အဆီေတြ
မ်ားၿပီး က်စ္လ်စ္မႈ မရွိတဲ့ ေပါင္တံကို ပိုင္ဆိုင္ ေနရလို႔ စိတ္ညစ္ ေနတဲ့
ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို
မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ အဆီပိုေတြက်ၿပီး
တင္းရင္းက်စ္လ်စ္တဲ့ ေပါင္တံ ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း အကူ ကိရိယာ အျဖစ္ ေဘာလံုး
အႀကီး တစ္လံုး၊ အေလးမ ပစၥည္း တစ္စံု၊ ေနာက္မွီထိုင္ခံုတစ္လံုးနဲ႔
ရာဘာႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္း လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း(၁)
ၾကမ္းေပၚက ေဘာလံုးေပၚမွာ သင့္ေနာက္ေက်ာေတြကမွီထားလိုက္ၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးထား လိုက္ပါ။ ဒူးေကြး ေထာင္ထားကာ ဒူးကို ေရွ႕သို႔တြန္းကန္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ဆန္႔ထုတ္ ခ်ိန္မွာ ေနာက္ေက်ာက ေဘာလံုေပၚမွာရွိေနပါေစ။ ေျခေထာက္ရဲ႕ တြန္းကန္အားသက္ ေရာက္မႈဟာ ေပါင္တံဆီကိုဦးတည္ပါမယ္။ ေရွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၂)
ပထမ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စံုေလ့ က်င့္တဲ့ပံုစံမ်ိဳး ကို အခု ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ရမွာပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ရဲ႕ ဒူးကိုေကြးထားရမွာပါ။ ေဘာလံုးေပၚမွာ ပဲမွီၿပီး ေျခေထာက္တစ္ ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္စီဘယ္၊ ညာေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္း ဒါမွမဟုတ္ ပဝါ တစ္ထည္ကို ေျခတစ္လွမ္းစာ အကြာေလာက္ ကြင္းပံုစံျခည္ထား ၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနတဲ့ေျခ ေထာက္မွာ စြပ္ထားပါ။ ထိုင္ခုန္ကို ကိုင္ထားၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေန ရာက ေျခေထာက္ကို ေဘးတိုက္ကန္ထုတ္ ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္စီ ေျခ ေထာက္ဘယ္၊ ညာ ေျပာင္းကာ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ၾကမ္းျပင္မွာအိပ္ေနၿပီး ေျခေထာက္ၾကားမွာ ေဘာလံုးကိုထားပါ။ လက္ဖဝါး ေတြကိုၾကမ္းျပင္မွာ ခ်ထားၿပီး ေဘာလံုးကို ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ညႇပ္ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္ပါ။ ေဘာလံုးကိုျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ဆီျပန္ခ်လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေဘာလံုးကိုျမႇင့္တင္ဖို႔ သင့္ေပါင္ရင္း ပိုင္းက ျကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၅)
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာအိပ္ေနၿပီး ေျခဖေနာင့္ေတြကို ေဘာလံုးေပၚတင္ထားလိုက္ပါ။ သင့္ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရမွာျဖစ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ရဲ႕ဖိအားကိုယူၿပီး ထိေနတဲ့ေနာက္ေက်ာ္က ခါးကိုျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ ၾကမ္းျပင္ဆီကိုျပန္ ခ်ထိလိုက္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၆)
ရာဘာႀကိဳးကို ေျခ ေထာက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔နင္းထားၿပီး လက္ကိုင္ေတြကို လက္တစ္ ဖက္စီကေန ကိုင္ထားပါ။ သင့္ေပါင္ရင္းနားေလာက္ မွာရွိေနတဲ့ ရာဘာႀကိဳးလက္ ကိုင္ကို သင္တတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ဆြဲမလိုက္၊ ျပန္ေျဖ ေလွ်ာ့လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၇)
ေနာက္ေက်ာကို ေဘာလံုးေပၚမွာ မွီအိပ္ေနၿပီး ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီေလာက္ ေကြးေထာက္ထားပါ။ လက္တစ္ဖက္စီကေန အေလးမ ပစၥည္းတစ္ခုစီေပါင္တံ ေနရာနားမွာ ကိုင္ထားပါ။ အေလးမပစၥည္း ကို ေပါင္တံေအာက္ဖက္ကို ႏွိမ့္ခ်လိုက္၊ ျပန္မတင္လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၈)
လက္ႏွစ္ဘက္ကိုေနာက္ ျပန္ခ်ိတ္ ကိုင္ထားၿပီး မတ္တတ္ ရပ္ေနကာ ေျခေထာက္တစ္ ဘက္ကို ေဘးကိုဆန္႔ၿပီး စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ပတ္ေပးပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို စက္ဝိုင္းပံုစံ ၁၀ ႀကိမ္လွည့္ ပတ္ၿပီး၊ ညာေျခေထာက္ကိုလည္း စက္ ဝိုင္းပံုစံ ၁၀ ႀကိမ္လွည့္ပတ္ ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၉)
ရာဘာႀကိဳးကို တစ္ေနရာ မွာခ်ည္ထားၿပီး တစ္ဖက္အစကို သင့္ညာဘက္ေျခေထာက္မွာ ခ်ည္ထားကာ ခါးေထာက္ၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနပါ။ ျခည္ထားတဲ့ ႀကိဳးကို တင္းသြားေအာင္ သင့္ေရွ႕ ကိုဆြဲလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)
ရာဘာႀကိဳးကို ႏွစ္ပတ္ပတ္လိုက္ ၿပီး သင့္ပိုင္ရင္းပိုင္းေနရာနဲ႔ကြက္တိျဖစ္ ေနပါေစ။ ေပါင္ရင္းပိုင္းမွာ စြပ္ထားတဲ့ ရာဘာကြင္းကို တင္းလိုက္၊ ျပန္ေျဖ ေလ်ာ့လိုက္ ထိုင္ခုန္မွာထိုင္းရင္း ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ ခုကိုေတာ့ ေျခတစ္လွမ္းစာေလာက္ ခြာၿပီးထိုင္ေနပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၁)
ၾကမ္းေပၚက ေဘာလံုးေပၚမွာ သင့္ေနာက္ေက်ာေတြကမွီထားလိုက္ၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးထား လိုက္ပါ။ ဒူးေကြး ေထာင္ထားကာ ဒူးကို ေရွ႕သို႔တြန္းကန္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ဆန္႔ထုတ္ ခ်ိန္မွာ ေနာက္ေက်ာက ေဘာလံုေပၚမွာရွိေနပါေစ။ ေျခေထာက္ရဲ႕ တြန္းကန္အားသက္ ေရာက္မႈဟာ ေပါင္တံဆီကိုဦးတည္ပါမယ္။ ေရွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၂)
ပထမ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စံုေလ့ က်င့္တဲ့ပံုစံမ်ိဳး ကို အခု ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ရမွာပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ရဲ႕ ဒူးကိုေကြးထားရမွာပါ။ ေဘာလံုးေပၚမွာ ပဲမွီၿပီး ေျခေထာက္တစ္ ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္စီဘယ္၊ ညာေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္း ဒါမွမဟုတ္ ပဝါ တစ္ထည္ကို ေျခတစ္လွမ္းစာ အကြာေလာက္ ကြင္းပံုစံျခည္ထား ၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနတဲ့ေျခ ေထာက္မွာ စြပ္ထားပါ။ ထိုင္ခုန္ကို ကိုင္ထားၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေန ရာက ေျခေထာက္ကို ေဘးတိုက္ကန္ထုတ္ ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္စီ ေျခ ေထာက္ဘယ္၊ ညာ ေျပာင္းကာ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ၾကမ္းျပင္မွာအိပ္ေနၿပီး ေျခေထာက္ၾကားမွာ ေဘာလံုးကိုထားပါ။ လက္ဖဝါး ေတြကိုၾကမ္းျပင္မွာ ခ်ထားၿပီး ေဘာလံုးကို ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ညႇပ္ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္ပါ။ ေဘာလံုးကိုျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ဆီျပန္ခ်လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေဘာလံုးကိုျမႇင့္တင္ဖို႔ သင့္ေပါင္ရင္း ပိုင္းက ျကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၅)
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာအိပ္ေနၿပီး ေျခဖေနာင့္ေတြကို ေဘာလံုးေပၚတင္ထားလိုက္ပါ။ သင့္ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရမွာျဖစ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ရဲ႕ဖိအားကိုယူၿပီး ထိေနတဲ့ေနာက္ေက်ာ္က ခါးကိုျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ ၾကမ္းျပင္ဆီကိုျပန္ ခ်ထိလိုက္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၆)
ရာဘာႀကိဳးကို ေျခ ေထာက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔နင္းထားၿပီး လက္ကိုင္ေတြကို လက္တစ္ ဖက္စီကေန ကိုင္ထားပါ။ သင့္ေပါင္ရင္းနားေလာက္ မွာရွိေနတဲ့ ရာဘာႀကိဳးလက္ ကိုင္ကို သင္တတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ဆြဲမလိုက္၊ ျပန္ေျဖ ေလွ်ာ့လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၇)
ေနာက္ေက်ာကို ေဘာလံုးေပၚမွာ မွီအိပ္ေနၿပီး ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီေလာက္ ေကြးေထာက္ထားပါ။ လက္တစ္ဖက္စီကေန အေလးမ ပစၥည္းတစ္ခုစီေပါင္တံ ေနရာနားမွာ ကိုင္ထားပါ။ အေလးမပစၥည္း ကို ေပါင္တံေအာက္ဖက္ကို ႏွိမ့္ခ်လိုက္၊ ျပန္မတင္လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၈)
လက္ႏွစ္ဘက္ကိုေနာက္ ျပန္ခ်ိတ္ ကိုင္ထားၿပီး မတ္တတ္ ရပ္ေနကာ ေျခေထာက္တစ္ ဘက္ကို ေဘးကိုဆန္႔ၿပီး စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ပတ္ေပးပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို စက္ဝိုင္းပံုစံ ၁၀ ႀကိမ္လွည့္ ပတ္ၿပီး၊ ညာေျခေထာက္ကိုလည္း စက္ ဝိုင္းပံုစံ ၁၀ ႀကိမ္လွည့္ပတ္ ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၉)
ရာဘာႀကိဳးကို တစ္ေနရာ မွာခ်ည္ထားၿပီး တစ္ဖက္အစကို သင့္ညာဘက္ေျခေထာက္မွာ ခ်ည္ထားကာ ခါးေထာက္ၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနပါ။ ျခည္ထားတဲ့ ႀကိဳးကို တင္းသြားေအာင္ သင့္ေရွ႕ ကိုဆြဲလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)
ရာဘာႀကိဳးကို ႏွစ္ပတ္ပတ္လိုက္ ၿပီး သင့္ပိုင္ရင္းပိုင္းေနရာနဲ႔ကြက္တိျဖစ္ ေနပါေစ။ ေပါင္ရင္းပိုင္းမွာ စြပ္ထားတဲ့ ရာဘာကြင္းကို တင္းလိုက္၊ ျပန္ေျဖ ေလ်ာ့လိုက္ ထိုင္ခုန္မွာထိုင္းရင္း ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ ခုကိုေတာ့ ေျခတစ္လွမ္းစာေလာက္ ခြာၿပီးထိုင္ေနပါ။
0 comments:
Post a Comment