕လာေတြ႔ရွိခ်က္ သစ္တစ္ခုအရ တက္စထ႐ိုစတိ႐ုန္း (testosterone)ကို ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ သည္ကို ေတြ႔ရျပန္ရာ အားကစားေလာ ကသားမ်ားအား တားျမစ္မူးယစ္ေဆး ဝါးစစ္ေဆးေရးႏွင္႕ ပတ္သက္၍ အခက္ အခဲသစ္တစ္ရပ္ပင္ျဖစ္သည္ဟုေအပီ သတင္းကေဖာ္ျပလာပါသည္။ မၾကာ ခင္ က်င္းပေတာ႕မည္႕ လန္ဒန္အိုလံ ပစ္ၿပိဳင္ပြဲေကာ္မတီရွင္အတြက္လည္း တဲ႕အက်ပ္႐ိုက္ေစသည္႕ အခ်က္တစ္ခ်က္ လည္းျဖစ္ေပသည္။ ကမၻာ႕မူးယစ္ေဆးဝါးဆန့္က်င္ ေရး ေအဂ်င္စီ (WADA) မွာ ၫႊန္မွဴး အိုလီမီရာရာမင္က "စတီး႐ြိဳက္စစ္ေဆး မႈေတြ ျပဳလုပ္တဲ႕အခါမွာ နည္းစနစ္ သစ္ထပ္မံ တီထြင္ဖို့လိုအပ္လာပါၿပီ။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက ဒီစတီး႐ြိဳက္ ျဒပ္ေပါင္းေတြအေပၚ ဘယ္လိုလႊမ္းမိုး မႈရွိတယ္ဆိုတာ အားခ်င္းေလ႕လာေန ပါတယ္။ အိုလံပစ္ပြဲမွာ အားကစား သမားေတြကို ေဆးစစ္တဲ႕အခါ မွန္မွန္ ကန္ကန္ျဖစ္ ဖို့အေရးႀကီးပါတယ္"ဟု ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားခဲ႕ပါသည္။

Read More

အသက္ၾကီးသူမ်ား ၀မ္းခု်ပ္ျခင္း သက္သာေစရန္

၀မ္းခု်ပ္တာက သင္ထင္သလို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းဖို့ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ အူလႈပ္ရွားမႈ နည္းတာနဲ့ အထိုင္မ်ားတာေၾကာင့္ ၀မ္းခု်ပ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါမွာ ၀မ္းခု်ပ္တာက ပိုအျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အသက္ၾကီးခိ်န္မွာ ၀မ္းခု်ပ္တာက ေဆး၀ါးေသာက္သံုးရတာ၊ ခဲြစိတ္ကုသမႈခံယူရတာစတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ နည္းတာ၊ အရည္ ေသာက္သံုးမႈ နည္းတာေတြေၾကာင့္လည္း ၀မ္းခု်ပ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္၀မ္းခု်ပ္တာ သက္သာေစဖို့ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ(အထူးသျဖင့္ သစ္သီးေျခာက္)၊ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညို၊ အညိုေရာင္ ေပါင္မုန့္)နဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေကြကာတို့ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကလည္း ၀မ္းခု်ပ္တာ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။by swesonemedia

Read More

ေဘာလုံးကို ေခါင္းျဖင့္တုိက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အား ဒဏ္ရာရရွိေစႏိုင္

ကမာၻ႔အေက်ာ္ၾကားဆုံး အားကစားနည္းျဖစ္သည့္ ေဘာလုံးကစားျခင္းတြင္ ေဘာလုံးအား ဦးေခါင္းျဖင့္တုိက္သည္မွာ မျဖစ္မေန ပါဝင္ ရသည့္ အရာပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ေနာက္ဆုံးေလ့လာ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ေဘာလုံးအား ဦးေခါင္းျဖင့္တုိက္ျခင္းသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အၾကိမ္အနည္းငယ္သာ ျဖစ္ေစကာမူ ဦးေႏွာက္အား ဒဏ္ရာရရွိေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားသည္ ေနာက္ဆုံးေပၚ ဓာတ္မွန္ကိရိယာမ်ား (MRI) ကို အသံုးျပဳကာ အေပ်ာ္တမ္း ေဘာလုံးသမား ၃၈ ဦးအား ၿပီးခဲ့သည့္ႏွစ္အတြင္း ယင္းတို႔ ေဘာလံုးကစားစဥ္ ေခါင္းတုိက္မႈ အေရအတြက္ကို တြက္ခ်က္ကာ ေလ့လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။

ေဘာလုံးကစားစဥ္ ေခါင္းတုိက္မႈ အမ်ားအျပား ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ ကစားသမားမ်ား၏ ဦးေႏွာက္တြင္ ဒဏ္ရာရရွိခဲ့ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ရၿပီး အဆုိပါဒဏ္ရာမ်ားသည္ ဦးေခါင္းခြံ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ရရွိေသာ ဒဏ္ရာမ်ားႏွင့္ ဆင္တူေၾကာင္း သိရွိရသည္။ ႏူးေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ Albert Einstein တကၠသိုလ္ ေဆးပညာဌာန၏ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေဘာလုံးအား တစ္ႏွစ္လွ်င္ အႀကိမ္ ၁၀၀၀ မွ ၁၅၀၀ အတြင္း ေခါင္း​ျဖင့္ တုိက္ပါက ဦးေႏွာက္အား “ျပင္းထန္ေသာ” ဒဏ္ရာမ်ား ရရွိေစႏိုင္သည္ဟု သိရွိရသည္။

ေဘာလုံးအား ေခါင္းျဖင့္တိုက္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္တြင္းရွိ နာဗ့္ေၾကာမ်ားကို ထိခုိက္ေစႏိုင္ေလာက္သည္အထိ မျပင္းထန္ေသာ္လည္း အႀကိမ္ႀကိမ္အဖန္ဖန္ ျပဳလုပ္ပါက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ယိုယြင္းပ်က္စီးေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

သီးျခားစမ္းသပ္မႈမ်ားမွ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ေဘာလုံးအား ေခါင္းျဖင့္ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ တုိက္ခဲ့သူမ်ားသည္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားႏွင့္ မ်က္လုံး-လက္ တူညီေဆာင္ရြက္မႈမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

အထက္ေဖာ္ျပပါ စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိမႈမ်ားအရ ေဘာလုံးကစားရာတြင္ ဦးေခါင္းျဖင့္ ထပ္ခါတလဲလဲ တုိက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္​ေစႏိုင္သလို မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားလည္း က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သက္ေသျပလွ်က္ရွိသည္။

Read More

ကေလး က်န္းမာေရးျပႆနာ အေျဖရွာ

ကေလးက အၿမဲလိုလို ဗိုက္ဆာေနရင္
ဒါမ်ိဳးကျဖစ္တတ္ တဲ့ အေျခအေနပါပဲ။ ကေလးအမ်ားစုက အစားအစာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးျငင္းဆန္တာနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မရပ္မနား စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေန တာမ်ိဳး ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ကေလးက ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ပံု မွန္ထက္ ပိုမမ်ားဘူးဆိုရင္ ကေလးဗိုက္ဆာတဲ့ အခါတိုင္း ကယ္လိုရီ နည္း တဲ့ သေရ စာေတြျဖစ္တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အပူေပးခ်က္ျပဳတ္ ထားတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သစ္သီးေတြကိုေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြက အစားအေသာက္ေတြ နဲ႔ ပတ္သက္ရင္ အေရာင္ အ ဆင္းလွပတာကို သေဘာ က်တတ္ၾကပါတယ္။ ကေလးအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာ ေတြကို အေရာင္အဆင္း လွပေအာင္ျပင္ ဆင္ ၿပီး ေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ကေလးကို အစာမစားခင္မွာေရအနည္းငယ္တိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ သူ႔ကို လိုတာထက္ ပိုမစားျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ျမင့္ တက္ လာမွာကို စိုးရိမ္ေနဖို႔ မလိုေတာ့ပါဘူး။
ကေလးက ခံတြင္းနံ႔နံေနရင္
ကေလးေတြက သြားေတြ ေပါက္ၿပီး အစားအေသာက္အစံု စားတတ္တဲ့ အရြယ္မွာ သြားနဲ႔ ခံတြင္းကို ထိန္းသိမ္းမႈ မေကာင္းတာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔နံတတ္ ပါ တယ္။ ေလ့လာမႈအရ ကေလးငယ္ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္တတ္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ လူႀကီးေတြမွာလိုပဲ လွ်ာကို သန္႔စင္မႈ မျပဳတာ၊ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းတာ၊ သြားပိုးစား တာစတဲ့ သြားနဲ႔ ခံတြင္း ဆိုင္ရာေဝဒနာေတြ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခံတြင္းထဲမွာ ဘက္တီး ရီးယားေတြရဲ႕ ေခ်ဖ်က္မႈေၾကာင့္ ဆာလဖာျဒပ္ေပါင္း ေတြထြက္ကာ အနံ႔ဆိုး ထြက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ သြားနဲ႔ ခံတြင္းသန္႔စင္ ထိန္းသိမ္းမႈေၾကာင့္ ပါးစပ္ထဲရွိ ပ႐ိုတင္း သြားတိုက္ခိုင္းပါ။ သြားတိုက္တံထဲမွာ ဖလို႐ိုက္ ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးကိုပဲေစ့ ဝက္ေလာက္ ထည့္ၿပီး သြားတိုက္ေပးပါ။ လွ်ာကိုပါ တိုက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခံတြင္းထဲနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ ဘက္တီးရီးယား ဒါမွမဟုတ္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ဝင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးထြက္တတ္ပါတယ္။ ကေလးေတြ မွာ ႏွာေခါင္း ထဲျပင္ပပစၥည္း ဝင္တာ ၊ ႏွာေခါင္းေျမႇးေရာင္ ရမ္းတာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တာေတြ ေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တတ္ပါတယ္။ သြားပိုးစားတာနဲ႔ အာေျခာက္တာ ေတြေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုး ထြက္တာအျပင္ တျခားသြားနဲ႔ ခံတြင္း က်န္းမာေရးအတြက္ သြားဆရာဝန္ထံ ေျခာက္လ တစ္ႀကိမ္ သြားျပပါ။
ကေလးက မၾကာခဏ ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံေနရင္
ကေလးအမ်ားစုဟာ ႏွာေခါင္း ေသြးထြက္တတ္ပါတယ္။ ကေလးေတြက ႏွာေခါင္းထဲကို လက္နဲ႔ ႏိႈက္တာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းေသြး ထြက္တတ္ သလို ႏွာေခ် တာ၊ ႏွာေခါင္းကို ပြတ္တာေတြ ေၾကာင့္လည္း ေသြးထြက္တတ္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ႏွာေခါင္းေသြး ထြက္ၿပီး ေသြး မတိတ္ရင္ ေသြးနဲ႔ သက္ဆိုင္ တဲ့ ေဝဒနာ ရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ဒါက ရွားရွားပါးပါးျဖစ္ရပ္မ်ိဳးပါ။ေသြးထြက္ျခင္းဆိုင္ရာျပႆနာ သာျဖစ္ခဲ့ရင္ အေရျပားရွတာနဲ႔ ေသြးထြက္ လြယ္ တာမ်ိဳး၊ သြားဖံုးကေန အလြယ္တကူေသြးထြက္ တာမ်ိဳးလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ကေလးေတြမွာ မၾကာခဏႏွာေခါင္းေသြး လွ်ံေန ရင္ ေတာ့နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းအ ထူးကုဆရာ ဝန္နဲ႔ ျပ သဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
By Good Health

Read More

အခ်င္း ဘယ္လို အလုပ္လုပ္ သလဲ

အခ်င္း(Placenta)ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္းမွာ အေရးပါ တဲ့ တာဝန္တစ္ရပ္ကို ေဆာင္ရြက္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အခ်င္းက ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ၊ ဘယ္အခ်က္ေတြက အခ်င္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သလဲ စတဲ့အခ်က္ေတြကို သိထားသင့္ပါတယ္။
အခ်င္းက ဘာအလုပ္လုပ္သလဲ အခ်င္းဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အ ေတာအတြင္း သားအိမ္ထဲမွာ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အ ခ်င္းဟာ ႀကီးထြားေနတဲ့ သေႏၶသားဆီ ကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပို႔ေပးၿပီး သေႏၶသားရဲ႕ ေသြးမွ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
အခ်င္းဟာ သားအိမ္နံရံနဲ႔ တြယ္ဆက္ထား ၿပီး သေႏၶသားရဲ႕ အခ်င္းႀကိဳးဟာ သားအိမ္နံရံကေန ထြက္လာပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္အမ်ားစုမွာ အခ်င္းဟာ သားအိမ္ ရဲ႕ ထိပ္ ဒါမွမဟုတ္ သားအိမ္ရဲ႕ ေဘးမွာ တြယ္ဆက္ထားပါတယ္။
ဘယ္အခ်က္က အခ်င္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သလဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း တခ်ိဳ႕ အခ်က္ေတြက အခ်င္းရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ - ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္၏ အသက္အရြယ္ အခ်င္းျပႆနာတခ်ိဳ႕ဟာ သက္ႀကီးအမ်ိဳး သမီးေတြ၊ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၄၀ေက်ာ္ ခ်ိန္ မွာ ပိုမို အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
လမေစ႔ေရျမႊာေပါက္ျခင္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း Amniotic Sac လို႔ေခၚတဲ့ အရည္ျပည့္တဲ့အ ေျမႇးပါးေတြ ဝန္းရံေနပါတယ္။ အဲဒီအ ေျမႇး ပါးဟာ ကေလး မေမြးခင္ စိမ့္သြားတာ၊ေပါက္တာျဖစ္ရင္ အခ်င္းျပႆနာ တခ်ိဳ႕ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္တက္ လာပါတယ္။ေသြးတိုးျခင္းေသြးတိုးတာေၾကာင့္ အခ်င္းကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အျမႊာကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္း သေႏၶသားတစ္ဦးထက္ ပိုၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရင္ အခ်င္းျပႆ နာျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုျမင့္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးခဲျခင္းဆိုင္ရာေဝဒနာမ်ား ေသြးခဲႏိုင္ေျခကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အေျခအေနေၾကာင့္ အခ်င္းျပႆနာတခ်ိဳ႕ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယခင္က သားအိမ္ခြဲစိတ္ ကု သမႈခံယူထားျခင္း အရင္က သားအိမ္ကို ခြဲစိတ္ကုသ မႈခံယူဖူးရင္ အခ်င္းဆိုင္ရာျပႆနာျဖစ္ ႏိုင္ေျချမင့္တက္ေနပါတယ္။ ယခင္က အခ်င္းျပႆနာ ရွိ ဘူးျခင္း အရင္ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္က အခ်င္းျပႆနာျဖစ္ဖူးရင္ အခုတစ္ႀကိမ္မွာလည္း အခ်င္းျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္ တက္ေနပါတယ္။ မူးယစ္ေဆး သံုးျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္ထားတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ကိုကိန္းလို မူးယစ္ေဆးဝါး သံုးစြဲ ဖူးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အခ်င္းျပႆနာ တ ခ်ိဳ႕ ျဖစ္ ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေနပါတယ္။
ဝမ္းဗိုက္ထိခုိက္ဒဏ္ရာရျခင္း ဝမ္းဗိုက္ကို တစ္ခုခုနဲ႔ တိုးတိုက္မိတာ၊ လဲက်တာတို႔ေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ထိ ခိုက္ဒဏ္ရာရထားရင္လည္း အခ်င္း ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ျမင့္တက္ေနပါတယ္။ ဘယ္အရာေတြက အျဖစ္မ်ားဆံုး အခ်င္းျပႆနာေတြျဖစ္ပါသလဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အခ်င္းကြာက်တာ၊ အ ခ်င္း ေရွ႕ေရာက္တာေတြက အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီအေျခအေန ေတြျဖစ္ရင္ မိန္းမကိုယ္မွ ေသြးအလြန္ အမင္း ဆင္းတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်င္းျပႆ နာေတြ ျဖစ္ရင္ ဘယ္လို လကၡဏာေတြ ျပတတ္ပါသလဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အေတာအ တြင္း မိန္းမကိုယ္မွ ေသြးဆင္းတာ၊ ဗိုက္ ေအာင့္ဗိုက္ နာတာ၊ ခါးအ လြန္အမင္းနာ တာနဲ႔ သားအိမ္က ခပ္ျမန္ျမန္က်ံဳ႕ တာေတြျဖစ္ရင္ အခ်င္းျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ ေျခရွိတာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ ဆံုး ျပသသင့္ ပါတယ္။
အခ်င္းျပႆနာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ႔က်ေစဖို႕ ဘယ္အခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသလဲ အခ်င္းျပႆနာ အမ်ားစုကို တိုက္ ႐ိုက္ေတာ့ မကာကြယ္ႏိုင္ ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ကိုယ္ဝန္ရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါအဆင့္ေတြကို လိုက္နာသင့္ ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ - ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ တစ္ေလွ်ာက္ လံုး ဆရာဝန္နဲ႔ မွန္မွန္ျပသပါ။ ေသြးတိုးတာလို က်န္းမာေရးအေျခ အေနေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ ခ်ိန္းဆိုခ်က္ အတိုင္း ေဆးခန္းမပ်က္ မကြက္သြားပါ။ ေဆး လိပ္နဲ႔ တျခား မူးယစ္ေဆးေတြ မသံုးစြဲပါနဲ႔။
အရင္ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္က အခ်င္းျပႆနာရွိဖူးၿပီး ထပ္မံကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ အခ်င္းျပႆနာကို ထပ္မံမႀကံဳေတြ႕ေစဖို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ေသခ်ာတိုင္ ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ အခ်င္းဟာ ဘယ္လို ထြက္လာသလဲ သဘာဝနည္းနဲ႔ ကေလးေမြးရင္ ကေလးေမြးတဲ့ တတိယအဆင့္အတြင္း အခ်င္းဟာ မိန္းမ ကိုယ္မွ ထြက္လာတတ္ပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ ညင္ညင္သာသာ က်ံဳ႕ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ သူနာျပဳဆရာမက အခ်င္းကြာက် ေစဖို႔ သင့္ဝမ္း ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းကို ႏွိပ္ေပး ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုလုပ္ရင္း တစ္ခ်ိန္မွာ အခ်င္းထြက္လာပါလိမ့္မယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)


By Good Health

Read More

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္

မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္... အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း... သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္...

ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ.. ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ...

ေဖၚစပ္နည္း

သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ... အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ...

အသံုးျပဳနည္း
ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း...... ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္... တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕... ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ...(ယခုမိတ္ေဆြ.. ၃ /၄ ေယာက္ေလာက္မွ လက္ေတြ႕ လိမ္းေနၿပီး... ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း... ေထာက္ခံခ်က္ေပးလာေသာေၾကာင့္... သူငယ္ခ်င္းတို႔ကို မွ်ေ၀လိုက္ ပါတယ္) မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္...တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္.....

by fwd-mail

Read More

ရွက္တတ္ သူမ်ား အတြက္ အစား အစာ

ရွက္တတ္ သူမ်ား အတြက္ ကိုယ့္ ကိုယ္ကို ယံုၾကည္ စိတ္ကို တျဖည္း ျဖည္း တည္ေဆာက္ႏိုင္ ဖို႔ အစား အစာ က ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ မြန္ထရီ ယယ္ Mc Gill တကၠသိုလ္မွ သုေတ သီမ်ားရဲ႕ အဆိုအရ Tryptophan ဆိုတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ Essential Amino Acid ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ မ်ားဟာ လူေတြကိုပိုၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ ကို ယံုၾကည္စိတ္ရွိေအာင္ လုပ္ေပး ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ Tryptophan ျြကယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစာ အစာေတြထဲမွာ အသား(အထူးသျဖင့္ ၾကက္သား)၊ ငါး (ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ)၊ ပဲေတာင့္ရွည္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။
By Health Digest

Read More

သင့္ႏွလုံးအတြက္ အဆုိးရြားဆုံး အေလ့ အထမ်ား

ဘဝ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ထတဲ့ အႏၱရာယ္ ကို ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေက်ာ္ သက္ေရာက္ မႈရွိတယ္လို႔ ဴေညိာေမု ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အထေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ နည္းနည္း ခ်င္းေျပာင္းလဲေပးရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာ မက အသက္ကိုေတာင္ ကယ္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ သင္လုပ္မိေနရင္ ေရွာင္သင့္တဲ့ အေလ့အထ ေျခာက္ရပ္ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) တီဗီကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၾကည္႕ျခင္း
တီဗီေရွ႕မွာ ထိုင္ၿပီး အခ်ိန္အၾကာႀကီး တီဗီၾကည့္တာက အသက္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာလိပ္က ထုတ္ေဝတဲ့ ၂၀၁၁ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေလးနာရီနဲ႔အထက္ တီဗီၾကည့္တဲ့သူေတြက တစ္ေန႔ မွာ ႏွစ္နာရီေအာက္ပဲ တီဗီၾကည့္သူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေဆး႐ံုတက္ရႏိုင္ေျခနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆ ျမင့္တက္ေစ တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္တိုင္း တီဗီ ၾကည့္ၿပီး အပန္းေျဖတတ္သူေတြက အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ ေျခကို ၄၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ တျခားေလ့လာမႈ ေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အထိုင္မ်ားတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာလိုပဲ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
(၂) အဆိုးျမင္သေဘာထားရွိျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါ တယ္။ အေကာင္းျမင္တဲ့ သေဘာထားရွိတာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ေဝဒနာအႏၱရာယ္ကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့သူေတြက က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းၾကပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ ရယ္ေမာတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး ရယ္ေမာ တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားမ်ား ႐ွဴသြင္းျဖစ္ေစ ပါတယ္။
(၃) ေဟာက္တတ္ေသာ အက်င္႕ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈျခင္း
မၾကာခဏ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ေဟာက္တာဟာ အိပ္ရင္း အသက္႐ွဴရပ္လိုက္၊ ျပန္႐ွဴလိုက္ျဖစ္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး မကုသဘဲထားရင္ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ရင္း အသက္႐ွဴရပ္လိုက္၊ ျပန္႐ွဴလိုက္ျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ေန႔ဘက္မွာ အေၾကာင္းမရွိဘဲ အိပ္ငိုက္ေနတတ္ၾကပါတယ္။
(၄) အမွ်င္ဓာတ္ကို ေမ႕ေလ်ာ့ျခင္း
အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာက ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ေနရေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားတဲ့ အသက္ ၅၀နဲ႔ အထက္အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္အစားနည္းသူေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အသက္ ၅၀နဲ႔အထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြအ တြက္ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာစားတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၅) သြားကို သြားၾကားထိုးႀကိဳးျဖင္႕ သန့္စင္မႈ မလုပ္ျခင္း
သြားဖံုးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြက သြားဖံုးက်န္းမာသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆနီးပါးျမင့္တက္မႈ ရွိပါတယ္။ သြားဖံုး ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားဟာ ေသြးေၾကာကို ထိခိုက္ေစ ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္သြားတိုက္တာ၊ သြားၾကားထိုး ႀကိဳးသံုးတာတို႔ကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၁၇ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ပံုမွန္သြားၾကားထိုးႀကိဳး သံုးသူေတြက ပံုမွန္ သြားၾကားထိုးႀကိဳး မသံုးသူေတြထက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၆) ေဆးလိပ္ နည္းနည္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ျခင္း
တစ္ေန႔မွာ စီးကရက္တစ္လိပ္ေလာက္ပဲ ေသာက္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ နာတာရွည္အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုတ္နံနံစတဲ့ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ဝါးစားေပးတာနဲ႔ သၾကား မပါတဲ့ ပီေကကို ဝါးစားတာက နီကိုတင္း ခ်ဥ္ျခင္းတပ္မႈကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။
By Good Health

Read More

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစရန္

ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္          မွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္း အလဲ     ေတြေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ ျခင္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာ ကြယ္ႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ပါ။ ေရဆိုရာမွာ တျခားသစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြအေနနဲ႔လည္း ပါဝင္ေသာက္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေရဟာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ရဲ႕ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ပိုၿပီးအ ေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ ေရကူးတာ၊ ေယာဂက်င့္တာေတြကို တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ တာအတြက္ အမွ်င္ဓာတ္ ၂၀-၃၀ ဂရမ္ ေလာက္ ပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးပါ။ အုတ္ဂ်ံဳ၊ သစ္သီး၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ေပါင္ မုန္႔၊ အဆီနည္းဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္ သီး၊ ဆလတ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ငါး၊ ၾကက္ သား၊ ဆန္လံုးညိဳ စတာေတြမွာ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ျြကယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
By Good Health

Read More

အသစ္ေတြ ့ရွိေသာ တြဲဖက္မစားသင့္သည္႕ အစားအစာ (၂)မ်ိဳး

ထိုင္၀မ္ႏုိင္ငံမွာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးဟာ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ သူမရဲ့ နား၊ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္နဲ ့ မ်က္လံုး ေတြကေန ေသြးေတြထြက္ၿပီး ရုတ္တရက္ ေသဆံုးသြားခဲ့ပါတယ္။လူသတ္မွဳလို ့ထင္တဲ့အတြက္ ရဲေတြက အၿပင္းအထန္ စစ္ေဆးမွ ု ေတြ လုပ္ပါေတာ့တယ္။သူမရဲ့ ႐ုပ္အေလာင္းကို ခြဲစိတ္ၿပီး စစ္ေဆးတဲ့အခါ Arsenic (အာဆင္းနစ္လို ့ေခၚတဲ ့စိန္ျဖဴ)အဆိပ္သင့္လို ့ ေသဆံုးရေၾကာင္း အေၿဖထြက္ လာပါတယ္။ အဲဒီ အာဆင္းနစ္ အဆိပ္ ဟာ ဘယ္က လာပါသလဲ ။



ေဆးတကၠသိုလ္ တစ္ခု ရဲ့ ပါေမာကၡဆရာ၀န္ၾကီးတစ္ဦး ကိုလည္း ဒီျပႆနာ ကိုအေၿဖရွာဖို ့ ဖိတ္ေခၚခဲ့ ပါတယ္။ ပါေမာကၡၾကီးဟာ ေသသူရဲ့ အစာအိမ္ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ အားလံုးနဲ ့မေသဆံုးခင္က ခံစားခဲ ့ရတဲ ့ေရာဂါလကၡဏာေတြကိုု ျမင္ျမင္ေတြ ့ခဲ ့သူေတြကို ေသခ်ာေမးျမန္းခဲ ့ပါတယ္။ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ဒီ လွၽိဳ႕၀ွက္ခ်က္ကို ေၿဖရွင္းႏုိင္ခဲ့ပါတယ္။ ” ေသသူဟာ အသတ္ခံရတာ မဟုတ္သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္ေသခဲ့တာလည္း မဟုတ္ပါဘူး၊ မေတာ္တဆ အစာထဲကအာဆင္းနစ္စိန္ျဖဴအဆိပ္သင္
့ခဲ ့ရတာပါ၊ “ လို ့ပါေမာကၡၾကီး ကေၿပာခဲ့ပါတယ္။လူေတြက နားမလည္နိုင္ဘဲ အစာထဲမွာ အာဆင္းနစ္က ဘယ္ကဘယ္လို ပါလာသလဲ ဆိုျပီး ပေဟဠိျဖစ္ေနၾကပါတယ္။

“Arsenic အဆိပ္ဟာ ေသသူရဲ့ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြေျခဖ်က္ရာကေန ထြက္လာတာပါ။ ေသသူဟာ ဗီတာမင္စီ (vitamin C)ကို ေန့တိုင္း မွီ၀ဲခဲ့တယ္လို ့သိရပါတယ္ပါတယ္ ၊ ဗီတာမင္စီဟာလည္း သူ ့အလိုလိုဆို ၿပႆနာ မရွိပါဘူး ၊ သူမဟာ ညစာစားခ်ိန္မွာ ပုဇြန္ေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စားသံုးခဲ့ပါတယ္၊ ပုဇြန္စားတာကလည္း ၿပႆနာမဟုတ္ေသးပါဘူး သူမနဲ ့အတူတူ ညစာမွာပုဇြန္စားတဲ့သူေတြလည္း ဘာမွမၿဖစ္ခဲ့ပါဘူး ၊ ဒါေပမယ့္ သူမဟာ ပုဇြန္စားရင္းနဲ့ တခ်ိန္တည္းမွာပဲ ဗီတာမင္စီပါ၀င္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခုခုကို ေသာက္ခဲ့ပါတယ္. အဲဒီအခ်က္ဟာ ၿပႆနာပါပဲ” လို ့ ပါေမာကၡၾကီးက ရွင္းၿပခဲ့ပါတယ္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္ရဲ့ သုေတသီေတြဟာ ပုဇြန္ကဲ့သို ့ ပါးလႊာႏူးညံ ့တဲ့ အခြံေတြပါတဲ့ သတၱ၀ါေတြရဲ ့အခြံမွာ သိပ္သည္းဆၿမင့္မားတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ အာဆင္းနစ္ ၿဒပ္ေပါင္း ငါးမ်ဳိး ပါ၀င္တာကို လြန္ခဲ ့တဲ ့ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ေလ့လာ ေတြ ့ရွိခဲ့ ၾကပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ ဒီအတိုင္း သူ ့ခ်ည္းပဲေတာ့ အဆိပ္အာနိသင္မၿဖစ္ေစပါဘူး။အာဆင္းနစ္ဟာ ျပဒါး၊ခဲစတဲ ့ သိပ္သည္းေသာသတၱဳမ်ား(heavy metals)လို ့ေခၚတဲ ့ လူ ့ခႏၡာကိုယ္ထဲမွာ မ်ားမ်ားမရွိသင့္တဲ ့အဆိပ္သင့္သတၱဳေတြထဲမွာပါပါတယ္။သူဟာ ဗီတာမင္စီနဲ ့ ေပါင္းစပ္မိသြားရင္ေတာ့ ဓါတ္ျပဳမႈေတြၿဖစ္လာၿပီး မူလက အဆိပ္အေတာက္မရွိတဲ့ အာဆင္းနစ္ေအာက္ဆိုဒ္(arsenic oxide, As2O5)ကေန အဆိပ္ျပင္းလွတဲ ့ အာဆင္းနစ္ထရိုင္ေအာက္ဆိုဒ္( arsenic trioxide, As2O3)အၿဖစ္ေၿပာင္းလဲသြားပါတယ္။ဒါက အားလံုးသိၾကတဲ ့ပရေဆးဆိုင္ေတြမွာေရာင္းတတ္ၾကတဲ ့စိန္ျဖဴပဲျဖစ္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ ခဏခဏၾကားေနၾကရတဲ ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သတ္ေသခ်င္ရင္သံပုရာရည္္နဲ ့ေသာက္တဲ့ စိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ထဲက ဗိုက္တာမင္စီနဲ ့ အာဆင္းနစ္နဲ ့ေပါင္းသြားျပီး အဆိပ္ျဖစ္သြားတယ္ဆိုပါေတာ့။


အာဆင္းနစ္အဆိပ္္ရဲ့ အာနိသင္ကေတာ့ လူရဲ့ ခႏၶာကုိယ္မွာ အေရးအပါဆံုး အစိတ္အပိုင္းေတြၿဖစ္တဲ့ ႏွုလံုး ၊ အသည္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ ၊ အူသိမ္ နဲ ့ အာရုံေၾကာ ေတြရဲ့ ေသြးေၾကာေတြကို ေပါက္ထြက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ မလႈပ္ရွားႏုိင္ၿခင္းပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အာဆင္းနစ္အဆိပ္ေၾကာင့္ ေသတဲ့လူေတြဟာ နား၊ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္နဲဲ ့ မ်က္လံုး ေတြကေန ေသြးထြက္တဲ့ လကၡဏာေတြၿဖစ္လာပါတယ္။ဒီအျပင္ အသက္ရွဴရာကေန စြမ္းအင္ထုတ္တဲ ့လမ္းေၾကာင္းကိုလဲ ပိတ္လိုက္တဲ ့အတြက္ စြမ္းအင္မရေတာ့ဘဲ သတိလစ္ေမ့ေမ်ာျခင္းေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။


ဒါေၾကာင့္ ပုဇြန္ ၊ အခြံပါတဲ ့ေရသတၱ၀ါေတြကို ဗီတာမင္စီ ပါတဲ ့အစားအစာမ်ား(ဥပမာလိေမၼာ္သီး၊သံပုရာသီး၊ဇီးျဖဴသီးစသည္)၊ဗီတာမင္စီေဆးျပားမ်ား(ဥပမာ စီဗစ္)တို ့နဲ့ ပူးတြဲ မစားၾက ဖို ့သတိေပးထားပါတယ္။ဒီအစားအစာေတြကို မၾကိဳက္လို ့မစားေပမယ့္ အခုအခ်ိန္မွာ တုပ္ေကြးအေအးမိတာကို ကာကြယ္တဲ ့အေနနဲ ့ စီဗစ္ေသာက္ေနက်လူမ်ားလဲ အထူးသတိထားၾကရန္လိုပါတယ္။ နီးစပ္ရာလူေတြကို လက္ဆင့္ကမ္းေျပာေပးၾကပါဦး။
by fwd-mail

Read More

ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း အတြက္ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ား

ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာက အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း ျဖစ္ တတ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဆီးလမ္း ေၾကာင္း ပိုးဝင္ခ်ိန္ မွာ သက္သာေစ မယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေရး သားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ေဆာ္ဒါမႈန့္
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာကို စနစ္တက် ေဆးကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ ေဆး ကုသမႈမခံယူ ဘဲေနရင္ ေက်ာက္ကပ္ ပိုးဝင္ ႏိုင္ေျခရွိၿပီး ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးကုသမႈမခံယူခင္ အေတာအတြင္းမွာ ဆီး လမ္း ေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့က်ေစ ဖို႔ ေရတစ္ဖန္ ခြက္ထဲကို ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ပမာဏထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ဟာ ဆီးထဲက အက္စစ္ဓာတ္ကို ေခ် ဖ်က္ေပး တာေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္ သာႏႈန္းကို ျမန္ဆန္ေစ ပါတယ္။
(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးကို တားဆီးေပးႏိုင္ တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဘလူး ဘယ္ရီ သီး ေဖ်ာ္ရည္ ဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္စြမ္းရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ နံနက္စာစားခ်ိန္မွာ ဘယ္ရီသီး လက္တစ္ဆုပ္စာ စား ေပးပါ။
(၃)ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္
ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေလ့လာ မႈမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။ ခရင္မ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဆီးအိတ္ဆီကို ဘက္ တီးရီးယားေရာက္ရွိမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ပဋိဇီဝပိုး သတ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ခြက္တစ္ဝက္စာ ေသာက္တာက ဆီးအိတ္ပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေနၿပီဆိုရင္ တစ္ေန႔ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွစ္-ေလး ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။
(၄) နာနတ္သီး
နာနတ္သီးမွာ ဘ႐ိုမီလိန္းဆိုတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါ တယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ေနသူေတြဟာ ပဋိဇီဝပိုးသတ္ေဆးကို ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသာက္ရင္း နာ နတ္သီးစားေပးတာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြ အျမန္ကင္းေဝးေစ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၅) ေရ
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ေနရင္ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၄-၅နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ဆီးသြား ရပါမယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ပိုးဝင္ေနရင္ ေရမ်ား မ်ားေသာက္ေပးပါက ဆီးမၾကာခဏသြားၿပီး ပိုးေတြ ထြက္သြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးပိုးဝင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမွာ နာက်င္မႈခံစားေနရရင္လည္း ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။
(၆) ဗီတာမင္ စီ
ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာက အခ်ိန္ႏွစ္ရက္ထက္ပိုၾကာေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေနသူေတြအတြက္ ဆရာဝန္ေတြ ဗီတာမင္စီေသာက္ဖို႔ ၫႊန္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးအိတ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။


By Good Health

Read More

Kegel exercises for Men ေယာက္်ားမ်ား စိတ္ဝင္စားၾကသည္

သည္းေျခၾကိဳက္ ေခါင္းစဥ္ဆိုတာ က်န္းမာေရး နယ္ပယ္မွာလဲ ေခတ္စားပါတယ္။ “(ကီးဂယ္လ္) ေလ့က်င့္ခန္းျဖင့္ က်ား-အဂၤါ က်န္းမာေရး ႏွင့္ ၾကီးထြားနည္း”။ “အမ်ိဳးသမီးမ်ားအၾကား ေရပန္းစားေပမဲ့ ေယာက္်ားေလးမ်ား မသိသူ ေက်ာ္သြား၊ သိသူ ေဖၚစားနည္း” လဲပါတယ္။

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ နဲ႔ ကေလးဖြါးျပီးသူ အမ်ိဳးသမီးေတြ မ-အဂၤါအတြင္းမွာ ရင္းစားျပန္ရဘို႔ Pelvic Floor exercise တင္ပါးဆံုတြင္း ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းကို ဆရာဝန္ေတြက ေထာက္ခံခ်က္ ေပးယံုသာမကာ လုပ္ခိုင္းတဲ့နည္းလဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားအတြက္ ဆိုတာေတာ့ ဆရာဝန္ေတြက မညႊန္းဘဲ၊ “ကြ်မ္းက်င္သူ” ဆိုသူ မ်ားကသာ ေရးၾကတာပါ။ “ကြ်မ္းက်င္သူ” လို႔ ဘယ္သူက ဘြဲ႔ေပးသလဲ။ “ဗမာ့အေရး ကြ်မ္းက်င္သူ” ဆိုတာေတာ့ ေရဒီယိုေတြကေန ေပးတယ္။

ဘာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဗဟုသုတ ရလိုသူမ်ား၊ ဆႏၵပို အလိုရွိသူမ်ား သိေစဘုိ႔ ေရးပါရေစ။ ေလ့က်င့္ေပးရမဲ့ ၾကြက္သားကို သိေအာင္ အရင္လုပ္ရတယ္။ “ဆီးသြားေနတံုး ဆီးမကုန္ခင္ ရပ္ေအာင္ ၾကိဳးစားတဲ့အခါ ၾကံဳ႕ေပးရမဲ့ ၾကြက္သားေတြ” ျဖစ္ပါတယ္။ Pubococcygeus muscle ေခၚတယ္။ ဆီးစပ္ရိုး ေနာက္ကေန ဟိုေနာက္ဆံုးက အျမီးပိုင္း ေနရာအထိ ဆက္ေနတဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။

(ျပဴဘို-ေကာက္ဆီဂ်ီယပ္စ္) ၾကြက္သားဟာ Levator ani ဆိုတဲ့ တင္ပါးဆံုတြင္းမွာ Pelvic floor အခင္းသေဘာ ျဖစ္ေနတဲ့ ၾကြက္သားၾကီးရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ဒီၾကြက္သားၾကီးကေန စအို နဲ႔ (ဗဂ်ိဳင္းနား) ေတြကို ထိန္း-မ-ပင့္တင္ ေပးထားတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြကိုသာ ေဆးနည္းေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်ားအဂၤါနဲ႔ အဆက္ အစပ္က အေတာ္ၾကီး အမ်ိဳးလိုက္စပ္မွ ရတယ္။

“သူ႔ကို ေလ့က်င့္ရင္း Cremaster muscle ဆိုတဲ့ က်ား-ကပ္ပဲ့အိတ္၊ က်ား-အစိနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ၾကြက္သားကိုပါ ေလ့က်င့္ရာ ေရာက္တယ္၊ ေယာက္်ားတိုင္းေတာ့ မလုပ္ႏိုင္ၾကဘူး” တဲ့။ အေျပာကေတာ့ ေခ်ာသလား မေမးနဲ႔။ “အဂၤါ သန္မာေစမယ္၊ သုတ္လႊတ္ေစာတာ ထိန္းႏိုင္မယ္” တဲ့။ ၾကြက္သား မွန္သမွ် ေလ့က်င့္ေပးရင္ သန္လာေစတာေတာ့ မွန္ပါတယ္။

က်ား-လိင္အဂၤါ Penis မွာ Corpora Cavernosa ဆိုတာက လိုအပ္ခ်ိန္မွာ သန္မာလာေစဘို႔ ေဆာင္ရြက္ပါတယ္။ သူ႔မွာ အႏုစား-ၾကြက္သားေတြ ပါတယ္။ အႏုစား-ၾကြက္သားကို စိတ္ကေန ထိန္းမရသလို၊ သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးလို႔လဲ မရဘူး။ Sexual stimulation လိင္စိတ္ ႏိုးထလာမွသာ အျဖစ္အပ်က္ေတြ တေလွၾကီး ျဖစ္လာတယ္။ ေသြးေလွ်ာက္တာ ပိုမ်ားလာမယ္၊ ဝင္လာတဲ့ ေသြးေတြကို စုေပးထားမယ္၊ ေသြးျပန္ထြက္မွာကိုလဲ ထိန္းထားအံုးမယ္၊ အတြင္းဖိအား ဆိုတာ တက္လာမယ္၊ Ischiocavernosus ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားက ရွံဳ႕-ၾကံဳ႕လာမယ္။ Kegel exercise ဆိုတာ ဒီ (မာဆယ္လ္) ကို ေလ့က်င့္ေပးရတာပါ။ ဒါကေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာေဗဒကို ခပ္ေပါ့ေပါ့ ေရးသူေတြက ဒီၾကြက္သားလို႔ တည့္တည့္ မေျပာၾကဘူး။

လိင္အဂၤါ ႏွစ္မ်ိဳး မသံုးဘဲ အာသာေျဖျခင္း (မာစတာေဘးရွင္း) ေၾကာင့္ က်ား-လိင္အဂၤါ ပိုမို ၾကီးထြား-သန္မာ ေစသလား။ ကြ်မ္းက်င္သူ ဆိုသူမ်ားက စနစ္က်ဘို႔ လိုေၾကာင္း၊ (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ရတာနဲ႔ နဲနဲ မတူေၾကာင္း၊ ဖါသာ အာသာ-ေျဖေဖ်ာက္မႈက က်ားအဂၤါကို အင္ျပည့္-အားျပည့္ အေနအထားမွာ ေဆာင္ရြက္ရတာ ျဖစ္ျပီး၊ ေလ့က်င့္တာက သန္းမာမႈ တဝက္ အေနအထားမွာ လုပ္ပါတဲ့။ ပဌမ-ရည္မွန္းခ်က္အတြက္ ျပီးျပီးေရာ လုပ္တာမ်ားေပမဲ့ ဒုတိယ-ပန္းတိုင္ အတြက္ေတာ့ စိတ္ရွည္ပါ။ အခ်ိန္ (တေန႔ ၁ဝ မိနစ္) ေပးပါတဲ့။

(မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ရတဲ့သူေတြ ဘာအက်ိဳး-အျပစ္ေတြ သက္ေရာက္သလဲ။ ေျပာၾကတယ္ “ထိခိုက္ေစတယ္။ သုတ္လႊတ္ ျမန္ေစမယ္။ အားယုတ္တယ္။ ဘာ-ညာ”။ တကယ္လို႔ တေယာက္ထဲ စခန္းသြားတဲ့ အက်င့္မွာ ျမန္တဲ့အေလ့ ရွိရင္ ႏွစ္ေယာက္တြဲလဲ ျမန္တတ္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ အခ်ိန္ယူ နည္းလုပ္ျခင္းဟာ အဂၤါ-ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာလဲ ၾကာေစမယ္လို႔ ယူဆႏိုင္တယ္။ စိတ္အလိုကို မလိုက္ေသးဘဲ Climax မျဖစ္ခင္ နားထားရမွာ ေျပာတာပါ။ ေဆးပညာအရ (မာစတာေဘးရွင္း) ခဏခဏလုပ္လို႔ သုတ္ရည္ မ်ားမယ္၊ နည္းမယ္၊ ဆီးၾကိတ္-ကင္ဆာ ျဖစ္မယ္-မျဖစ္ဘူး၊ ဆိုတာ ကံေသကံမ မေျပာႏိုင္ပါ။

“စိတ္ကို အားေပးတဲ့ အစားအစာမ်ား နဲ႔ သုတ္ပိုးကို အားေပးတဲ့အစာမ်ား” ဆိုတာေတြ ေျပာစမွတ္ရွိတယ္။ ေဆးပညာ အရေတာ့ သတ္မွတ္ထားတာမ်ိဳး မရွိသေလာက္ပါ။ ဒီစိတ္ကို အားေပးတဲ့ အစား-အစာေတြကို ဗဟုသုတအတြက္ ေရးပါရေစ။

• Celery တရုတ္-နံနံၾကီး။ ေျပာသူေတြကေတာ့ “ဒီအေရးအရာ သာမက (ကိုလက္စေထာ) ပါ နည္းေစတယ္၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္” တဲ့။ (ဟိုးမား) ရဲ႕ ခရီးရွည္ ကဗ်ာရွည္ၾကီးထဲမွာလဲ Celery ပါခဲ့ေသးတယ္။ ေဆးပညာအရ ေထာက္ခံခ်က္ ေပးႏိုင္တာက ဗီတာမင္ K နဲ႔ C ေတြပါတာ ေသျခာတယ္။
• Oysters မုတ္ေကာင္ကလဲ နာမယ္ၾကီးပါတယ္။ စိတ္ကိုသာမက သုတ္လဲ ပြါးမ်ားပါသတဲ့။ အစိမ္းစားရင္ ပိုသိသာတယ္၊ သန္႔ရွင္းဘို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။ စားနည္းလဲ သူမ်ားကို ေမးပါတဲ့။
• Bananas ငွက္ေပ်ာသီး၊ သူမ်ားတိုင္းျပည္ေတြမွာက ငွက္ေပ်ာသီးဆို သီးေမႊး အမ်ိဳးအစားသာ သိတာမ်ားတယ္။ ဗမာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာဘဲ ညႊန္းတယ္။ ဂ်ပန္မွာ ငွက္ေပ်ာသီး Crazy ျဖစ္ေနတာ မၾကာခင္က ေရးရေသးတယ္။
• Avocado ေထာပတ္သီး၊ လိင္စိတ္ကို အားေပးေစခ်င္သူ ေယာက္်ားေတြသာမက အမ်ိဳးသမီးေတြလဲ စားပါတဲ့။ Vitamin K, Potassium, Vitamin B6, Vitamin C ေတြ ပါတာ ေသျခာတယ္။
• Almonds ဗာဒံေစ့၊ အေစ့-အဆံေတြရဲ႕ အစြမ္းကို ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ပါ ေရးၾက-ေျပာၾကတယ္။ က်ား-ေဟာ္မုန္း ကိုလဲ အားေပးလို႔ ဒီအနံ႔ပါတဲ့ ဖေရာင္းတိုင္းထြန္းျပီး၊ ကုတင္ေဘးမွာ Almonds ပန္းကန္ ထားပါတဲ့။
• Mangoes သရက္သီး၊ ဒီအေရး အားေပတာ ေသျခာတယ္ ေျပာတယ္။ LDL (ကိုလက္စေထာ) က်ေစတယ္။ Manganese, Copper နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ ၂ ေတြ ပါတယ္။
• Eggs ၾကက္ဥ။ ဗမာေတြလဲ ယံုၾက-လက္ခံၾကတယ္။ မတူတာက အစိမ္းေသာက္တာ ထူးတယ္လို႔ သူမ်ားေတြက သိပ္မယံုဘူး။ Libido ဒီစိတ္မွာ အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ B5 and B6 ေတြ ပါတယ္။
• Liver အသဲ။ ဒီကိစၥအတြက္ေတာ့ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားလို ဟုတ္-မဟုတ္ မေျပာတတ္ဘူး၊ Glutamine ဆိုတဲ့ ခုခံအား၊ ေသြးအား ေကာင္းတာေတြ ပါတယ္။ ေဂါက္ေရာဂါရွိသူအတြက္ေတာ့ မေကာင္းဘူး။
• Chocolate ေခ်ာ့ကလက္။ အေကာင္းစားက ေကာင္းေစပါသတဲ့။

Q: ဆရာခင္ဗ်ား Masters and Johnson method ဂြ်န္ဆင္နည္းစနစ္၊ Kegel exercises ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ေဆာင္းပါးထဲက ေလ့က်င္႔ခန္းဟာ လိုသေလာက္ ဆြဲထားႏိုင္တဲ့အတြက္ သုတ္ေတြကို ထိန္းထားသလို ၿဖစ္မေနဘူးလား။ သုတ္ေတြ အတြင္းမွာ ခဲတာ (သို႔) အၿခားအႏၱရာယ္မ်ား ရွိႏိုင္မလား။ သုတ္ မထြက္ေအာင္ လက္နဲ႔ ၿဖစ္ၿဖစ္ အေၾကာကို ေထာက္ၿပီး ပိတ္ထားမိရင္ေရာ ေရာဂါရႏိုင္ပါသလား။

A: သုတ္ရည္က အထဲမွာ မခဲႏိုင္ပါ။ လက္နဲ႔ ပိတ္ထားလို႔ မရႏိုင္ပါ။ စိတ္နဲ႔သာ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ လႊတ္ခ်င္လာရင္ အဲဒီစိတ္ကို ထိန္းမရေတာ့ပါ။ Spinal reflex အလိုအေလွ်ာက္-တံု႔ျပန္မႈကေန ျဖစ္တာမို႔ပါ။ မလႊတ္ေသးေအာင္ေတာ့ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ထိန္းတဲ့ၾကားက တစက္ေလာက္ ထြက္ရင္ ကိုယ္ဝန္ ရေစတာမို႔ မိသားစု စီမံကိန္းနည္းေတြထဲက သုတ္ရည္ ျပင္ပစြန္ ့ထုတ္နည္းဟာ ၁၅-၂၈% ကိုယ္ဝန္ရတယ္။ လဖက္ရည္ဇြန္း တဝက္ (၂႕၅ စီစီ) မွာ သုတ္ ေကာင္ေရ သန္း ၅ဝ ပါတယ္။

သင္ရ-ေလ့လာရတဲ့ ေဆးပညာအလိုအရ Professional advice ေပးပါ့မယ္။ ၾကိဳက္ရင္ ယူေပါ့။ ေလ့က်င့္ခန္းေရာ အစာအာဟာရပါ အႏၲရာယ္ ျဖစ္စရာ မေတြ႔ပါ။ ဒါလုပ္လို႔၊ ဒါစားလို႔ ပိုေကာင္းမယ္လို႔ ယံုၾကည္မႈကိုႏိႈက္က တဝက္ ေကာင္းေနျပီ မဟုတ္ပါလား။

Dr. တင့္ေဆြ
by health.ngoinmyanmar

Read More

Men's Cancer Symptoms ေယာက္်ား-ကင္ဆာ

ေယာက္်ားေတြမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ေနတာ ေစာေစာသိဘို႔ လိုအပ္တာ (၁၅) ခ်က္ ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေရာဂါလကၥဏာေတြက ေယာက္်ားေတြမွာသာ သီးသန္႔ ခံစားရတာေတြ ျဖစ္တယ္။ No.1 - Breast Mass ရင္သား အက်ိတ္ စမ္းမိသလား ေယာက္်ားေတြမွာ ရင္သား-ကင္ဆာ မျဖစ္ပါဘူးထင္တာ မမွန္ပါ။ အျဖစ္ေတာ့ မမ်ားပါ။ အက်ိတ္သာမက အေပၚယံ အေရျပား ခြက္ေန-ခ်ိဳင့္ေနတာ၊ ႏို႔ထိပ္ဖ်ား အထဲဝင္ေနတာ၊ နီရဲျပီး အေရျပား ေျခာက္ကြာေနတာ၊ ထိပ္ဖ်ားက တခုခု ထြက္တာေတြ ရွိေနရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ No. 2 - Persistent Pain or Discomfort in Any Body Area ကိုယ္ခႏၡာ တေနရာရာမွာ မျပတ္တမ္း နာေနသလား လူတိုင္း အသက္ၾကီးလာရင္ ဟုိကဒီက နာၾကမယ္။ နာေနတာ ၾကာျပီ၊ ဘာမွန္းမသိဘဲ နာေနရင္ ကင္ဆာလား စစ္ပါ။ ကင္ဆာက နာတယ္ဆိုတာ ရွားေတာ့ ရွားပါတယ္။ No 3. - Changes in the Testicles or Scrotum က်ားအစိ၊ ကပ္ပယ္အိတ္မွာ အေျပာင္းအလဲ ရွိလာသလား Testicular cancer က်ားအစိ-ကင္ဆာက အသက္ ၂ဝ နဲ႔ ၄ဝ ၾကား အျဖစ္မ်ားတယ္။ American Cancer Society အေမရိကန္ ကင္ဆာ အသင္းက ေယာက္်ားတိုင္း ပံုမွန္ေဆးစစ္တာထဲမွာ ဒီေနရာကိုပါ စစ္ဘို႔ အၾကံေပးထားတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ လတိုင္း ကိုယ့္ဖါသာ စမ္းၾကည့္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရြယ္အစား၊ အက်ိတ္၊ ေလးလံေနတယ္ထင္တာ သံသယရွိရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ No. 4 - Changes in the Lymph Nodes တက္ေစ့ေတြ ၾကီးေန-ေရာင္ေနသလား လည္ပင္းနဲ႔ ခ်ိဳင္းေအာက္က တက္ေစ့ေတြ ၾကီး-နာ-နီ-ပူေနသလား။ တျခားေနရာေတြမွာလဲ အဲလိုျဖစ္ေနသလား။ အရင္ ရွိေနတာက ပိုၾကီးၾကီးလာရင္၊ တလေနလို႔မွ ေပ်ာက္မသြားရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ No. 5 - High Fever ကိုယ္သိပ္ပူျပီး ဖ်ားသလား အပူခ်ိန္ > 103 F ေက်ာ္ဖ်ားတာနဲ႔ အဖ်ား ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မေပ်ာက္ျဖစ္ေနသလား။ ဘာလို႔ ဖ်ားမွန္းမသိ ျဖစ္ေနသလား။ တခ်ိဳ႕ကင္ဆာေတြက ဖ်ားတတ္တယ္။ ဥပမာ Lymphoma (လင္ဖိုးမား) နဲ႔ Leukemia (လူကီးမိးယား) ေတြျဖစ္တယ္။ တေနရာမွာျဖစ္ေနတဲ့ ကင္ဆာ ေနာက္တေနရာကို ျပန္႔ရင္ ဖ်ားတတ္တယ္။ No. 6 - Weight Loss Without Trying ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာသလား တမင္တကာ ပိန္ေအာင္ လုပ္တာမဟုတ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာတယ္ဆိုရင္ သတိထားပါ။ No. 7 - Gnawing Abdominal Pain and Depression ဗိုက္နာျပီး စိတ္ဓါတ္ပါ က်လာသလား ဒါဆိုရင္ ေဆးစစ္ပါ။ Jaundice အသားဝါတာေကာ ရွိသလား။ No. 8 - Fatigue (Physical or Mental) စိတ္ေရာ လူပါ အားကုန္ေနသလား ေယာက္်ားေတြမွာ အဲလိုျဖစ္တာဆိုရင္ ကင္ဆာ နဲ႔ ဆိုင္ေနတတ္တယ္။ ဥပမာ Leukemia (လူကီးမီးယား)၊ Colon cancer အူမၾကီး-ကင္ဆာ၊ Stomach cancer အစာအိမ္-ကင္ဆာ။ No. 9 - Persistent Cough ေခ်ာင္းဆိုးေနတာ မေပ်ာက္ႏိုင္ျဖစ္ေနသလား ရက္ ၃ ပါတ္ၾကာတဲ့အထိ ေခ်ာင္းဆိုး မေပ်ာက္ရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ အေအးမိတာ၊ တုပ္ေကြးစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စစ္ ဝင္တာ၊ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြ ေသာက္ရလို႔ ေခ်ာင္းဆိုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒါေတြေၾကာင့္က မၾကာခင္ ေပ်ာက္သြားမယ္။ Chronic bronchitis နာတာရွည္ ေလျပြန္ေရာင္တာ၊ Acid reflux အက္စစ္ရည္ အထက္ဆန္တာ မဟုတ္ရင္ ကင္ဆာ မဟုတ္တာ ဖယ္ထုတ္ဘို႔ ေဆးစစ္ရမယ္။ No. 10 - Difficulty Swallowing အစာမ်ိဳခ်တာ ခက္လာသလား အစာမာျဖစ္ျဖစ္ အရည္ျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳခ်ဘို႔ ခက္လာတာ ကင္ဆာမဟုတ္တာ သိေအာင္လုပ္ရမယ္။ Dysphagia ေခၚတယ္။ Cancer of the esophagus အစာမ်ိဳျပြန္-ကင္ဆာျဖစ္ရင္ အဲလိုျဖစ္လာတယ္။ No. 11 - Changes in the Skin အေရျပား အေျပာင္းအလဲေတြ သတိထားပါ အေရာင္ ကြဲျပား၊၊ အပါး-အထူ မတူျဖစ္လာသလား။ ေသြးထြက္လြယ္လာသလား။ ငယ္ကတည္းကရွိေနတဲ့ မွဲ႔က တမ်ိဳးတမည္ ျဖစ္လာသလား။ No. 12 - Blood in Sputum, Stool or Urine သလိပ္ထဲ၊ ဆီးထဲ ေသြးပါလာသလား ေခ်ာင္းဆိုးရင္း ေသြးပါသလား။ ေသြးက တခါတေလ ေခ်ာင္းဆိုးရဖန္မ်ားလို႔ မဆိုစေလာက္ပါတာမ်ိဳးက မဆိုးပါ။ သလိပ္နဲ႔ ေရာပါေနရင္ TB တီဘီ မွ မဟုတ္ပါ Lung cancer အဆုပ္-ကင္ဆာကေနလဲ လာႏိုင္တယ္။ ဆီးသြားတဲ့ထဲမွာ ေသြးပါေနတာဟာ ေက်ာက္တည္တာကေနသာ မဟုတ္ ကင္ဆာကေနလဲ လာႏိုင္တယ္။ No. 13 - Mouth Changes ခံတြင္းအေျပာင္းအလဲေတြ ရွိေနသလား ပါးစပ္မွာ အနာေပါက္တာ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မေပ်ာက္ျဖစ္ေနသလား။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၊ ေဆးငံုသူေတြဆိုရင္ ပိုသတိထားပါ။ ပါးေစာင္ေနရာ လွ်ာေတြမ်ာ ထူးျခားတာ ရွိလာရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ ျဖဴလာတာမ်ိဳးကို Leukoplakia ေခၚတယ္။ ကင္ဆာ မျဖစ္ခင္အဆင့္လို႔ သတ္မွတ္တယ္။ No. 14 - Urinary Problems ဆီးျပႆနာရိွ ပါသလား ဆီးခဏခဏသြားလာရတယ္။ ဆီးထြက္ဘို႔ ၾကာေနတယ္။ ဆီးသြားရတာ အားမရျဖစ္သလို ထင္ေနမယ္ စတာေတြရွိရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ “မိန္းမ မီး၊ ေယာက္်ား ဆီး” ဆိုသလို အသက္ရလာတာနဲ႔ ေယာက္်ားေတြမွာ ဆီးျပႆနာ ရွိလာတတ္တယ္။ အမ်ားဆံုးျဖစ္တတ္တဲ့ Benign prostatic hyperplasia (BPH) ဆီးက်ိတ္ၾကီးတာက ကင္ဆာ မဟုတ္ပါ။ No. 15 - Indigestion အစာမေက်တာ ျဖစ္ပါသလား တခါတေလျဖစ္တာကိစၥမရွိပါ။ ဆက္တိုက္ျဖစ္ေနရင္ ဆင္ျခင္ရေတာ့မယ္။ အစာမေက်တာကို တခ်ိဳ႕က Heart attack ႏွလံုး (အတက္ခ္) ရတယ္ ထင္ၾကတယ္။ အစာမေက်တာက ဆက္တိုက္လိုျဖစ္လာရင္ အစာမ်ိဳျပြန္၊ လည္ေခ်ာင္း နဲ႔ အစာအိမ္ ကင္ဆာေတြကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ Dr. တင့္ေဆြ
by health.ngoinmyanmar

Read More

Pelvic floor exercises အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

အသက္ ၁၈ ႏွစ္ျပည့္မွ ဖတ္ပါ (၆၇)

“တသားေမြး တေသြးလွ” ဆိုတာ အေပၚယံၾကည့္ ေျပာၾကတာမ်ားတယ္။ အတြင္းအဂၤါေတြပါ က်န္းမာ သန္စြမ္းဘို႔ လိုေသးတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ၾကီး-ငယ္မဟူ၊ အပ်ိဳေရာ အအိုပါ၊ တဒၚလာမွ မကုန္ဘဲ၊ အထဲက အဂၤါမွန္သမွ် ျပန္ေကာင္းေအာင္ လုပ္လို႔ရတဲ့နည္း၊ အသံုးမ်ားေပမဲ့ အသစ္နဲ႔မျခား အားေကာင္းေနေစမဲ့ နည္းကို ေရးပါမယ္။ Kegel exercises လို႔ပိုျပီး လူသိမ်ားတယ္။

ကိုယ္ဝန္ တခါေဆာင္ရင္ တခါ အတြင္းအဂၤါေတြ အားနဲေစတယ္။ ၾကာရင္ အိမ္ေထာင္ေရးကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ့္ကုိယ္ကို သိမ္ငယ္စိတ္ ဝင္ႏိုင္တယ္။ စားေဆး-ထိုးေဆးနဲ႔ မရပါ။ နတ္ေရကန္ထဲလဲ ဆင္းမရ၊ Pelvic floor exercises လုပ္မွ ေကာင္းတယ္။ အိမ္ေထာင္ မက်ေသးသူေတြလဲ တခ်ိဳ႕ ျဖစ္တတ္လို႔ ငါန္းဇြန္နယ္မွာ တေယာက္ ခြဲေတာင္ ေပးရေသးတယ္။ Prolapse uterus သားအိမ္က်၊ Cystocele ဆီးအိမ္က်၊ Rectocele အစာေဟာင္းအိမ္က်၊ Urinary incontinence ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ။ ဒီလို ေရာဂါေတြသာမက (ဗဂ်ိဳင္းနား) ၾကြက္သားေတြ အားေျပာ့ေနတာလဲ က်န္းမာေရး-လူမႈေရး ျပႆနာဘဲ။

တင္ပါးဆံု-အရိုးကြင္းထဲမွာ အဂၤါေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။ ေယာက္်ား-မိန္းမ နဲနဲမတူၾကဘူး။ လူတေယာက္ကို တဖက္ မ်က္ႏွာမူ ခိုင္းျပီး ေဘးတည့္တည့္ကေန ၾကည့္ရင္ ေရွ႕ဆံုးမွာ Pubis ဆီးစပ္ရိုး၊ ေနာက္မွာ Bladder ဆီးအိမ္၊ ေနာက္မွာ မိန္းမေတြမွာသာရွိတဲ့ Uterus သားအိမ္၊ ေနာက္ဆံုးမွာ Rectum အစာေဟာင္းအိမ္ ရွိတယ္။ ေယာက္်ားေတြမွာသာ ဆီးအိမ္ ေအာက္ကပ္ေနတဲ့ Prostate ဆီးၾကိတ္ ရွိတယ္။ မိန္းမေတြမွာ သားအိမ္ ေအာက္က တဆက္ထဲ Vagina ေမြးလမ္းေၾကာင္း ရွိတယ္။ အစာေဟာင္းအိမ္ ေအာက္က ဆက္ေနတာက Anus စအို။

ဒီအဂၤါေတြကို သူ႔ေနရာသူ ပံုမွန္ရွိေနေအာင္ Muscles ၾကြက္သား၊ Fascia အရြတ္ျပားေတြကေန ထိန္းေပး-တည့္ေပး-မ ေပးထားတယ္။ ထိန္း-တည့္-မ လုပ္ေပးတာေတြ အားနဲလာရင္ ေျပာခဲ့သလို အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္။ သိတဲ့အတိုင္း ၾကြက္သားဆိုတာ ေလ့က်င့္ေပးရင္ သန္မာေစႏိုင္လို႔ ေလ့က်င့္ေပးရမယ္။

အရင္ဆံုး ဘယ္ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ရမလဲ သိေအာင္လုပ္ရတယ္။ ဆြဲကိုင္ မျပႏိုင္လို႔ သင္ျပေပးရတယ္။ လြယ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဖါသာ ဆီးသြားေနရင္း ဆီးမကုန္ခင္ ဆီးသြားတာ ရပ္သြားေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ဘယ္ေနရာကို Squeeze and lift ညွစ္၊ မ-တင္ေပးရင္ ဆီးရပ္မလဲဆိုတာ ကိုယ္တိုင္ သိလာလိမ့္မယ္။ စအိုနဲ႔ ေမြးလမ္းေပါက္ေတြကို ပိတ္ျပီး ဆြဲတင္သလို လုပ္ရတယ္ မဟုတ္လား။ Upward and inward အထက္ နဲ႔ အတြင္းထဲဆီကိုပါ။

ေသျခာေအာင္ စစ္မယ္။ ေလ့က်င့္ေနတံုးမွာ တင္ပါးကို ဆြဲတင္တာ လႈတ္တာ မျဖစ္ေစပါနဲ႔။ ေပါင္-ေျခေတြလဲ ညွစ္တာမ်ိဳး မလုပ္ရပါ။ အသက္ ေအာင့္စရာ မလိုပါ။ သိျပီဆိုရင္ သက္ေတာင့္ သက္သာ အေနအထား (လဲွေနရင္း) စလုပ္ပါ။ အဆင္ေျပလာတဲ့အခါ ထိုင္ရင္း လုပ္ပါ။ ေနာက္ဆိုရင္ အလုပ္ လုပ္ေနရင္းလဲ လုပ္ပါ။ အခ်ိန္မေရြး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ထိန္းထာတာကို အစမွာ ၂ စကၠန္႔၊ ေနာက္ ၁ဝ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

ကြ်မ္းက်င္လာျပီဆိုရင္ ဗိုလ္သင္တန္း တက္ရေအာင္။ အသက္ မွန္မွန္ ရွဴပါ။ ၾကြက္သားေတြကို ဆြဲတင္ျပီးေနာက္ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်တာကို ဇတ္ကနဲ လုပ္လိုက္ပါ။ တင္းတာထက္ ခ်တာက ျမန္ပါေစ။ ၁ဝ ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ လုပ္ပါ။ တခါလုပ္ ၈-၁ဝ ၾကိမ္၊ တေန႔မွာ ၃ ခါလုပ္ပါ။ တကယ္လို႔ ကိုယ့္က ခ်ိဳ႕ယြင္းေနလို႔ ျပဳျပင္ရသူဆိုရင္ ပိုလုပ္ရပါမယ္။ ခ်ိဳ႕ယြင္းေနတယ္ ဆိုတာ၊ သားအိမ္ က်ခ်င္ေနတာ၊ ဆီး အထိန္းရခက္တာ၊ (ဗဂ်ိဳင္းနား)မွာ တစ္ဆို႔ဆို႔ ျဖစ္ေနတာ၊ (ဗဂ်ိဳင္းနား) တင္းအား ေလွ်ာ့ေနတာ။

ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေရးပါရေစ။ အဲလိုမ်ိဳး လုပ္တာကို ကိုယ့္ခင္ပြန္းနဲ႔ အတူေနတံုးမွာ ကိုယ္က လုပ္တာကို သူက ခံစားျပီး သိပါလိမ့္မယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိသူေတြလဲ ေသျခာေအာင္ (ဗဂ်ိဳင္းနား) ထဲ လက္ေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္းထည့္ျပီး ေလ့က်င့္တဲ့အခါ လက္ကို ဖိအား သက္ေရာက္လာတာကို သိႏိုင္တယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ေရာဂါ Stress urinary incontinence ကိုပါ ကုႏိုင္တယ္။ ပိုဆိုးတဲ့ Urge urinary incontinence ကိုေတာ့ မရႏိုင္ပါ။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာပါ လုပ္သင့္တယ္။

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းမွာ သတိထားစရာေတြ ရွိတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္လို႔ ညွစ္ရတာ၊ အေလးအပင္ မ-တာ၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်၊ ရီေမာတဲ့ အခါမ်ိဳးတိုင္းမွာပါ တင္ပါးဆံုရိုးကြင္းထဲက အဂၤါေတြကို ထိန္းေပးထားရမယ္။ လက္လြတ္စပယ္ မလုပ္ပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ မထိုင္ပါနဲ႔။ Toilet သံုးတာမွာ ဒူးကို ၉ဝ ဒီ၈ရီ ထားလို႔ရတာမ်ိဳးသာ သံုးပါ။ ပက္လက္ အိပ္ေနရင္း ေျခေထာက္ ေျမွာက္တာကို ၂ ဖက္လံုး တျပိဳင္နက္ မလုပ္ပါနဲ႔။ လုပ္ရရင္လဲ သတိရွိပါ။ မတ္တပ္ရပ္နဲ႔ ေျခ ၂ ဖက္ ဆန္႔ျပီး ခါးကံုးတာမ်ိဳး ဆင္ျခင္ပါ။ တင္ပါးဆုံရိုးကြင္းထဲက အဂၤါေတြကို တြန္းထုတ္သလို မျဖစ္ေစနဲ႔။ ဆီးသြားတာကို တကယ္ ဆီးအိမ္တင္းေနမွသာ သြားပါ။ ဝမ္း မခ်ဳပ္ပါေစနဲ႔။ ဒါေပမဲ့ ဝမ္းႏုတ္ေဆး ခဏခဏ မေသာက္ပါနဲ႔။ သေဘၤာသီး၊ မန္က်ီးသီးမွည့္နဲ႔ ဝမ္းသြားေအာင္ လုပ္ပါ။ ဝမ္း-ဆီး မ်ားမ်ား သြားရရင္ ORS ဓါတ္ဆားရည္ ေသာက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ပါ။ အုန္းရည္ ေသာက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး စားပါ။

စိတ္လဲ လွပါေစ၊ ကိုယ္လဲ အျပင္ကေရာ အတြင္းထဲကပါ လွၾကပါေစ။

Dr. တင့္ေဆြ
by health.ngoinmyanmar

Read More