ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းျခင္း ဆိုသည္မွာ
ေလ့လာမႈေတြ အရ လူေတြ မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္အတိုင္းအတာအ တြင္းရွိေနရင္ အသက္ရွည္ ရွည္ ေနရႏိုင္ၿပီး အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက က်န္းမာေရး၏ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံု မွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္း ၿပီး ပိန္ေန သလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ထုထည္အၫႊန္းကိန္း (BMI) ကို တိုင္းတာၿပီး စစ္ေဆးရပါမယ္။
ကမၻာ့က်န္း မာေရးအဖြဲ႕ (WHO) ရဲ႕ အဆိုအရ BMI က ၁၈ ဒသမ ၅ ေအာက္ဆိုရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္နည္းတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထား ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕နည္းပါက ဘာျဖစ္တတ္သလဲ
လူအမ်ားစုအတြက္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္း မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္လြယ္တာပါ။ ပိန္လြန္းတာဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ရဲ႕ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ နည္းၿပီး အၿမဲလိုလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားေနရရင္ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆ နာေတြ ရွိ၊ မရွိ ဆရာဝန္ နဲ႔ ျပသ သင့္ပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြမွာ ပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္အ ဆီေတြ ရွိၿပီး ခါးတုတ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ BMI တစ္ခုတည္းကို ၾကည့္လို႔မရပါဘူး။ ခါး ကိုပါ တိုင္းၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ ခါးအတိုင္း အတာက အာရွလူမ်ိဳးေတြမွာ အမ်ိဳးသား ေတြဆိုရင္ ၃၆လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ သလို အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုရင္ ၃၁ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္နည္းေပမယ့္ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေနရင္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ေသြး တြင္း အဆီမ်ား တာ ၊ေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL) ေလ်ာ့နည္းတာ၊ မေကာင္းတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီျမင့္တက္တာ စ တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူေတြက ဘာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ေနရတာလဲ
စြမ္းအင္မွ်တမႈရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာ လိုတာက သူတို႔ရဲ႕ ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ပမာဏကိုပဲ စားေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်ိဳး႐ိုးဗီ ဇလိုက္တာပါ။ အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵက ပံုမွန္အတိုင္း တစ္သမတ္တည္းရွိေနတာ နဲ႔ သူတို႔စားတဲ့ ပမာဏနဲ႔ လႈပ္ရွားတဲ့အ တိုင္းအတာ ညီမွ်မႈရွိတာတို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္သြယ္လ်ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ပါသလဲ
ေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပို မိုစားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္ သားထုထည္ျမင့္တက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြကိုလည္း ပူးတြဲ လုပ္ေဆာင္ေပး ရပါမယ္။ တစ္လမွာ ႏွစ္ ဒသမ ႏွစ္ေပါင္ (တစ္ကီလိုဂရမ္)ေလာက္ ျမင့္တက္လာ ဖို႔ ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး ႀကိဳးစားသင့္ပါ တယ္။ ဒီလိုျမင့္တက္ဖို႔အတြက္ မွ်တ တဲ့ အစာကို တစ္ေန႔ 300kcal မွ 350kcal အထိ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အစာစားတဲ့ ပံုစံကို သိႏိုင္ေအာင္ ဒိုင္ယာရီတစ္ခု ထားရွိ ၿပီး ႏွစ္ ပတ္ေလာက္ ေရးမွတ္ထားပါ။
အဲဒီဒိုင္ယာရီကို ၾကည့္ၿပီးမွ ကယ္လိုရီပိုရေအာင္ စားသင့္ သလားဆိုတာကို သိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္စာအေနနဲ႔ ခါတိုင္းစားေနၾက အစားအေသာက္ အျပင္ ေပါင္မုန္႔တစ္ ခ်ပ္၊ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္၊ အာ လူး ဒါမွမဟုတ္ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေခါက္ ဆြဲ တစ္ဇြန္းကို ပိုစားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစေပမယ ့္ အ႐ိုး ေတြ သန္မာဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားထုထည္အားေကာင္း ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အလြန္အမင္း လုပ္စရာမလိုပါ။ ျဖည္း ျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ကာ အနား မ်ားမ်ားယူေပးဖို႔ လိုပါ တယ္။
By Good Health
ေလ့လာမႈေတြ အရ လူေတြ မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္အတိုင္းအတာအ တြင္းရွိေနရင္ အသက္ရွည္ ရွည္ ေနရႏိုင္ၿပီး အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက က်န္းမာေရး၏ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံု မွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္း ၿပီး ပိန္ေန သလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ထုထည္အၫႊန္းကိန္း (BMI) ကို တိုင္းတာၿပီး စစ္ေဆးရပါမယ္။
ကမၻာ့က်န္း မာေရးအဖြဲ႕ (WHO) ရဲ႕ အဆိုအရ BMI က ၁၈ ဒသမ ၅ ေအာက္ဆိုရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္နည္းတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထား ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕နည္းပါက ဘာျဖစ္တတ္သလဲ
လူအမ်ားစုအတြက္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါက အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္း မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္လြယ္တာပါ။ ပိန္လြန္းတာဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ရဲ႕ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ နည္းၿပီး အၿမဲလိုလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားေနရရင္ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆ နာေတြ ရွိ၊ မရွိ ဆရာဝန္ နဲ႔ ျပသ သင့္ပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြမွာ ပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္အ ဆီေတြ ရွိၿပီး ခါးတုတ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ BMI တစ္ခုတည္းကို ၾကည့္လို႔မရပါဘူး။ ခါး ကိုပါ တိုင္းၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ ခါးအတိုင္း အတာက အာရွလူမ်ိဳးေတြမွာ အမ်ိဳးသား ေတြဆိုရင္ ၃၆လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ သလို အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုရင္ ၃၁ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္နည္းေပမယ့္ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေနရင္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ေသြး တြင္း အဆီမ်ား တာ ၊ေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL) ေလ်ာ့နည္းတာ၊ မေကာင္းတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီျမင့္တက္တာ စ တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူေတြက ဘာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ေနရတာလဲ
စြမ္းအင္မွ်တမႈရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာ လိုတာက သူတို႔ရဲ႕ ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ပမာဏကိုပဲ စားေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်ိဳး႐ိုးဗီ ဇလိုက္တာပါ။ အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵက ပံုမွန္အတိုင္း တစ္သမတ္တည္းရွိေနတာ နဲ႔ သူတို႔စားတဲ့ ပမာဏနဲ႔ လႈပ္ရွားတဲ့အ တိုင္းအတာ ညီမွ်မႈရွိတာတို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္သြယ္လ်ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ပါသလဲ
ေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပို မိုစားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္ သားထုထည္ျမင့္တက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြကိုလည္း ပူးတြဲ လုပ္ေဆာင္ေပး ရပါမယ္။ တစ္လမွာ ႏွစ္ ဒသမ ႏွစ္ေပါင္ (တစ္ကီလိုဂရမ္)ေလာက္ ျမင့္တက္လာ ဖို႔ ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး ႀကိဳးစားသင့္ပါ တယ္။ ဒီလိုျမင့္တက္ဖို႔အတြက္ မွ်တ တဲ့ အစာကို တစ္ေန႔ 300kcal မွ 350kcal အထိ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အစာစားတဲ့ ပံုစံကို သိႏိုင္ေအာင္ ဒိုင္ယာရီတစ္ခု ထားရွိ ၿပီး ႏွစ္ ပတ္ေလာက္ ေရးမွတ္ထားပါ။
အဲဒီဒိုင္ယာရီကို ၾကည့္ၿပီးမွ ကယ္လိုရီပိုရေအာင္ စားသင့္ သလားဆိုတာကို သိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္စာအေနနဲ႔ ခါတိုင္းစားေနၾက အစားအေသာက္ အျပင္ ေပါင္မုန္႔တစ္ ခ်ပ္၊ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္၊ အာ လူး ဒါမွမဟုတ္ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေခါက္ ဆြဲ တစ္ဇြန္းကို ပိုစားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစေပမယ ့္ အ႐ိုး ေတြ သန္မာဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားထုထည္အားေကာင္း ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အလြန္အမင္း လုပ္စရာမလိုပါ။ ျဖည္း ျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ကာ အနား မ်ားမ်ားယူေပးဖို႔ လိုပါ တယ္။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment