ေနာက္ဆံုး
ေလ့လာမႈ ေတြအရ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ေတြကို သံုးရင္ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္၊
စမတ္က်က်နဲ့ သက္ေသာင့္ သက္သာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိလာတာကို ေတြ႔
ရပါတယ္။(၁) စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေအာင္ ေပါ့ ပါးေသာ အေလးမပါ
သံုးေပါင္ခန္႔ ေလးတဲ့ အေလးတံုး ကို မယတာက ျကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ေပါ့ ပါးတဲ့ အေလးကို ကိုင္ၿပီး မၾကာခဏ သယ္မတာက ေလးလံတဲ့အေလးကို ကိုင္ ၿပီး မယတာထက္ ျကြက္သားတည္ေဆာက္ ေရးကို ပိုေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၂) ေရေအးပုလင္း သယ္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အျပင္က ရာသီဥတုက ပူေနရင္ ေရ ခဲေသတၲာထဲက ေရတစ္ပုလင္းကိုယူၿပီး သယ္မကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ၊ ေျပးပါ ဒါ မွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စတန္းဖို႔ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ေအးတဲ့ ကိရိယာကို ကိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာဟာ ေႏြးေထြးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကာရွည္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ ႏံုး ခ်ည့္ေညာင္းညာမႈ သက္သာတယ္လို႔ သိ ရပါတယ္။
(၃) ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေကာ္ဖီတစ္ ခြက္ေသာက္တာက စိတ္ကို လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း မ လုပ္ခင္ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေသာက္ထား သူေတြဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမရွိဘဲ ေလ့ က်င့္ခန္းကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၄) သီခ်င္း နားေထာင္ရင္း ေလ့က်င့္ ပါ
ေတးဂီတဟာ ဦးေႏွာက္ကြန္ရက္ ေနရာေတြကို ဆက္သြယ္ေပးၿပီး ျြကက္ သားအုပ္စုကို အဆင္ေျပေျပလႈပ္ရွားႏိုင္ ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ ေတးဂီတဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ သီခ်င္းသစ္ ေတြကို ေျပာင္းလဲနားဆင္ၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ရင္ ပိုမိုလုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိေစပါတယ္။
(၅) တစ္ေန့လံုး ေရဓာတ္ျပည့္ဝေန ပါေစ
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနစဥ္အတြင္း ေရာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာပါ ေရ ခင္ေသာက္ထားတဲ့ ေရနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါ တယ္။ တစ္နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ေရ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အားကစားခန္း မမွာ ေလ့က်င့္ခ်ိန္အတြင္း အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
(၆) ေလ့က်င့္လိုက္၊ နားလိုက္ လုပ္ပါ
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ဆန္ေစဖို႔ တစ္ေန႔ ၆၀ စကၠန္႔ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တိုင္း ျပန္လည္အနားယူခ်ိန္ ၆၀ စကၠန္႔ ေပးပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္(မိနစ္ ၂၀ခန္႔) လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင္ ရဲ႕ ႀကံ့ခိုင္မႈအဆင့္က သိသိသာသာတိုး လာပါလိမ့္မယ္။ ပံုမွန္ေျပးတာ၊ စက္ဘီး စီးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြကို လုပ္ ေဆာင္ကာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေအာင္ ႀကိဳး စားပါ။
(၇) ေနကာ ခရင္မ္လိမ္းပါ
အျပင္ထြက္တဲ့အခါ ေနကာခရင္မ္ ကို လိမ္းေပးပါ။ နံနက္ေစာေစာမွာ ဒါမွမ ဟုတ္ မိုးရြာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ ရင္ေတာင္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းဖို႔ မေမ့ပါ နဲ႔။ ေန႔စဥ္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာကို သြားတိုက္တာလို အေလ့အထ တစ္ရပ္ အေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(၈) ေျခအိတ္ ေကာင္းေကာင္း ဝတ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေျခ ေထာက္မွာ အရည္ၾကည္ဖုေပါက္တာမ ျဖစ္ေအာင္ အစိုဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္တဲ့ ေျခအိတ္ကို ဝတ္ပါ။ ဒါမွသာ ဖန္းဂပ္စ္ မိႈကူးစက္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၉) သေရစာစားပါ
ဗိုက္ဆာေနခ်ိန္မွာ ေကာင္းေကာင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ သင္ က ပံုမွန္အစာစားရင္ေတာင္ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တိုင္း ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီ အတြင္း အာဟာရျပည့္တဲ့သေရစာနည္း နည္းကို စားေပးပါ။
(၁၀) အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခ ဆင္းထိုင္ရင္း ေျခဖ်ားထိပ္ေတြကို လက္နဲ႔ ထိကပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထား တဲ့ အစြမ္းကို ပိုတိုးေစပါတယ္။
By Good Health
0 comments:
Post a Comment