လည္ေခ်ာင္း နာေနသလား

လည္ေခ်ာင္း ရွတတ ျဖစ္ေန သလား ဒါမွ မဟုတ္ ေရမ်ိဳရ ခက္ေန သလား။ ေဝဒနာ ခံစား ရတဲ့ လကၡဏာ ေတြကို သိရွိ ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကိုရွာေဖြကာ လည္ေခ်ာင္းနာ အျမန္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
၁) သင္႕လည္ေခ်ာင္း ၾကမ္းတမ္းၿပီး ရွတ တျဖစ္ေနရင္ အေအးမိဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ဝင္ ေရာက္လို့ပါ
အေအးမိေဝဒနာခံစားရတဲ့ ပထမဆံုး လကၡဏာဟာ လည္ေခ်ာင္းၾကမ္းၿပီး ရွတတ ျဖစ္ေနတာပါ။
ဘယ္လိုကုသမလဲ
Sea buckthorn အဆီေသာက္ပါ။ အဲဒီအဆီကို တစ္ခါေသာက္ စားပြဲဇြန္း တစ္ဇြန္းစာနဲ႔ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ တာေၾကာင့္ ၄၈ နာရီအတြင္း လည္ေခ်ာင္း နာတာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အဆီမွာပါဝင္တဲ့ Palmitoleic အက္စစ္ ဟာ က်န္းမာတဲ့ လည္ေခ်ာင္းဆဲလ္ေတြ ကို ကာကြယ္ထားႏိုင္လို႔ပါ။ Sea buckthorn အဆီကို Health Food စတိုး ဆိုင္ေတြမွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၂) လည္ေခ်ာင္းေရာင္ရမ္းၿပီး အစာမ်ိဳ ရတာခက္ခဲေနရင္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ ေၾကာင္႕ပါ
လည္ေခ်ာင္းကို ယားယံေစတဲ့ေလထု ညစ္ညမ္းမႈေတြ (ဥပမာ - ေဆးလိပ္ေငြ႕၊ ကားအိပ္ေဇာေငြ႕နဲ႔ သန္႔ရွင္းေရးသံုးပစၥည္း) ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းတစ္သွ်ဴးေတြ ေရာင္ ရမ္းၿပီး နာက်င္လာႏိုင္တယ္လို႔ UCLA မွ သုေတသနျပဳသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ဘယ္လိုကုသမလဲ
အိမ္တြင္းသစ္ပင္ေတြ စိုက္ပါ။ ႐ံုးခန္း ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ခန္းထဲမွာ အိမ္တြင္းစိုက္ ႏိုင္တဲ့အပင္ေတြ စိုက္ထားတာေၾကာင့္ အပင္ေတြမွ ပတ္ဝန္းက်င္မွ ဓာတုပစၥည္း ေတြကို ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ စုပ္ယူႏိုင္တယ္ လို႔ ဩစေၾတးလ်မွ သုေတသနျပဳသူေတြ က ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
၃) လည္ေခ်ာင္းနာတာဟာ အစာစား ၿပီးျဖစ္ရင္ အစာအိမ္မွ အက္စစ္ေတြ ဆန္တက္လာလို့ပါ
အစာအိမ္မွ အက္စစ္ဆန္တက္တာ ေၾကာင့္ ရင္ပူတဲ့ေဝဒနာခံစားရသူေတြရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ လည္ေခ်ာင္းပူေနတာ ကို သူတို႔ရဲ႕ အဓိကလကၡဏာအျဖစ္ေဖာ္ ျပတတ္ပါတယ္လို႔ ကိုလံဘီယာတကၠသိုလ္ မွ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္ထားပါ တယ္။
ဘယ္လိုကုသမလဲ
ဗီတာမင္ ေအ မွီဝဲပါ။ ေန႔စဥ္ ဗီတာ မင္ေအ အားျဖည့္ေဆး ၅၀ဝ၀ IU မွီဝဲ တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းမွ ခြ်ဲအေျမႇးပါး ေတြ သန္မာလာတဲ့အျပင္ အစာအိမ္ အက္ စစ္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြကို လည္း အနာက်က္ျမန္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိ ရပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ အစာနဲ႔အတူ အသီးအႏွံစားရင္လည္း သစ္ သီးဟာ အစာအိမ္တြင္းမွ အစာမွ အဆီေတြ နဲ႔အတူ အခ်ဥ္ေဖာက္သြားၿပီး အစာအိမ္ လွ်ာခင္ကို ဖိအားပိုမိုသက္ေရာက္ေစတာ ေၾကာင့္ အက္စစ္ဆန္တက္တာ ပိုဆိုးေစ ႏိုင္ပါတယ္။
၄) သင္စကားေျပာခ်ိန္မွာ လည္ေခ်ာင္း နာခဲ႕ရင္ အသံအိုးအသံုးျပဳတာမ်ားလို့ပါ
အားကစားၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဟစ္ေအာ္ ၿပီး အားေပးရတာ ဒါမွမဟုတ္ ပါတီပြဲ၊ အလုပ္အတြင္း တင္ျပရတာ ဒါမွမဟုတ္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာရတာေတြဟာ ပံုမွန္ စကားေျပာတာထက္ ပိုမိုမ်ားျပားသြား ရင္ လည္ေခ်ာင္းျြကက္သားေတြမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈမ်ားၿပီး အသံဝင္သြားတတ္ ပါတယ္။
ဘယ္လိုကုသမလဲ ငံုေဆးျပား ငံုပါ။ ေလ့လာမႈအသစ္ အရ လည္ေခ်ာင္းငံုေဆးျပားကို ငံုတာ ေၾကာင့္ အသံအိုးဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အ ံ ဝင္မႈေပ်ာက္ကင္းတာဟာ ပံုမွန္ထက္ ႏွစ္ရက္ပိုေစာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၅) လည္ေခ်ာင္းယားယံၿပီး သလိပ္ထြက္ ေနရင္ ဓာတ္မတည္႕တာေၾကာင္႕ လည္ ေခ်ာင္းတြင္း ႏွာရည္စီးက်လို့ပါ
ဖုန္မႈန္႔၊ မိႈပိုး ဒါမွမဟုတ္ တိရစၦာန္ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တတ္ သူေတြ ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေဆာင္းရာ သီမွာ လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။ ႏွာ ေခါင္းလိုဏ္ေခါင္းအတြင္းမွ ႏွာရည္ေတြ လည္ေခ်ာင္းတြင္း စီးဆင္းတာေၾကာင့္ပါ။
ဘယ္လိုကုသမလဲ
ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ထားပါ။ တစ္ႀကိမ္ ကို ၁၀ မိနစ္နဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပ တင္းေပါက္ဖြင့္ထားတာေၾကာင့္ အိမ္ တြင္းမွတိရစၦာန္ အညစ္အေၾကးေတြ၊ ဖုန္ ပိုးေတြနဲ႔ မိႈပိုးေတြရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အိမ္ျပင္ကို ထြက္သြားႏိုင္တယ္လို႔ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္စာဆားကို ေရေႏြး ေျခာက္ ေအာင္စနဲ႔ေရာၿပီး တစ္မိနစ္ခန္႔ ပလုတ္ က်င္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းတစ္သွ်ဴးေရာင္ရမ္း မႈေတြ ေလ်ာ့သြားၿပီး ၂၄ နာရီအတြင္း နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာသြားတယ္လို႔ UCLA မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၆) လည္ေခ်ာင္းေျခာက္ၿပီး ယားယံေန ရင္ ထိပ္ကပ္နာေၾကာင္႕ပါ
ထိပ္ကပ္နာေရာဂါရွိသူေတြရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ လည္ေခ်ာင္းနာတာဟာ သူတို႔ရဲ႕ အဆိုးရြားဆံုးလကၡဏာပါလို႔ Loyola တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
ဘယ္လိုကုသမလဲ
သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ငံုေဆးျပား ငံုပါ။ ထိပ္ကပ္နာေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ လည္ ေခ်ာင္းနာေဝဒနာသက္သာေအာင္ သြပ္ ဓာတ္ပါတဲ့ ငံုေဆးျပားကို ႏွစ္နာရီၾကာ တိုင္း ငံုေပးပါလို႔ Cleveland ေဆးခန္းမွ ဆရာဝန္ေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို ဖ်က္ဆီး ပစ္လိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာ က်က္ႏႈန္း ၆၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြ ေတြ႕ရွိထားလို႔ပါ။
ဆရာဝန္နဲ့ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ
- လည္ေခ်ာင္းနာတာဟာ ခုနစ္ရက္ ထက္ ပိုမိုၾကာေနရင္
- လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔အတူ အဖ်ား ရွိတာ၊ အက်ိတ္ေတြ ေရာင္ေနတာ ဒါမွ မဟုတ္ အစက္အေျပာက္ေတြ ထြက္ေန တာရွိရင္
- လည္ေခ်ာင္းေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ အသက္႐ွဴရခက္ခဲေနရင္
- လည္ေခ်ာင္းေရာင္ရမ္းေနတာဟာ အရမ္းနာက်င္ၿပီး အရည္ေတာင္မ်ိဳလို႔ မရရင။္
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး


By Good Health