အမ်ဳိးသားမ်ား အတြက္ လုိအပ္ေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ား

အမ်ိဳးသား မ်ားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဟာ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ ပံုနဲ႔ ကိုယ္တြင္း အဂၤါ စနစ္မ်ား ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြမွာ ကြဲျပားမႈအခ်ိဳ႕ရွိ သလို အာဟာရဓာတ္လိုအပ္မႈမွာ လည္း ကြဲျပားမႈရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသား မ်ားမွာေတာင္မွ အမ်ိဳးသားႀကီးမ်ားနဲ႔ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ားမွာ အာဟာရဓာတ္ လိုအပ္ပံု ကြဲျပားမႈ အခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ားက အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝဖို႔နဲ႔ အမ်ိဳးသားႀကီးမ်ားက စြမ္းအင္ေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ ကိုယ္တြင္းဇီဝ ျဖစ္ပ်က္မႈ(Metabolism) ျမင့္မားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ားကေတာ့ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြစားရမလဲ ဆိုတာထက္ အစားအစာေတြကို အုပ္စု အစံု ညီညြတ္မွ်တစြာစား႐ံုသာ လို အပ္ၿပီး အဓိကေသာ့ခ်က္က အာဟာရ ဓာတ္ထက္ စားေသာက္ပံုစားေသာက္ နည္း ပံုစံပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ အလုပ္မ်ားျခင္း၊ အခ်ိန္မရျခင္းစတဲ့ ႐ုန္းကန္လႈပ္ရွား ရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ထဲမွာ ေနရတဲ့သူ မ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ အစားကို ပံုမွန္ မစားျဖစ္ျခင္း၊ ပံုမွန္အခ်ိန္မွာ မစားဘဲ ဥပမာ- ညဥ့္နက္ပိုင္းအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လြန္ကဲစြာစားမိျခင္း၊ နံနက္စာကိုေတာ့ လံုေလာက္ေအာင္ မစားျဖစ္ျခင္း၊ အျမန္စာ၊ အလြယ္စာမ်ားသာ စားေန မိျခင္း၊ အရက္ကို ေသာက္သင့္တာ ထက္ ပိုေသာက္မိျခင္းစတဲ့စားေသာက္ မႈပံုစံ ဓေလ့စ႐ိုက္ဆိုးေတြ က်င့္သံုးမိ ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ားအတြက္ အေရးႀကီးတာက နံနက္စာကို မျဖစ္မေန မ်ားမ်ားအဝစားဖို႔ပါပဲ။ ဒါမွ တစ္ေန႔ တာ ကုန္ဆံုးမယ့္ စြမ္းအင္ကို ရရွိၿပီး အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္၊ အေတြး ေကာင္းေကာင္း ေတြးႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။ ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံရဖို႔ အဆီမပါေသာ အသား၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား၊ ျဖဴေဖြး ေအာင္ ဖြပ္မထားတဲ့ဆန္၊ ဂ်ံဳတို႔နဲ႔ျပဳ လုပ္ထားေသာ စားစရာမ်ားပါဝင္တဲ့ ညီညႊတ္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ စာရင္းေလးကို အခ်ိန္ဇယားဆြဲသလို ျပဳလုပ္ထားၿပီး လိုက္နာစားသံုးဖို႔ပါပဲ။
ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ D
အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ အ႐ိုးနဲ႔ သြား ေတြႀကံ့ခိုင္သန္မာေစဖို႔ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ ဗီတာမင္ D လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ မ်ားျဖစ္တဲ့ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ျဖည့္စြက္ထား တဲ့ စီရီယယ္ႏွင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ဖားဖား ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား၊ အ႐ိုးပါ ဝါးစား၍ရ ေသာ ငါးကေလးမ်ား စသည္တို႔ကို တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ပါေအာင္ စားပါ။ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ားဟာ ကယ္လ္စီယမ္ တစ္ေန႔ကို ၁၀ဝ၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ ဗီတာ မင္ D ၁၀ဝ LU လိုအပ္ပါတယ္။
မျပည့္ဝဆီ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ မျပည့္ဝ ဆီမ်ားျဖစ္တဲ့ သံလြင္ဆီ (မေၾကာ္ဘဲ အစိမ္းဆမ္းစားပါ)၊ ကင္ႏိုလာဆီ၊ သစ္ ၾကားသီး၊ ေထာပတ္သီးမ်ား စားသံုး ပါ။ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ိဳးသားႀကီး မ်ားဟာ ႏွလံုးေရာဂါမရွိရင္ေတာင္မွ ျပည့္ဝဆီကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အသက္ ငယ္တဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားက အာလူး ေၾကာ္ကဲ့သို႔ အျမန္စာမ်ားကိုေရွာင္ပါ။
အမ်ဳိးသားႀကီးမ်ား လုိအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား
အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစရန္ႏွင့္ ဆာေလာင္ မႈ ေလ်ာ့နည္းေစရန္ အမွ်င္ဓာတ္ တစ္ေန႔ကို ၅၀ ဂရမ္ထက္ ပိုမိုလိုအပ္ ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ျြကယ္ဝတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ဆန္ ၾကမ္း၊ ဂ်ံဳၾကမ္း စားသံုးပါ။ ပိုတက္စီယမ္ကို ပိုမိုစားသံုးၿပီး ဆိုဒီယမ္ (ဆား) ဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ် စားသံုးျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသားႀကီးမ်ား ေသြးဖိအား ျမင့္မားျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ သစ္သီးဝလံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အဆီမပါတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပိုတက္စီယမ္ျြကယ္ဝပါ တယ္။ သစ္သီးထဲမွာဆိုရင္ ငွက္ ေပ်ာသီးနဲ႔ ဖရဲသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားငယ္မ်ား လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား သံဓာတ္ျြကယ္ဝေသာ အစား အစာမ်ားစားရန္၊ နံနက္စာႏွင့္ ေန႔ လယ္စာၾကား၊ ေန႔လယ္စာႏွင့္ ညစာ ၾကား အခ်ိန္ေလးမ်ားမွာ အဆာေျပ စားေပးရန္၊ သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ကို ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး မျဖစ္မေနစားရန္။
သံဓာတ္
ငယ္ရြယ္ေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား ဟာ သံဓာတ္ တစ္ေန႔ကို ၈ မီလီဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ျြကယ္ဝေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ား (ဥပမာ-ဟင္းႏုနယ္ရြက္)၊ သံဓာတ္ျဖည့္စြက္ထားေသာ ဆီရီ ယယ္မ်ား၊ Raisins တို႔ကို စားသံုးပါ။
အဆာေျပ စားေပးရန္
အမ်ိဳးသားငယ္မ်ား အေနျဖင့္ နံနက္စာ ပံုမွန္စားေပးရမွာျဖစ္တဲ့ အျပင္ နံနက္စာႏွင့္ ေန႔လယ္စာၾကား၊ ေန႔လယ္စာႏွင့္ ညစာၾကားမွာ အဆာ ေျပစားေပးျခင္းျဖင့္ စြမ္းအင္ တစ္ေန႔ တာလံုးရရွိေစသလို၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာမွာ အမ်ားႀကီးစားမိျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဆာေျပစား တဲ့အခါ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ အဆီထုတ္ထား တဲ့ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကိုစားပါ။ တစ္ေန႔ကို သစ္သီး ၂ ခြက္စာႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ 2(1/2) ခြက္စာ စားသံုးပါ။
သက္ႀကီးအမ်ဳိးသားမ်ား စြမ္းအင္ေရတြက္ပါ
သက္ႀကီးအမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ငယ္ရြယ္သူမ်ားလို လႈပ္ရွားတက္ျြက မႈမရွိေတာ့ဘဲ စြမ္းအင္အသံုးခ်မႈနဲ႔ ကုန္ဆံုးမႈလည္း နည္းသြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရလာတဲ့ ကယ္လိုရီမ်ားကို ကာယေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္းျဖင့္ ကုန္ဆံုးေအာင္ အသံုးျပဳပါ။ စြမ္းအင္ ကယ္လိုရီအဝင္ႏွင့္ အထြက္ကို ညီမွ် ေနေအာင္လုပ္မွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းကို ျပဳျပင္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
သက္ငယ္ အမ်ဳိးသားမ်ား ပရုိတင္းဓာတ္စားသုံးမူကုိ ေရတြက္ပါ
ငယ္ရြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ျြကက္သားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ မႈ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အသားဓာတ္ (ပ႐ို တင္း) ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ အဆီဓာတ္ နည္းေသာ ပ႐ိုတင္း ရင္းျမစ္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အနီေရာင္အသားကို နည္းနည္းစားၿပီး အျဖဴေရာင္အသား (ၾကက္သား၊ ငါး) တို႔ကို ပိုစားပါ။ ငါးကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ ၂ ႀကိမ္ စားပါ။ အပင္ထြက္ ပ႐ိုတင္းမ်ားျဖစ္ သည့္ တိုဟူး၊ ပဲျပား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို မွန္မွန္စားသံုးပါ