အသားအေရ၏ ေကာင္းၿခင္းႏွင္႔ ၿပည္႔စံုေအာင္

အေရျပားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ဖံုးအုပ္ထားပါတယ္။ အေရျပားက်န္းမာေရးဟာ ကိုယ္ တြင္း အဂၤါေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ ကိုယ္ တြင္း အဂၤါေတြ က်န္းမာေရးမေကာင္းရင္ အေရျပား ေပၚမွာ ထင္ဟပ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသား အေရလွပဖို႔ရာအတြက္ စားတဲ့အစာ၊ သြားတဲ့ေနရာ၊ ခံစားရတဲ့ ခံစားမႈစတဲ့ အရာရာတိုင္းက အေရးပါေန ပါတယ္။
အသားအေရႏွင္႕ အစားအစာ 
အသားအေရ လွပဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ စားရာမွာ ဗီတာမ်ားမ်ား၊ အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္နည္းနည္းပါတာမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ငါး၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြလို အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္မ်ားစြာပါတဲ့ အစာေတြကို စားရင္ အသား အေရကို က်န္းမာစိုျပည္ေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာ မင္အီးနဲ႔ ဆီလီနီယမ္သတၲဳဓာတ္တို႔ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကိုစားရင္ အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 အသားအေရႏွင္႕ ဗီတာမင္အီး 
ဗီတာမင္အီး၊ စီတို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရ ကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ အလားတူ ေခတ္စား ေနတဲ့ Cocoa Butter ပါတဲ့ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးရင္ အသားအေရမွာ အေရးေၾကာင္းကင္းေစသလို အေရး ေၾကာင္းပါးပါးေတြလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ည အိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး Cocoa Butter နဲ႔ ဗီတာမင္အီး (ဒါမွမဟုတ္) ဗီတာမင္စီတို႔ပါတဲ့ ခရင္မ္ ကို လိမ္းေပးပါက နံနက္အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ အသား အေရ ႏူးညံ့ေနပါလိမ့္မယ္။
 အသားအေရႏွင္႕ ေလ႕က်င္႕ခန္း 
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အႀကီးဆံုး အဂၤါတစ္ခုျဖစ္တဲ့ အေရျပားအပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္း ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဆီမွ အဆိပ္ေတြ ထြက္ရွိ ေစပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈပိုေကာင္းေလေလ၊ အေရ ျပားဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေရာက္ရွိမႈ မ်ားေလေလျဖစ္ကာ အေရျပားမွ ေကာ္လာဂ်င္ထြက္ ရွိေစၿပီး အေရးေၾကာင္းကင္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ တင္းက်ပ္တဲ့ ေခါင္းစည္းကို စည္း ထားရင္ ေခြ်းေတြကပ္ၿငိေစၿပီး အေရျပားကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
 အသားအေရႏွင္႕ အနားယူျခင္း 
ညေတြမွာ ဖေယာင္းတိုင္ မီးထြန္းၿပီး သင့္မ်က္ႏွာ ကို ၾကည့္ၾကည့္ပါ။ အလင္းေရာင္အရွိန္ေၾကာင့္ မ်က္ ကြင္းညိဳတာ၊ အသားအေရ ေဖ်ာ့ေတာ့တာ၊ မ်က္လံုး ေဖာင္း အစ္တာ စတဲ့ ျပႆနာေတြကို ေတြ႕ရပါလိမ့္ မယ္။ တစ္ညမွာ ၇-၈နာရီေလာက္ အိပ္စက္အနား ယူတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစသလို အသား အေရကို လွပၾကည့္ေကာင္းေစ ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္တာအေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
 အသားအေရႏွင္႕ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ 
အသားအေရကို ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းမႈေတြ မလုပ္ဘဲ ေနပူထဲသြားရင္ အသားအေရထိခိုက္မႈ ျဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားထိခိုက္မႈ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပား ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ခရင္မ္လိမ္းၿပီး အသားအေရကို ကာကြယ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဇင့္ ေအာက္ဆိုက္၊ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္၊ အဗို ဘန္ဇုန္း (Avobenzone) တို႔ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ကိုလိမ္းပါ။ အနားက်ယ္တဲ့ဦးထုပ္ေဆာင္းတာ၊ လက္ ရွည္အက်ႌဝတ္တာေတြကို လိုက္နာေပးပါ။ နံနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ေန႔လယ္ ၂ နာရီၾကား အျပင္မထြက္ပါနဲ႔။
 အသားအေရႏွင္႕ အသက္အရြယ္
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အသားအေရက ေျပာင္း လဲလာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္လာဂ်င္မ်ားမ်ား မထုတ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ အေရျပားတင္းအား ေလ်ာ့ နည္းကာ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။ အေရျပား ဆဲလ္ေတြလည္း ခပ္ျမန္ျမန္ဆံုး႐ံႈးလာၿပီး အသစ္ျဖစ္ ဖို႔လည္း ခက္ခဲသြားတတ္ပါတယ္။ အိုမင္းေနတဲ့ အေရျပားအားေကာင္းေစဖို႔ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြ ကင္းေအာင္ ေၾကးခြ်တ္ပါ။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈ ကင္းေအာင္ အျပင္းစားဆပ္ျပာကို ေရွာင္ပါ။ အစို ဓာတ္ထိန္းေပးပါ။ အေရးေၾကာင္းပါးပါးေတြ ကင္း ေအာင္ ရက္တီႏြိဳက္ခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ ဗီတာမင္စီခရင္မ္ ေတြ လိမ္းေပးပါ။ ေနျပင္းျပင္းပူတဲ့အခ်ိန္မွာ တတ္ႏိုင္ သမွ် အရိပ္ထဲမွာပဲ ေနပါ။
 အသားအေရႏွင္႕ ကဖင္းဓာတ္ 
ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသားအေရကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တတ္ပါတယ္။ ကဖင္း ပါတဲ့ ခရင္မ္ကို အေရျပားေပၚလိမ္းေပးရင္ေတာ့ ေနေလာင္ဒဏ္ကို ျပန္လည္သက္သာေစၿပီး အေရ ျပား ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လို႔ ျြကက္ ေတြကို ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။ လူ႔အေရျပားကို ကာကြယ္မႈေပးႏိုင္သလားဆိုတာ စမ္းသပ္ဆဲပါ။
 အသားအေရႏွင္႕ အရက္ 
အယ္လ္ကိုေဟာကို အလြန္ အမင္းေသာက္တာ က အသားအေရေရာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက ဆီးသြား ေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစ ကာ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာ ေတြကို က်ယ္ေစတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို နီျမန္းေနေစ ပါ တယ္။ အရက္ေသာက္တာ ၾကာလာေလေလ၊ ေသြးေၾကာထိခိုက္မႈ ၾကာရွည္ျဖစ္လာေလေလ ျဖစ္ ကာ အေရျပားက နီျမန္းေနတတ္ပါတယ္။
 အသားအေရႏွင္႕ ေဆးလိပ္
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ၿပီးရင္ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ဒုတိယ တရားခံ က ေဆးလိပ္ပါ။ အသက္ ၂၀အရြယ္ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူေတြရဲ႕ အေရျပားဟာ အေရးေၾကာင္းေတြ ရွိေန တာကို မိုက္ခ႐ိုစကုပ္ေအာက္မွာ ျမင္ရႏိုင္ပါ တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အေရျပားဆီ ေသြးစီးဆင္း မႈ ေလ်ာ့ က်ေစၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ ၿပိဳကြဲေစကာ အေရး ေၾကာင္းထင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏႈတ္ခမ္းတစ္ ဝိုက္ေတြမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ပိုထင္ေစႏိုင္ပါတယ္။

By Good Health