www.luckymyotaw.com သို႕

photobucket ဒီဆိုဒ္ကို အလည္ေရာက္လာၾကတဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ားခင္ဗ်ာ..ဒီဆိုဒ္မွာက ပို႕စ္အသစ္ေတြ သိပ္မတင္ျဖစ္ေတာ့ဘူး...ပို႕စ္အသစ္ေတြ ဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္..www.luckymyotaw.com မွာ ၀င္ေရာက္ဖတ္ရွဳနုိင္ပါတယ္....

Monday, May 20, 2013

အလုပ္ထဲမွာ စြမ္းအင္အျပည့္ရွိေနေစမည့္ တစ္ေန႔တာ ေနထိုင္မႈပံုစံ

လုပ္ငန္း ခြင္ထဲ တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အလုပ္ လည္းတြင္၊ စြမ္းအင္လည္း ျပည္႕ဝ၊ လန္းဆန္း မႈလည္း အျပည္႕ ရွိေနေစဖို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက နာရီအပိုင္းအျခားအလိုက္ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းသင္႔ တယ္ဆိုတာကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။
နံနက္ ၆နာရီ အိပ္ရာထခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - တကယ္ႏိုးထသင့္တဲ့ အခ်ိန္ထက္ ၁၅ မိနစ္ေစာၿပီး ႏိႈးစက္ေပးထားပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာက ဝုန္းခနဲ ထစရာမလိုဘဲ စိတ္ေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ သက္ေတာင့္သက္သာရွိရွိ ႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခန္းကို ကန္႔လန္႔ကာ ပါးပါးခ်ၿပီး အိပ္ပါ။ နံနက္ ေနျခည္ႏုႏုထြက္လာခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏိုးၾကားေစတဲ့ အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း စတင္ထြက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင့္ႏိႈးစက္ ပိတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ဝက္ႏိုးၾကားၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇နာရီ အျပင္မထြက္ခင္
ႀကိဳးစားပါ - ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို စတင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစဖို႔ နံနက္စာစားေပးပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာအျဖစ္ ပန္းသီး၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္ကို စားေပးရင္ေတာင္ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ရရွိကာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝ ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၈နာရီ အလုပ္သြားရာ လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ံုးနဲ႔ နီးနီးမွာ ေနထိုင္သူေတြအေနန ဲ႔ ႐ံုးကုိ လမ္းေလွ်ာကၿ္ပီး သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လမ္းေလွ်ာက္သြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေျပေပ်ာက္ေစကာ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ မရရင္ ဘတ္စကားေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ရထားေပၚထိုင္ရင္း၊ ရပ္ရင္း တရားမွတ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

နံနက္ ၉နာရီ အစီအစဥ္က်ေစရန္ အခ်ိန္နည္းနည္းယူပါ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ စားပြဲခံုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီစားပြဲခံုကိုရွင္းဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း မရွိေလာက္ေအာင္ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ အလုပ္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္း ရွင္းပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ေန႔တာလုပ္စရာ ရွိတာေတြကို စာရင္းေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အီးေမးအသံုးမျပဳခင္ စာရြက္ေတြစီဖို႔၊ ရွင္းလင္းဖို႔ တစ္မိနစ္-ငါးမိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူပါ။

နံနက္ ၁၀ နာရီ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္လား
ႀကိဳးစားပါ - ေကာ္ဖီကို အလုပ္တြင္က်ယ္ေစတဲ့ ေဆးလို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ပါေမာကၡ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ရင္တုန္တတ္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္ ၁၀နာရီက ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သင့္တဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ လန္းဆန္းကာ နံနက္ခင္း လုပ္စရာ ကိုင္စရာ ကိစၥမွန္သမွ် အျမန္ ၿပီးေျမာက္ေစပါတယ္။

နံနက္ ၁၁ နာရီ သေရစာ မစားပါႏွင္႔
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သေရစာကို ႀကိတ္ဝါး စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ သေရစာစားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ အဆင့္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရးကိုေတာင္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာစားၿပီး သေရစာထပ္စား တာက ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ကို ေနာက္က် ေစပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား အနည္းဆံုး သံုးနာရီျခား သင့္ၿပီး ငါးနာရီထက္ မေက်ာ္ေစသင့္ဘူးလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမွ ၁ နာရီ ေန့လယ္စာစားခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - အလုပ္စားပြဲမွာ ထမင္းမစားပါနဲ႔။ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္တာက စြမ္းအင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစကာ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕လာေစပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ေန႔လယ္စာစားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက ဒိုပါမင္း၊ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္းနဲ႔ ဆီ႐ိုတိုနင္အဆင့္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အလုပ္ကို ျပန္ဝင္တဲ့အခါမွာလည္း စြမ္းအင္ပိုရွိေနေစပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၂ နာရီ တစ္ေရးအိပ္ပါ
ႀကိဳးစားပါ - မ်က္လံုးေတြကို ခဏတာေမွးမွိတ္ၿပီး အနားေပးပါ။ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီတည္ခ်ိန္ေတြထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာမေပးရဘဲ စြမ္းအင္ ျပည့္လာေစပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ေန႔လယ္ ၂ နာရီမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ အနားေပးတာက က်န္တဲ့ တစ္ညေနခင္းလံုး စြမ္းအင္တိုးေနပါလိမ့္မယ္။

ညေန ၃ နာရီ မ်က္စိကို စစ္ေဆးပါ
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္မ်က္စိေတြအရမ္းကို ပင္ပန္းေညာင္းညာေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္လည္း ႏြမ္းနယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ရင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ၂၀-၂၀ စည္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာပါ။ ဆိုလိုတာက မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း သင့္ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာနဲ႔ ၂၀ ေပ အကြာရွိတစ္စံုတစ္ခု (အစိမ္းေရာင္ဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္) ကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ၾကည့္ေပးရမွာပါ။

ညေန ၄ နာရီ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္စားပြဲမွာ အျမန္လုပ္ ႏိုင္တဲ့ လြယ္ကူတဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြက အလုပ္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစမယ့္နည္းေတြပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ခႏၶာကိုယ္ကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ညေန ၅ နာရီ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္ဆင္းခ်ိန္ ငါးနာရီ ဒါမွမဟုတ္ ငါးနာရီခြဲမွာ ျပန္ဖို႔ ျပင္ဆင္သင့္ပါၿပီ။ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီထက္ ပိုၿပီးအခ်ိန္ပိုလုပ္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အိမ္ျပန္ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။ အိမ္ျပန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အျမန္အေျပးအလႊား မျပန္ပါနဲ႔။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားေျပာလိုက္၊ ရယ္ေမာလိုက္လုပ္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။

ညေန ၅-၆ နာရီ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - သင္က ေတးသီခ်င္းေတြကို ခ်စ္တတ္သူဆိုရင္ နားၾကပ္တပ္ကာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခုအခ်ိန္က ဖိစီးမႈေတြ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အပန္းေျဖရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ အိမ္ကအလုပ္နဲ႔ အနီးအနားမွာဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အပန္းေျဖကာ ျပန္ပါ။
ဇြန္ခုိင္ဦး(ေဆးတကၠသုိလ္)
By Good Health

0 comments:

Post a Comment

 

Blog Archive

လပ္ကီးျမိဳ႕ေတာ္