ဘိုးဘိုး၊
ဘြားဘြားတို႔အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းေနဖို႔ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ စားေနရတဲ့
အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ က႑ကို ေမ့ထားလို႔ မရပါဘူး။ အစာဆိုတာ စားတတ္ရင္
ေဆးဝါးတစ္လက္လို အသံုးဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းက်န္းမာမာ
အသက္ရွည္ႏိုင္ေအာင္ ဘုိးဘိုး၊ ဘြားဘြားတို႔ ေန႔စဥ္ ပါဝင္ေအာင္ စားသင့္တဲ့
အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ငါး
အေမရိကန္ႏွလံုးအဖဲြ႕အစည္းရဲ႕လမ္းၫႊန္ခ်က္အရ ငါး၊ အထူးသျဖင့္ အိုမီဂါသရီးပါတဲ့ အဆီမ်ား ငါးကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားသင့္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ငါးဟာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစာျဖစ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရရွိေစပါတယ္။
အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အေရာင္အေသြးစံုလင္ေအာင္ စားေပးပါ။ တစ္ေန႔မွာ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အနည္းဆံုး ငါးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုး အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစပါတယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညဳိေရာင္ေခါက္ဆဲြ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို တစ္ေန႔အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္စားပါ။
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္ပါဝင္ေနကာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး သံုးႀကိမ္မွ ေလးႀကိမ္အထိ စားသင့္ပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြအနက္ အသက္ႀကီးသူေတြနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အမ်ဳိးအစားပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား (Probiotics) ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
အခြံမာသီး
ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ပါဝင္တဲ့အတြက္ အခံြမာသီးေတြစားရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အခံြမာသီးမွာပါတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီဟာ အေရျပားရဲ႕ ဆဲြဆန္႔အားနဲ႔ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္အား ေကာင္းေစကာ အေရျပားရဲ႕ ခုခံႏိုင္စြမ္းအားကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခံြမာသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔ကို လက္တစ္ဆုပ္စာမွ်သာ စားပါ။
ေရ
ေရဟာ အေရျပား၊ ႂကြက္သား၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းအားလံုးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ေရ ေလးဖန္ခြက္နဲ႔ ေရပါတဲ့ အစားအစာ၊ ေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို ေသာက္ေပးပါ။
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္
ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea) တစ္ခြက္ ေသာက္တာဟာလည္း က်န္းမာလန္းဆန္းေစပါတယ္။
Tip!
က်က္သေရရွိရွိ အသက္ႀကီးခ်င္ရင္
လွလွပပ၊ က်က္သေရရွိရွိ အသက္ႀကီးခ်င္ရင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေဝးေဝးေနျခင္း၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေရွာင္ျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံ မေသာက္ျခင္း၊ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို လုိက္နာေပးရပါမယ္။
Ref : Good Health
ငါး
အေမရိကန္ႏွလံုးအဖဲြ႕အစည္းရဲ႕လမ္းၫႊန္ခ်က္အရ ငါး၊ အထူးသျဖင့္ အိုမီဂါသရီးပါတဲ့ အဆီမ်ား ငါးကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားသင့္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ငါးဟာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစာျဖစ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရရွိေစပါတယ္။
အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အေရာင္အေသြးစံုလင္ေအာင္ စားေပးပါ။ တစ္ေန႔မွာ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အနည္းဆံုး ငါးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုး အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစပါတယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညဳိေရာင္ေခါက္ဆဲြ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို တစ္ေန႔အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္စားပါ။
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္ပါဝင္ေနကာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး သံုးႀကိမ္မွ ေလးႀကိမ္အထိ စားသင့္ပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြအနက္ အသက္ႀကီးသူေတြနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အမ်ဳိးအစားပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား (Probiotics) ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
အခြံမာသီး
ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ပါဝင္တဲ့အတြက္ အခံြမာသီးေတြစားရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အခံြမာသီးမွာပါတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီဟာ အေရျပားရဲ႕ ဆဲြဆန္႔အားနဲ႔ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္အား ေကာင္းေစကာ အေရျပားရဲ႕ ခုခံႏိုင္စြမ္းအားကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခံြမာသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔ကို လက္တစ္ဆုပ္စာမွ်သာ စားပါ။
ေရ
ေရဟာ အေရျပား၊ ႂကြက္သား၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းအားလံုးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ေရ ေလးဖန္ခြက္နဲ႔ ေရပါတဲ့ အစားအစာ၊ ေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို ေသာက္ေပးပါ။
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္
ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea) တစ္ခြက္ ေသာက္တာဟာလည္း က်န္းမာလန္းဆန္းေစပါတယ္။
Tip!
က်က္သေရရွိရွိ အသက္ႀကီးခ်င္ရင္
လွလွပပ၊ က်က္သေရရွိရွိ အသက္ႀကီးခ်င္ရင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေဝးေဝးေနျခင္း၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေရွာင္ျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံ မေသာက္ျခင္း၊ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို လုိက္နာေပးရပါမယ္။
Ref : Good Health
0 comments:
Post a Comment