လူ
အမ်ားစု ဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ ေတြကို အေၾကာင္း
အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ၾကံဳေတြ႕ ေနရတတ္ပါ တယ္။ တစ္ခါတေလ နာက်င္မႈနဲ႔ အတူ
ဆိုးရြားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြပါ ၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါေတြ ကို
ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ အစားအစာ တခ်ိဳ႕ဟာ တိုက္႐ိုက္ ပတ္သက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာ
မႈေတြ အရ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။သဘာဝ အာဟာရေတြျဖစ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အသားဓာတ္၊ ဖက္တီးအက္စစ္၊ သတၲဳ ဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ စတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ေတြကို ထြက္ေစၿပီး စိတ္က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။
တခ်ိဳ႕အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ စိတ္လႈပ္ ရွားမႈ၊ ရင္တုန္မႈနဲ႔ ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတတ္ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အရက္၊ ကဖင္းနဲ႔ အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့အစာေတြေၾကာင့္ပါ။ တ ခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ ဆီကေန အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ တဲ့ခံစားမႈေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္စီ နဲ့ အီး
သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ အီးဟာ စိတ္က် ေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးရ လဒ္ကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီးမွာဆို ရင္ စိတ္က်ျခင္းကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ Anthocyanine ပါဝင္ပါတယ္။ ေထာ ပတ္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔ကလည္း စိတ္ ခံစားမႈကို ေကာင္းေစတဲ့ Serotonin ကို ထုတ္လႊတ္ ေပးပါတယ္။ တျခားျဖည့္စြက္ မႈအေနနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မိႈ၊ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္၊ ဆလတ္ရြက္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ စတာေတြကို စားပါ။
အသားဓာတ္
ၾကက္ရင္ပံုသားနဲ႔ ၾကက္ဆင္သား ေတြမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အသားဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B3 ေတြပါဝင္ၿပီး ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ဟာ ဦး ေႏွာက္တြင္း ဆီ႐ိုတိုနင္နဲ႔ အန္ေဒၚဖင္း ေဟာ္မုန္းလို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထြက္ရွိ ေစပါတယ္။ တျခားစိတ္ဝင္စားမႈေကာင္း ေစတာက ေခ်ာကလက္ဟာ ခ်စ္ကြ်မ္း ဝင္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ေဟာ္မုန္း တစ္ မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Phenylethylamine ကို လည္း ထြက္ရွိေစတာေၾကာင့္ စိတ္က် ေဝဒနာကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Green Tea
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး သဘာဝအာဟာရတစ္မ်ိဳးျဖစ္ ကာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ႔ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္ ႏိုင္စြမ္းေတြကို ေကာင္း မြန္ေနေစပါတယ္။
အဆီနည္းအစားအစာ
အဆီနည္း ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔ေတြမွာ ဗီတာမင္ ဒီ၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ေတြပါဝင္ၿပီး စိတ္က်ေဝဒနာကို တိုက္ ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ၿပီး ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္မႈကို ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
ျပည္႕ဝဆီ
ငါးေတြကေန ရရွိတဲ့အဆီမ်ိဳးဟာ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို အေကာင္းဆံုး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးလည္ ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ ကိုပါ တိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၲိေတြ ရွိပါ တယ္။ ပင္လယ္ငါးႀကီးေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီမွာ အိုမီဂါ - ၃ နဲ႔ ဗီတာမင္ ေအ တို႔ ပါဝင္ၿပီး နာတာရွည္စိတ္က်ေဝဒနာ ရွင္ေတြကို ကုသရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။
အေစ့အဆန္
ငါးမစားတဲ့ သူေတြ စားသင့္ၿပီး အိုမီ ဂါ ၃ နဲ႔ ၆ ပါဝင္ပါတယ္။ အေစ့အဆန္ ေတြမွာ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္ၿပီး အျပဳ သေဘာေဆာင္တဲ့အေတြးအေခၚေတြကို ရရွိေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့၊ ေျမပဲဆန္၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံသီးေစ့၊ ဖ႐ံုေစ့ စတာ ေတြမွာ ဗီတာမင္ B1 ပါဝင္ၿပီး သေရစာ အျဖစ္ စားေပးပါ။
ေကာက္ႏွံ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အဆင့္ကို က်ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳသမားေတြ အဓိက ထားစားသင့္တဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါ ဝင္တဲ့အစားအစာျဖစ္တဲ့ ဂ်ံဳ၊ ခရက္ကာနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈအာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Serotonin ကိုလည္း ထြက္ေစတာေၾကာင့္ စားသံုး ေပးသင့္ပါတယ္။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment