ဒီေန႔ေခတ္မွာ
က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မႈဟာ အစား အေသာက္၊ အေန အထိုင္ ေတြနဲ့ ဆက္စပ္မႈ ရွိ
ေနပါ တယ္။ ဒါေၾကာင္႕ မေန့ကထက္ ဒီေန့မွာ
ပိုၿပီးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို့ရာအတြက္ အစားအ ေသာက္၊ အေနအထိုင္ေတြနဲ့
ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင္႕တယ္ဆိုတာ ေရး သားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ႕စားပါ
အီတလီ၊ ဂ်ပန္၊ ဂရိ၊ ကယ္လီဖိုးနီး ယားစတဲ့ ေနရာေတြမွာေနတဲ့ လူေတြ ဟာ အသက္ရာေက်ာ္ေနရတဲ့သူေတြ မ်ား ပါတယ္။ ဒီေဒသေတြမွာ ေနထိုင္တဲ့သူ ေတြက သူတို႔စားႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ ထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလွ်ာ့စားေလ့ရွိပါ တယ္။ အဲဒီလို စားျဖစ္ဖို႔အတြက္ အစား အေသာက္ေတြကို ထမင္းစားပြဲေပၚမွာ စုပံုေနေအာင္ မထားၾကပါဘူး။
(၂) အပင္ထြက္ အစားအစာကို စားပါ
အပင္ထြက္ အစားအစာေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္ ႐ံုသာမက တျခား ေကာင္းတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ မ်ား မ်ားစားသူေတြက ခါးအတိုင္းအတာက သြယ္လ်ေနတာပါ။ အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ၾကတဲ့ အိုကီနာဝါလူမ်ိဳးေတြ စားေလ့ ရွိတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ပန္းကန္ဟာ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြ စားေလ့ရွိတဲ့ အ စားအေသာက္ တစ္ပန္းကန္ထက္ ကယ္ လိုရီငါးပံုတစ္ပံုပဲ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာ ပမာဏတင္မက အစားအေသာက္မွာ ပါတဲ့ကယ္လိုရီကိုလည္း တြက္ခ်က္သင့္ ပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲသီးနဲ႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြလို အပင္ထြက္ အစား အေသာက္ေတြကို အသားထက္ ပိုစားသင့္ ပါတယ္။
(၃) သင္႕ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳမည္႕ အစာ မ်ားကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးပါ
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီလို ဘယ္ရီသီးေတြ၊ တိုဟူး၊ ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြဟာ အရသာေကာင္းေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိပါ တယ္။ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အဆီ၊ ဆားနဲ႔ သၾကားေတြကို မ်ားမ်ားစားျဖစ္ ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သူတို႔ က အဆင္သင့္အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အ ဆင္သင့္အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားတာ ေၾကာင့္ အာဟာရရရွိမႈ ေလ်ာ့နည္း႐ံု သာမက ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အ က်ိဳးရွိေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၄) ထိုင္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းစားပါ
အစာစားတဲ့အခါ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ ကားေမာင္းရင္း စားမယ့္အစား ထမင္း စားပြဲမွာထိုင္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေၾကညက္ ေအာင္ စားသင့္ပါတယ္။ အစာတစ္လုတ္ ကို အႀကိမ္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ႀကိတ္ဝါး ၿပီးမွ အစာကို မ်ိဳခ်လိုက္ပါ။ အစာစားခ်ိန္ ကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) မတ္တပ္ရပ္ကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အသက္အရွည္ဆံုးေနရတဲ့သူေတြ က ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာက္တိုမယ္ရ အလုပ္တစ္ခုလို သေဘာထားေလ့မရွိပါ ဘူး။ တစ္ေန႔တာ နိစၥဓူဝလုပ္ေဆာင္မႈရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္အျဖစ္ ေလ့က်င့္ ခန္းကို ထည့္သြင္းထားပါတယ္။ ျပင္သစ္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ညစာစားၿပီးတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္း ကို အတုယူပါက ပိုမိုက်န္းမာလာပါလိမ့္ မယ္။ ဒီလိုမလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္ အိမ္အ လုပ္ေတြကို ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၆) အျပင္ထြက္ပါ
အသက္ရွည္ရွည္ေနရတဲ့သူတိုင္း လူမႈဆက္သြယ္ေရးေကာင္းမြန္ၿပီး မိသား စုခ်စ္ခင္ေႏြးေထြးမႈလည္း ရွိၾကပါတယ္။ အိမ္မွာ မိသားစုနဲ႔ ခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ အခ်ိန္ ျဖဳန္းေလ့ရွိတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးလိုက္ စားတဲ့ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခင္မင္ ေနတာေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာ ေရး အေလ့အထ ကူးစက္မႈရွိၿပီး သက္ ရွည္က်န္းမာရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာ မႈေတြက ေဖာ္ျပၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာသာတရားနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အဖြဲ႕၊ လူမႈေရး အဖြဲ႕စတာေတြထဲမွာ ပါဝင္လႈပ္ရွားေပး ပါ။ အသက္ရွည္ရွည္ ေနရေစပါတယ္။
(၇) ေအးေဆးေနပါ
ကမၻာ့က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီၫြတ္ဆံုး လူေတြေတာင္ တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ခံရတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔က စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမယ္ဆို တာကို နားလည္ၾကပါတယ္။ တရားထိုင္ တာ၊ ေျပးတာ၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြ နဲ႔ ညစာအတူစားတာစတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့တတ္ၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစာစား တာ၊ တျခားသူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ ဆံတာ၊ လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာ၊ စိတ္ကို ေအး ေအးေဆးထားတာ စတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံဟာ သင့္ကို မေန႔ကထက္ ပိုၿပီး က်န္း မာလာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
By Good Health
(၁) ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ႕စားပါ
အီတလီ၊ ဂ်ပန္၊ ဂရိ၊ ကယ္လီဖိုးနီး ယားစတဲ့ ေနရာေတြမွာေနတဲ့ လူေတြ ဟာ အသက္ရာေက်ာ္ေနရတဲ့သူေတြ မ်ား ပါတယ္။ ဒီေဒသေတြမွာ ေနထိုင္တဲ့သူ ေတြက သူတို႔စားႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ ထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလွ်ာ့စားေလ့ရွိပါ တယ္။ အဲဒီလို စားျဖစ္ဖို႔အတြက္ အစား အေသာက္ေတြကို ထမင္းစားပြဲေပၚမွာ စုပံုေနေအာင္ မထားၾကပါဘူး။
(၂) အပင္ထြက္ အစားအစာကို စားပါ
အပင္ထြက္ အစားအစာေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္ ႐ံုသာမက တျခား ေကာင္းတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ မ်ား မ်ားစားသူေတြက ခါးအတိုင္းအတာက သြယ္လ်ေနတာပါ။ အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ၾကတဲ့ အိုကီနာဝါလူမ်ိဳးေတြ စားေလ့ ရွိတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ပန္းကန္ဟာ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြ စားေလ့ရွိတဲ့ အ စားအေသာက္ တစ္ပန္းကန္ထက္ ကယ္ လိုရီငါးပံုတစ္ပံုပဲ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာ ပမာဏတင္မက အစားအေသာက္မွာ ပါတဲ့ကယ္လိုရီကိုလည္း တြက္ခ်က္သင့္ ပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲသီးနဲ႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြလို အပင္ထြက္ အစား အေသာက္ေတြကို အသားထက္ ပိုစားသင့္ ပါတယ္။
(၃) သင္႕ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳမည္႕ အစာ မ်ားကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးပါ
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီလို ဘယ္ရီသီးေတြ၊ တိုဟူး၊ ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြဟာ အရသာေကာင္းေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိပါ တယ္။ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အဆီ၊ ဆားနဲ႔ သၾကားေတြကို မ်ားမ်ားစားျဖစ္ ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သူတို႔ က အဆင္သင့္အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အ ဆင္သင့္အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားတာ ေၾကာင့္ အာဟာရရရွိမႈ ေလ်ာ့နည္း႐ံု သာမက ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အ က်ိဳးရွိေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၄) ထိုင္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းစားပါ
အစာစားတဲ့အခါ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ ကားေမာင္းရင္း စားမယ့္အစား ထမင္း စားပြဲမွာထိုင္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေၾကညက္ ေအာင္ စားသင့္ပါတယ္။ အစာတစ္လုတ္ ကို အႀကိမ္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ႀကိတ္ဝါး ၿပီးမွ အစာကို မ်ိဳခ်လိုက္ပါ။ အစာစားခ်ိန္ ကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) မတ္တပ္ရပ္ကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အသက္အရွည္ဆံုးေနရတဲ့သူေတြ က ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာက္တိုမယ္ရ အလုပ္တစ္ခုလို သေဘာထားေလ့မရွိပါ ဘူး။ တစ္ေန႔တာ နိစၥဓူဝလုပ္ေဆာင္မႈရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္အျဖစ္ ေလ့က်င့္ ခန္းကို ထည့္သြင္းထားပါတယ္။ ျပင္သစ္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ညစာစားၿပီးတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္း ကို အတုယူပါက ပိုမိုက်န္းမာလာပါလိမ့္ မယ္။ ဒီလိုမလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္ အိမ္အ လုပ္ေတြကို ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၆) အျပင္ထြက္ပါ
အသက္ရွည္ရွည္ေနရတဲ့သူတိုင္း လူမႈဆက္သြယ္ေရးေကာင္းမြန္ၿပီး မိသား စုခ်စ္ခင္ေႏြးေထြးမႈလည္း ရွိၾကပါတယ္။ အိမ္မွာ မိသားစုနဲ႔ ခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ အခ်ိန္ ျဖဳန္းေလ့ရွိတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးလိုက္ စားတဲ့ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခင္မင္ ေနတာေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာ ေရး အေလ့အထ ကူးစက္မႈရွိၿပီး သက္ ရွည္က်န္းမာရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာ မႈေတြက ေဖာ္ျပၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာသာတရားနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အဖြဲ႕၊ လူမႈေရး အဖြဲ႕စတာေတြထဲမွာ ပါဝင္လႈပ္ရွားေပး ပါ။ အသက္ရွည္ရွည္ ေနရေစပါတယ္။
(၇) ေအးေဆးေနပါ
ကမၻာ့က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီၫြတ္ဆံုး လူေတြေတာင္ တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ခံရတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔က စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမယ္ဆို တာကို နားလည္ၾကပါတယ္။ တရားထိုင္ တာ၊ ေျပးတာ၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြ နဲ႔ ညစာအတူစားတာစတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့တတ္ၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစာစား တာ၊ တျခားသူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ ဆံတာ၊ လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာ၊ စိတ္ကို ေအး ေအးေဆးထားတာ စတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံဟာ သင့္ကို မေန႔ကထက္ ပိုၿပီး က်န္း မာလာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment