မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းဆိုတာကို လူတိုင္းၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားျခင္း၊
အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ မ်ိဳးရုိးလိုက္ျခင္းတို႔အျပင္
တစ္ခ်ိဳ႔ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း မ်က္ကြင္းညိဳႏုိင္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာလို႔ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္က အေရျပားေတြ ပါးလာတဲ့အခါမွာလည္း
မ်က္ကြင္းညိဳႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ သူေတြအတြက္
လြယ္ကူသက္သာတဲ့ နည္းေလးေတြကို မိတ္ဆက္ေပးပါရေစ။
* တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၀ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။
* တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
* ဆားေလ်ာ့စားပါ။ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားပါ။ Vitamin K နဲ႔ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဘက္စိမ္းနဲ႔ Anti-oxident ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မ်က္စိအားစိုက္ရတဲ့အလုပ္ေတြကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ေလွ်ာ႔ပါ။
* သင့္ခႏၶာကိုယ္၊ စိတ္နဲ႔ မ်က္လံုးတို႔ကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အနားေပးပါ။
* ေနပူထဲသြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ Suncream နဲ႔ ေနကာမ်က္မွန္ကို ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။
* မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္မွာ ခရမ္ေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကို အၾကာၾကီးလိမ္းမထားပါနဲ႔။
* ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ မ်က္၀န္းတစ္၀ိွက္က မိတ္ကပ္ေတြကို ကုန္စင္ေအာင္ဖ်က္ေပးရပါမယ္။
* အာလူး(သို႔မဟုတ္)သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးပါ။ မ်က္ခံြေပၚတြင္ မိနစ္၂၀ခန္႔တင္ထားၿပီးေရေႏြးႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ေန႔စဥ္ၿပဳလုပ္ သြားမယ္ ဆိုရင္တစ္ပတ္ေလာက္မွာ သိသိသာသာ သက္သာသြားနိုင္ပါတယ္။
* သံပုရာရည္နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဆတူေရာေမႊၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳေနတဲ့ေနရာကို တစ္ေန႔ ၂ ၾကိမ္ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
* အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ မက္မြန္ဆီကိုသံုးၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၂ပတ္ခန္႔ ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ကြင္းညိဳတာ သိသာစြာေပ်ာက္ ကင္းသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။
* ဗီတာမင္အီးကို အသံုးျပဳၿပီးေတာ့လည္း မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
* ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ ဇြန္းတစ္၀က္၊ ဂံ်ဴမူန္႔တစ္ဇြန္း၊ နႏြင္း အနည္းငယ္တို႔ကို ေရာေမြၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္မွာ လိမ္းပါ။ ဆယ္မိနစ္ ခန္႔ၾကာလွ်င္ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။
* သံုးၿပီးသား လက္ဖက္ေျခာက္ ထုပ္ေလးမ်ားကိုေရခဲေသတၱာထဲမွာ တစ္ညထားပါ။ နံနက္အိပ္ရာ ႏိုးခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ အိပ္ေအးေအးေလးကို မ်က္ခံြေပၚတြင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ထားေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္ျခင္းႏွင့္ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ သတိျပဳရမွာကေတာ့ ရုိးရိုးလက္ဖက္ေျခာက္ထုပ္ ျဖစ္ရပါမယ္။ ဓာတုပစၥည္းနဲ႔ တျခားေဆးဖက္၀င္ အရြက္ေတြပါတဲ့ လက္ဖက္အိတ္ေတြကို မသံုးရပါဘူး။
ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြကို သတိျပဳၿပီး လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကင္းတဲ့အလွကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ..
* တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၀ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။
* တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
* ဆားေလ်ာ့စားပါ။ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားပါ။ Vitamin K နဲ႔ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဘက္စိမ္းနဲ႔ Anti-oxident ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မ်က္စိအားစိုက္ရတဲ့အလုပ္ေတြကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ေလွ်ာ႔ပါ။
* သင့္ခႏၶာကိုယ္၊ စိတ္နဲ႔ မ်က္လံုးတို႔ကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အနားေပးပါ။
* ေနပူထဲသြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ Suncream နဲ႔ ေနကာမ်က္မွန္ကို ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။
* မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္မွာ ခရမ္ေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကို အၾကာၾကီးလိမ္းမထားပါနဲ႔။
* ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ မ်က္၀န္းတစ္၀ိွက္က မိတ္ကပ္ေတြကို ကုန္စင္ေအာင္ဖ်က္ေပးရပါမယ္။
* အာလူး(သို႔မဟုတ္)သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးပါ။ မ်က္ခံြေပၚတြင္ မိနစ္၂၀ခန္႔တင္ထားၿပီးေရေႏြးႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ေန႔စဥ္ၿပဳလုပ္ သြားမယ္ ဆိုရင္တစ္ပတ္ေလာက္မွာ သိသိသာသာ သက္သာသြားနိုင္ပါတယ္။
* သံပုရာရည္နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဆတူေရာေမႊၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳေနတဲ့ေနရာကို တစ္ေန႔ ၂ ၾကိမ္ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
* အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ မက္မြန္ဆီကိုသံုးၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၂ပတ္ခန္႔ ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ကြင္းညိဳတာ သိသာစြာေပ်ာက္ ကင္းသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။
* ဗီတာမင္အီးကို အသံုးျပဳၿပီးေတာ့လည္း မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
* ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ ဇြန္းတစ္၀က္၊ ဂံ်ဴမူန္႔တစ္ဇြန္း၊ နႏြင္း အနည္းငယ္တို႔ကို ေရာေမြၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္မွာ လိမ္းပါ။ ဆယ္မိနစ္ ခန္႔ၾကာလွ်င္ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။
* သံုးၿပီးသား လက္ဖက္ေျခာက္ ထုပ္ေလးမ်ားကိုေရခဲေသတၱာထဲမွာ တစ္ညထားပါ။ နံနက္အိပ္ရာ ႏိုးခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ အိပ္ေအးေအးေလးကို မ်က္ခံြေပၚတြင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ထားေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္ျခင္းႏွင့္ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ သတိျပဳရမွာကေတာ့ ရုိးရိုးလက္ဖက္ေျခာက္ထုပ္ ျဖစ္ရပါမယ္။ ဓာတုပစၥည္းနဲ႔ တျခားေဆးဖက္၀င္ အရြက္ေတြပါတဲ့ လက္ဖက္အိတ္ေတြကို မသံုးရပါဘူး။
ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြကို သတိျပဳၿပီး လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကင္းတဲ့အလွကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ..
0 comments:
Post a Comment