ယခု တစ္ပတ္မွာ ခါးေသးၿပီး ေနာက္ေက်ာျပင္ က အဆီ ေတြကို က်ေစမယ့္ေယာဂ က်င့္စဥ္ ကို ေဖာ္ျပေပး မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ရာ မွာလည္း သိပ္မခက္ခဲတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ေလ့က်င့္နည္းက
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ေပါင္ကား၍ ရပ္ပါ။ (ပံု-၁)
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ညာဘက္လက္ကုိ ဘယ္ဘက္သုိ႔ ဆန္႔ထုတ္ျပီး ဘယ္ဘက္လက္ကေတာ့ ရင္ဘတ္နားတြင္ ကပ္ထားပါ။ (ပံု-၂)
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ဘယ္လက္ကို ညာဘက္သို႔ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ညာလက္ကိုေတာ့ ရင္ဘတ္နားတြင္ ကပ္ထားပါ။ (ပံု-၃)
ဤကဲ့သို႔ တစ္လွည့္စီ အႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
သတိျပဳရန္
ေလ့က်င့္သည့္အခါ တင္ပါးႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကိုၿငိမ္ေအာင္ ထားၿပီး ခါးႏွင့္ ခါးအေပၚပိုင္းကိုပဲ လႈပ္ရွားေပးပါ။
အက်ိဴးေက်းဇူးမ်ား
- ခါးကိုေသးေစပါတယ္။
- ေနာက္ေက်ာျပင္တစ္ေလွ်ာက္ရွိ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
- ဦးေခါင္းကိုပါ လိုက္လွည့္သည့္ အတြက္ ပခံုးေၾကာမ်ားကိုလည္း ေျပေစပါတယ္။
- အံုးလြဲျခင္းကို သက္သာေစပါ တယ္။
ဤေလ့က်င့္ခန္းကို ရန္ကုန္ၿမိဳ႕၊ တာေမြၿမိဳ႕နယ္၊ သီတာလမ္း၊ အမွတ္ ၂၂၊ ပထမထပ္ရွိ ၾကည္လင္ေအးျမ ေယာဂသင္တန္း (အမ်ိဳးသမီးသီး သန္႔) (ဖုန္း-ဝ၉၄၃၀၈၈၆၉၅၊ ဝ၉- ၇၃၀၄၉၁၄၆) မွ သ႐ုပ္ျပသြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
By Health Digest
0 comments:
Post a Comment