ေလ့လာ
မႈေတြ အရ ေလ့က်င့္ခန္း ၿပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ (အနည္း ငယ္ေလးျပဳ လုပ္
တာေတာင္) ကင္ဆာေရာဂါ ရွိတဲ့ လူေတြ မွာေဝဒနာသက္ သာႏႈန္းျမန္ ဆန္ေၾကာင္း သိရ
ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါရွိ သူေတြအေန နဲ႔ေအာက္ ပါေလ့က်င့္ ခန္းေတြျပဳ
လုပ္သင့္ပါတယ္လို႔ သုေတသနျပဳ သူေတြက အႀကံေပး ထားပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ကို သံုးရက္မွ ငါးရက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ က်င့္ခန္းကို ေဆးကုသစဥ္ကာလအတြင္း မွာလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္ေမာ ပန္းတာျဖစ္ေစတဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ကင္ဆာ ကုသေဆးေတြနဲ႔ ကုသမႈမျပဳလုပ္ရတဲ့ လူနာေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
(Stationary Bike)
ကိုယ္ခံအားစနစ္ က်ဆင္းေနတဲ့လူနာ ေတြဟာ လူအမ်ားအသံုးျပဳတဲ့ အားကစား ခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကင္ဆာေရာဂါရွိ သူေတြအေန နဲ႔ ေျခ ေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြမွာ စူးရွနာက်င္ သလိုျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ခံစားမႈမရရွိခဲ့ ရင္ အာ႐ံုေၾကာအားနည္းတဲ့ ေဝဒနာ Peripheral Neuropathy လို႔ေခၚ ၿပီး စက္ဘီးစီးစက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။ Peripheral Neuropathy ဟာ ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ ကုသမႈခံယူသူ ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆိုးက်ိဳး တစ္ခုပါ။
အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း
သားျမတ္ ကင္ဆာေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလး မ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သား ေတြ Tone အားလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရင္ဘတ္နဲ႔ ပခံုးကို အဓိကထား ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အႏၱရာယ္ကင္းၿပီး သင့္ အိမ္မွာပဲ သက္ေသာင့္သက္ သာျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ေမာပန္းၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တဲ့ လူ နာေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
By Good Health
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ကို သံုးရက္မွ ငါးရက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ က်င့္ခန္းကို ေဆးကုသစဥ္ကာလအတြင္း မွာလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္ေမာ ပန္းတာျဖစ္ေစတဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ကင္ဆာ ကုသေဆးေတြနဲ႔ ကုသမႈမျပဳလုပ္ရတဲ့ လူနာေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
(Stationary Bike)
ကိုယ္ခံအားစနစ္ က်ဆင္းေနတဲ့လူနာ ေတြဟာ လူအမ်ားအသံုးျပဳတဲ့ အားကစား ခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကင္ဆာေရာဂါရွိ သူေတြအေန နဲ႔ ေျခ ေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြမွာ စူးရွနာက်င္ သလိုျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ခံစားမႈမရရွိခဲ့ ရင္ အာ႐ံုေၾကာအားနည္းတဲ့ ေဝဒနာ Peripheral Neuropathy လို႔ေခၚ ၿပီး စက္ဘီးစီးစက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။ Peripheral Neuropathy ဟာ ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ ကုသမႈခံယူသူ ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆိုးက်ိဳး တစ္ခုပါ။
အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း
သားျမတ္ ကင္ဆာေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလး မ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သား ေတြ Tone အားလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရင္ဘတ္နဲ႔ ပခံုးကို အဓိကထား ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အႏၱရာယ္ကင္းၿပီး သင့္ အိမ္မွာပဲ သက္ေသာင့္သက္ သာျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ေမာပန္းၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တဲ့ လူ နာေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment