အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ဘာေတြ လုပ္ၾက သလဲ

ကြ်ႏု္ပ္တို့ အမ်ားစု သည္ ညအိပ္မ ေပ်ာ္ေသာ အခါ နည္းလမ္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ထဲမွ တစ္ခု မဟုတ္၊ တစ္ခုကို စမ္းသပ္ ျပဳလုပ္ ၾကသည္။ သို့ရာ တြင္ ေအာက္ တြင္ေဖာ္ ျပမည္႕ နည္းလမ္း မ်ားမွာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ကို ပိုမိုဆိုး ဝါးေစေၾကာင္း သိရွိႏိုင္ရန္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
(၁) အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ႀကိဳးစားျခင္း
အိပ္ေပ်ာ္မိေစရန္ အသိစိတ္ႏွင္႕ သတိထား၍ ႀကိဳးစားေနျခင္းသည္ အိပ္ မေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေနသကဲ႕သို့ပင္ရွိေနေခ် သည္။ အတင္းႀကိတ္မွိတ္၍ ႀကိဳးပမ္းအား ထုတ္ေနမည္႕အစားစိတ္ကို ေလ်ာ႕၍ မိမိ ကိုယ္ကိုသာ သက္ေတာင္႕သက္သာျဖစ္ ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။
(၂) မီးဖြင္႕အိပ္ျခင္း
ညအိပ္မေပ်ာ္ေသာအခါ ငိုက္ျမည္း လာေစရန္ ကြ်ႏု္ပ္တို့ မီးဖြင္႕၍ စာဖတ္ ျခင္း၊ တီဗြီၾကည္႕ျခင္းစသည္တို့ကို ျပဳ လုပ္ေလ႕ရွိသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွဆဲလ္မ်ား သည္ အလင္းေရာင္ႏွင္႕ ထိေတြ႔ေသာအခါ အလုပ္လုပ္ၾက၍ လူကိုပါ ႏိုးၾကားေစ သည္။ ထို့ေၾကာင္႕ ေန့ဘက္ထက္ ညဘက္ အိပ္လွ်င္ ပို၍အိပ္ေရးဝေနရျခင္းျဖစ္သည္။
(၃) အရက္ေသာက္ျခင္း
အရက္ေသာက္လွ်င္ စားဝင္၊ အိပ္ ေပ်ာ္ေစသည္ဟု ဆိုၾကပါသည္။ ဤသည္ မွာ အတိုင္းအတာတစ္ခုထိသာ မွန္ကန္ ေလသည္။ အရက္မူး၍ အိပ္ေပ်ာ္သြား ေသာ္လည္း ကြ်ႏု္ပ္တို့ အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာ ကိုယ္မွ အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ေသာအခါ ႐ုတ္တရက္ပင္ အိပ္ရာမွ ႏိုးတက္သည္။ အထူးသျဖင္႕ မြန္းလြဲႏွင္႕ ညေန၊ ညပိုင္း ေသာက္လွ်င္ပိုျဖစ္တတ္သည္။
(၄) အိပ္ေဆးေသာက္ျခင္း
အိပ္ေဆးေသာက္လွ်င္ အိပ္ေပ်ာ္ ေစ မည္ဟု ကြ်ႏု္ပ္တို့ ယူဆခဲ႕သည္မွာ ဆယ္ စုႏွစ္ တစ္စုစာခန့္ပင္ ရွိေပလိမ္႕မည္။ သို့ရာတြင္ ゞင္းတို့သည္ လူကိုေလးလံ ထိုင္းမိႈင္းသြားေစသည္မွအပ အိပ္စက္မႈ ကို တိုးျမႇင္႕ေပးႏိုင္သည္ဟူ၍ မေတြ႔ရွိရ ေပ။ ထို့ေၾကာင္႕ အိပ္ေဆးေသာက္မည္႕ အစား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္သည္ ကပင္ ပိုမိုအက်ိဳးမ်ားေစေပလိမ္႕မည္။
(၅) အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ အိပ္ရာထဲ တြင္ ေနျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္ အိပ္ရာထဲတြင္ပင္ ဆက္လက္ေန၍ အိပ္ရန္ႀကိဳးစားသင္႕ သည္။ အနည္းဆံုး အိပ္မေပ်ာ္သည္႕တိုင္ အနားရသည္ဟု ကြ်ႏု္ပ္တို့ ထင္ဖူးခဲ႕ၾက မည္။ သို့ရာတြင္ ဤသို့ျပဳလုပ္ဖန္မ်ားလာ ပါက အိပ္ရာထဲေရာက္တိုင္းအပိ္မေပ်ာ္ သည္အေျခအေနကိုပင္ ဆိုက္ကပ္ႏိုင္ ေၾကာင္းေလ႕လာေတြ႔ရွိရသည္။ ထို့ ေၾကာင္႕ အိပ္ခ်င္လာမွသာ အိပ္ရာထဲဝင္ ပါ။ အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္ အိပ္ရာမွ ထ၍ စိတ္ ေျပလက္ေပ်ာက္စိတ္ေလ်ာ႕၍ေနပါ။
(၆)အိပ္မက္မက္ျခင္း
အိပ္မက္၊ မက္ျခင္းသည္ ကြ်ႏု္ပ္ တို့ ေတြ႔ျမင္၊ ၾကားသိ၊ ႀကံဳဆံုခဲ႕ေသာ အျဖစ္အပ်က္မ်ားကို ဦးေႏွာက္မွ မွတ္ သားထား၍အိပ္ေနစဥ္တြင္ ဟိုမွတစ္စ ဒီမွတစ္စ ျပန့္က်ဲေနေသာမွတ္Óဏ္မ်ား စုေဝးပံုေပၚလာျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အိပ္ မက္ကိုႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ မက္တတ္သည္ဟုယူဆရေသာ္လည္း အိပ္ မက္မက္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ား အလုပ္လုပ္ေနရေသာေၾကာင္႕ အိပ္ေရး မဝတတ္ေခ်။
(၇) အိပ္မက္ဆိုးမ်ား
အိပ္မက္ဆိုးမ်ားမက္၍ လန့္ႏိုးလွ်င္ ထိုအိပ္မက္အေၾကာင္းကို ျပန္လည္စဥ္း စား၍ ေၾကာက္လန့္တုန္လႈပ္ေနလွ်င္ ပို ၍ အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္မွအပ ဘာမွ် ထူး ျခားမည္မဟုတ္ေခ်။ ထို့ေၾကာင္႕ အိပ္မက္ ဆိုးမက္လွ်င္ ေရေသာက္၍ စိတ္ၿငိမ္ ေအာင္လုပ္ပါ။ အိပ္မက္အေၾကာင္းကို ေခါင္းထဲမွ ထုတ္၍ သာယာဖြယ္အ ေၾကာင္းအခ်င္းအရာမ်ားကိုသာစဥ္းစားပါ။ မတတ္ႏိုင္လွ်င္ မိသားစုဝင္တစ္ဦးႏွင္႕ အတူ သြားအိပ္ပါ။
(၈) အစားအေသာက္
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ႏွင္႕ မနီးမေဝးတြင္ ကဖင္းပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္ (ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္) ေသာက္ျခင္း၊ အစာမ်ား မ်ားစားျခင္းတို့သည္ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာင္႕ေႏွးေစသည္။
(၉) ေန့ဘက္အိပ္စက္ျခင္း
ေန့ဘက္အအိပ္မ်ားသြားလွ်င္ ည ဘက္အိပ္မေပ်ာ္တတ္ေခ်။ အေကာင္းဆံုး မွာ ေန့ခင္းေန့လည္ ၁ နာရီ၊ ၂ နာရီ မွ်သာအိပ္စက္သင္႕သည္။
(၁၀) ပိတ္ရက္တြင္အိပ္ျခင္း
တစ္ပတ္လံုးအိပ္ေရးပ်က္ခဲ႕သမွ်ကို စေန၊ တနဂၤေႏြတြင္ စုေပါင္း၍ အတိုး ခ်ကာအိပ္စက္ျခင္းသည္အိပ္၍ေကာင္း ေသာ္လည္းကြ်ႏု္ပ္တို့ခႏၶာကိုယ္၏ ေန့ည ႏွင္႕rhythm မွတ္သားမႈကို ပ်က္ျပားေစ သည္။