ယခုေရာ ေနာင္ပါ အက်ိဳးရွိေစမည့္ က်န္းမာေရးလွည့္ကြက္မ်ား

တခ်ိဳ႕ က်န္းမာေရး အေလ့ အထ ေတြက ခ်က္ခ်င္း လက္ငင္း အက်ိဳး ရွိေစ ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အေလ့အထေတြကေတာ့ ေနာင္အနာဂတ္ကာလမွာမွ အက်ိဳးရွိေစ တာပါ။ ေအာက္ပါ ေဖာ္ျပမယ့္ က်န္း မာေရးလွည့္ကြက္သံုးခုကေတာ့ အခုေရာ ေနာင္ပါ အက်ိဳးရွိေစမယ့္ နည္းေတြ ျဖစ္ ၾကပါတယ္။
(၁) မၾကာခဏ မတ္တတ္ ရပ္ပါ
အခုရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- တစေ္ န႔ တာလံုး စြမ္းအင္ ပိုမိုရရွိေစပါတယ္။
ေနာင္ရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- ႏွလုံး ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ အဝလြန္ ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔ကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ေရးအ တြက္ မတ္တတ္ထရပ္ပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ တာက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရင္ေတာင္ အဝလြန္တာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲမွာ ၾကာၾကာထိုင္ တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ထိခိုက္ကာ ပင္ပန္း ေလးလံၿပီး အလုပ္မျဖစ္တတ္ပါဘူး။ ဒါ ေၾကာင့္ ထိုင္ရတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သင့္ေျခ ေထာက္ေတြကို သံုးၿပီး လုပ္သင့္တဲ့ အ ေလ့အထေတြရွိပါတယ္။
- ႏွစ္နာရီၾကာတိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ပါ။ ထိုင္ထလုပ္တာ၊ ႀကိဳးခုန္တာနဲ႔ အ ေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္တာေတြကို လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။ ဒီနည္းေတြက စြမ္းအင္တိုး ေစၿပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း တိုးေစပါတယ္။
-လုပ္ေဆာင္မႈတိုင္းကို လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ ေစမယ့္ အခြင့္အေရးရေအာင္ ေျပာင္း ပါ။ ထိုင္ရာမထ ဖုန္းေျပာမယ့္အစား၊ လုပ္ ေဖာ္ကိုင္ဖက္ဆီကို အီးေမးပို႔မယ့္ အစား အဲဒီလူဆီ အေရာက္သြားၿပီး စကားေျပာ ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မတ္တပ္ရပ္ရင္း စကား ေျပာပါ။ အျမင့္တက္ရင္ စက္ေလွကား အစား ႐ိုး႐ိုးေလွကားသံုးပါ။
- အတူတူလမ္းေလွ်ာက္ပါ။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔အတူ ေခြးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ ေတာင္တက္တာေတြ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၂) အျခားသူမ်ားကို ကူညီပါ
အခုရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- ကမၻာ ေလာကႀကီးထဲ ေနထိုင္ရတာ ပိုမိုေပ်ာ္ ရႊင္ေက်နပ္မႈ ရွိလာေစပါတယ္။
ေနာင္ရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- စိတ္ ဓာတ္က်ေရာဂါ ကင္းေဝးၿပီး စိတ္ပူပင္ ေသာက ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ တျခားသူေတြအတြက္ ေကာင္းတဲ့ အရာေတြ လုပ္ေဆာင္တာက သင့္စိတ္ ကို ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိေစၿပီး ကမၻာ ေလာကထဲက သင္ေနရတဲ့ တစ္ေနရာ စာအတြက္ တန္ဖိုးရွိတယ္လို႔ ခံစားရေစ ပါတယ္။ အၾကင္နာတရားထားရွိတာက စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါလို စိတ္ခံစားမႈဆိုင္ ရာ ေဝဒနာေတြကို ကုသရာမွာ အေရးပါ ေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တျခားသူေတြကို ကူ ညီေနသူေတြက ကိုယ္ခံစားရတဲ့ နာက်င္ မႈနဲ႔ ေသာကတို႔ ေလ်ာ့နည္းတတ္ၿပီး ကိုယ့္ဘဝအေပၚ ေက်နပ္မႈရရွိတတ္ပါ တယ္။ သနားၾကင္နာတတ္တဲ့သူေတြက ညႇာတာတတ္တဲ့စိတ္ေၾကာင့္ ေဒါသနည္း ကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။
-တျခားသူေတြ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ အခြင့္ အေရးေပးၿပီး အၾကင္နာတရားကို ေလ့ က်င့္ယူပါ။ အိမ္နီးခ်င္းရဲ႕ အိမ္ေရွ႕မွာ တံ ျမက္စည္းလွည္းေပးတာ၊ ဘတ္စကားေပၚ မွာ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ ေနရာ ဖယ္ေပးတာ၊ အိမ္မွာ ဟင္းလ်ာေတြ ကူ ခ်က္ေပးတာစတဲ့ နည္းေတြက လြယ္ကူ ေပမယ့္ သင္ေရာ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြပါ စိတ္ခ်မ္းေျမ့မႈရရွိေစမယ့္ နည္း ေတြပါ။
-သင္ယံုၾကည္တဲ့ အသင္းအဖြဲ႕မွာ အ ခ်ိန္နဲ႔ ကူညီေထာက္ပံ့မႈ လုပ္ကာ ေစတ နာ့ဝန္ထမ္းလုပ္ပါ။
- ၿပံဳးျပပါ။ တျခားသူေတြကို ၿပံဳးျပရင္ သင့္ဆီက အေပ်ာ္ေတြ သူတစ္ပါးဆီ ေရာက္ရွိၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာရပါလိမ့္မယ္။
- ေက်းဇူးစကားဆိုပါ။ ေန႔စဥ္ သင္အ ေလးထားရမယ့္သူေတြကို ေက်းဇူးစကား ဆိုပါ။ လူကိုယ္တိုင္မဟုတ္ရင္ေတာင္ ဖုန္း နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ အီးေမးလ္နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ SMS မက္ ေဆ့ခ်္ပို႔ၿပီးျဖစ္ျဖစ္ ေက်းဇူးတင္စကား ဆိုပါ။
(၃) စမတ္ဖုန္းကို စမတ္က် က် သံုးပါ
အခုရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- အာ႐ုံစူး စိုက္ႏိုင္စြမ္းအားကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
ေနာင္ရရွိမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူး
- စိတ္ ဖိစီးမႈ နည္းနည္းခ်င္းစုေဆာင္းခံစားေန ရတာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ ဝက္ဘ္ ဆိုက္ေတြ သံုးလို႔ရတဲ့ ဆဲလ္ဖုန္းေတြကို တာရွည္သံုးတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ျမင့္ တက္မႈအၾကား ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိ ရပါတယ္။ စမတ္ဖုန္းသံုးတဲ့သူအမ်ားစု ဟာ ဝင္လာတဲ့မက္ေဆ့ခ်္တိုင္းကို ခ်က္ ခ်င္းၾကည့္ဖို႔၊ ခ်က္ခ်င္းတံု႔ျပန္ဖို႔ လိုအပ္ တယ္လို႔ ခံစားရတတ္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ ေၾကာင့္ မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း ေတြဆီက မက္ေဆ့ခ်္နဲ႔ အီးေမးလ္ေတြလို ကိုယ္ေရးကိုယ္တာအခ်က္အလက္ေတြ စစ္ေဆးတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ရတတ္ပါ တယ္။ ဒီလိုေန႔စဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈေသးေသး ေလးေတြက ဆက္တိုက္ႀကံဳရတဲ့အခါ နာ တာရွည္စိတ္ဖိစီးမူျဖစ္လာျပီး ႏွလုံး ေရာဂါ၊ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ၊ အဝလြန္တာ၊ အစာ ေျခစနစ္ျပႆနာနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့နည္းေတြကေတာ့à ဖုန္းကို အၿမဲတမ္းၾကည့္ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ တစ္နာရီမွာ တစ္ႀကိမ္ အီးေမး စစ္တာ၊ မက္ေဆ့ခ်္စစ္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။
- တစ္ခ်ိန္မွာ အလုပ္တစ္ခုပဲ လုပ္ပါ။ အီးေမးစစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်က္တင္ ေျပာတာ ဒါမွမဟုတ္SMS ပို႔တာေတြ အနက္ တစ္ခုပဲ လုပ္ပါ။
- တစ္ေန႔လံုး စမတ္ဖုန္းစခရင္ကို ၾကည့္ ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
- ည ၉ နာရီမွ နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္ အထိ သင့္လက္ကိုင္ဖုန္းကို အသံတိတ္ (Silent)လုပ္ဖို႔ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။
ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္)
By Good Health