တစ္ေန႔
ကို ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ေလွ်ာ့ခ် တာက သင့္ကို တစ္ႏွစ္ အတြင္း မွာ ကိုယ္ အေလး
ခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ဆင္း သြား ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အခုေျပာ ျပမယ့္
နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုကို ေရြး ခ်ယ္ၿပီး ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ တစ္
ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ေလာင္ကြ်မ္းေစ ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁)
သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ ပမာ ဏကို မွန္မွန္ကန္ကန္စားတတ္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ရွိေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္ စားမယ့္ ပန္းကန္ကို ေလးပံုပံုၿပီး တစ္ပံုကို ထမင္း၊ ႏွစ္ပံုကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ က်န္ တစ္ပံုကို သားငါးထည့္စားပါ။
နည္းလမ္း (၂)
သင္ အစာစားတဲ့အခါ ဗိုက္ျပည့္သြား ေအာင္ စားမယ့္အစား ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအ ထိပဲ ျပည့္ေအာင္စားၿပီး က်န္တဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းေလာက္ေတာ့ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၃)
သၾကားမပါဘဲ အနံ႔ထည့္ထားတဲ့ ပီ ေကကို တီဗီၾကည့္ရင္း၊ အင္တာနက္သံုး ရင္း ဝါးေပးပါ။ ညစာမစားခင္ ပီေကဝါးေပး တာက ညစာေလွ်ာ့စားမိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄)
စကားတေျပာေျပာနဲ႔ ထမင္းစား တာက သင္ဗိုက္ျပည့္သြားတယ္ဆိုတာကို မသိႏိုင္ေတာ့ဘဲ အစာကို အထိန္းအကြပ္ မရွိ စားမိတတ္ပါတယ္။ စားတဲ့အစားအ ေသာက္ကိုလည္း သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ၫြတ္မႈ ရွိ၊ မရွိ မေရြးခ်ယ္မိေတာ့ပါဘူး။ အ မ်ားစုက ဒီအခ်က္ကို ေမ့ေနတတ္ပါ တယ။္ ဒါေၾကာင ့္ အစာစားခ်နိ မ္ ွာ စကား မေျပာဘဲ သင္စားတဲ့အစာအေပၚမွာပဲ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၅)
ေယာဂနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တာ ဘယ္လိုဆက္စပ္ေနလဲ ဆိုတာ ကို သုေတသီေတြက ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေယာဂေလ့က်င့္သူေတြဟာ အစားအ ေသာက္စားရာမွာလည္း သတိထားၿပီး စား ေသာက္တဲ့အက်င့္ ရသြားၿပီး အစားအ ေသာက္ေတြကို အလြန္အမင္း ျပည့္အင့္တဲ့ အထိ မစားမိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္း ခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာတာေၾကာင့္လို႔ ဆို ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၆)
ဝက္ဆားနယ္ေျခာက္စားတာ၊ အ သားညႇပ္ဆင္းဒ္ဝွစ္စားတာေတြကို ေရွာင္ လိုက္ပါက သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ ထဲကေန ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ရရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသားနဲ႔ခ်ိစ္ ညႇပ္ထား တဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္အစား အသီးအရြက္ညႇပ္ ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္ကို စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၇)
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးကို စားသံုးေပး ပါက ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္သာ ရရွိေစ ၿပီး ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ သင့္ပတ္ဝန္း က်င္မွာ မ်ားစြာဝယ္ယူ စားသံုးႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ ခရင္မ္ပါဝင္မႈ မ်ား တာေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။
နည္းလမ္း (၈)
အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္မယ့္အစား ေရပ ဲ ေသာက္ပါ။ သင္ရဲ႕တစ္ေန႔တာထဲ က သၾကား ၁၀ ဇြန္းစာ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရပဲေသာက္ရတာကို မ ႏွစ္သက္ပါက ေရထဲကို ေရွာက္ရည္ အနည္း ငယ္ညႇစ္ၿပီး ေသာက္တာ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ သီးထည့္ေသာက္မ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ပါ။
နည္းလမ္း (၉)
ညစဥ္အိပ္စက္တိုင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ ထက္ တစ္နာရီ ပိုအိပ္စက္ေပးပါက တစ္ ႏွစ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ မစ္ခ်ီကန္တကၠသိုလ္ မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ အိပ္ စက္မႈပိုတာက သေရစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၆ ရာ ခိုင္ႏႈန္းေလာက္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ ယူဆ ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူၾကဘူးဆိုေပမယ့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ပိုယူ တာက အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁၀)
အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀ ေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ဒါဟာ ရွင္းလင္းလြယ္ကူ ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ထိပ္တန္းနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ အစာကို တစ္လုတ္ခ်င္း၊ တစ္ကိုက္ခ်င္း အရသာ ခံစားသံုးပါက အစာစားခ်ိန္ သိသိသာ သာ ေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ အစာကို အျမန္စားသံုးပါက တင္းတိမ္သြားၿပီး ဆာ ေလာင္မႈေျပေပ်ာက္သြားၿပီ ဆိုတဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ကို ဦးေႏွာက္ဆီ ပို႔ေဆာင္ တဲ့ေနရာကို ပိတ္ဆို႔လိုက္တာေၾကာင့္ အစာ ပိုစားမိေစပါတယ္။
By Good Health
နည္းလမ္း (၁)
သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ ပမာ ဏကို မွန္မွန္ကန္ကန္စားတတ္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ရွိေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္ စားမယ့္ ပန္းကန္ကို ေလးပံုပံုၿပီး တစ္ပံုကို ထမင္း၊ ႏွစ္ပံုကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ က်န္ တစ္ပံုကို သားငါးထည့္စားပါ။
နည္းလမ္း (၂)
သင္ အစာစားတဲ့အခါ ဗိုက္ျပည့္သြား ေအာင္ စားမယ့္အစား ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအ ထိပဲ ျပည့္ေအာင္စားၿပီး က်န္တဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းေလာက္ေတာ့ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၃)
သၾကားမပါဘဲ အနံ႔ထည့္ထားတဲ့ ပီ ေကကို တီဗီၾကည့္ရင္း၊ အင္တာနက္သံုး ရင္း ဝါးေပးပါ။ ညစာမစားခင္ ပီေကဝါးေပး တာက ညစာေလွ်ာ့စားမိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄)
စကားတေျပာေျပာနဲ႔ ထမင္းစား တာက သင္ဗိုက္ျပည့္သြားတယ္ဆိုတာကို မသိႏိုင္ေတာ့ဘဲ အစာကို အထိန္းအကြပ္ မရွိ စားမိတတ္ပါတယ္။ စားတဲ့အစားအ ေသာက္ကိုလည္း သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ၫြတ္မႈ ရွိ၊ မရွိ မေရြးခ်ယ္မိေတာ့ပါဘူး။ အ မ်ားစုက ဒီအခ်က္ကို ေမ့ေနတတ္ပါ တယ။္ ဒါေၾကာင ့္ အစာစားခ်နိ မ္ ွာ စကား မေျပာဘဲ သင္စားတဲ့အစာအေပၚမွာပဲ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၅)
ေယာဂနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တာ ဘယ္လိုဆက္စပ္ေနလဲ ဆိုတာ ကို သုေတသီေတြက ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေယာဂေလ့က်င့္သူေတြဟာ အစားအ ေသာက္စားရာမွာလည္း သတိထားၿပီး စား ေသာက္တဲ့အက်င့္ ရသြားၿပီး အစားအ ေသာက္ေတြကို အလြန္အမင္း ျပည့္အင့္တဲ့ အထိ မစားမိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္း ခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာတာေၾကာင့္လို႔ ဆို ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၆)
ဝက္ဆားနယ္ေျခာက္စားတာ၊ အ သားညႇပ္ဆင္းဒ္ဝွစ္စားတာေတြကို ေရွာင္ လိုက္ပါက သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ ထဲကေန ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ရရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသားနဲ႔ခ်ိစ္ ညႇပ္ထား တဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္အစား အသီးအရြက္ညႇပ္ ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္ကို စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၇)
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးကို စားသံုးေပး ပါက ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္သာ ရရွိေစ ၿပီး ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ သင့္ပတ္ဝန္း က်င္မွာ မ်ားစြာဝယ္ယူ စားသံုးႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ ခရင္မ္ပါဝင္မႈ မ်ား တာေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။
နည္းလမ္း (၈)
အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္မယ့္အစား ေရပ ဲ ေသာက္ပါ။ သင္ရဲ႕တစ္ေန႔တာထဲ က သၾကား ၁၀ ဇြန္းစာ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရပဲေသာက္ရတာကို မ ႏွစ္သက္ပါက ေရထဲကို ေရွာက္ရည္ အနည္း ငယ္ညႇစ္ၿပီး ေသာက္တာ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ သီးထည့္ေသာက္မ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ပါ။
နည္းလမ္း (၉)
ညစဥ္အိပ္စက္တိုင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ ထက္ တစ္နာရီ ပိုအိပ္စက္ေပးပါက တစ္ ႏွစ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ မစ္ခ်ီကန္တကၠသိုလ္ မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ အိပ္ စက္မႈပိုတာက သေရစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၆ ရာ ခိုင္ႏႈန္းေလာက္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ ယူဆ ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူၾကဘူးဆိုေပမယ့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ပိုယူ တာက အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁၀)
အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀ ေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ဒါဟာ ရွင္းလင္းလြယ္ကူ ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ထိပ္တန္းနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ အစာကို တစ္လုတ္ခ်င္း၊ တစ္ကိုက္ခ်င္း အရသာ ခံစားသံုးပါက အစာစားခ်ိန္ သိသိသာ သာ ေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ အစာကို အျမန္စားသံုးပါက တင္းတိမ္သြားၿပီး ဆာ ေလာင္မႈေျပေပ်ာက္သြားၿပီ ဆိုတဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ကို ဦးေႏွာက္ဆီ ပို႔ေဆာင္ တဲ့ေနရာကို ပိတ္ဆို႔လိုက္တာေၾကာင့္ အစာ ပိုစားမိေစပါတယ္။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment